Jouw lichaam heeft een uitgebalanceerd dieet nodig, waarin elke voedingsstof op het juiste moment je systeem binnenkomt, in bepaalde beperkte hoeveelheden. Terwijl een koolhydraatarm dieet het hete onderwerp van discussie is in kringen van gewichtsverlies, moeten degenen die werken aan het verliezen van gewicht begrijpen dat blindelings snijden in koolhydraten je niet zal helpen. Een hele voedingsbron uit je dieet halen is ongezond en niet aan te raden. Het antwoord op de vraag hoe je gewicht kunt verliezen ligt in de wetenschap dat een onevenwichtig dieet je geen goed zal doen. Koolhydraten volledig uit je dieet halen leidt tot spierverlies, wat op zijn beurt resulteert in het verlagen van je BMR en leidt tot vettoename in plaats van vetverlies.

Hoe gewicht te verliezen op een koolhydraatarm dieetplan

Een ideaal dieetplan moet ten minste 100 gm koolhydraten in je dieet hebben. Dit moet worden gecombineerd met voldoende eiwitten en vezels. Naast het volgen van het dieet is het ook belangrijk om jezelf gehydrateerd te houden. De sleutel is om geen kostbare spieren te verliezen en om dat te doen moet je een koolhydraatarm dieet combineren samen met voldoende eiwitten.

Het antwoord op hoe je gewicht kunt verliezen op een koolhydraatarm dieetplan ligt ook in het begrijpen dat er goede koolhydraten en slechte koolhydraten zijn. Het consumeren van de juiste soort koolhydraten zal u in feite helpen energie op te bouwen en uw lichaam in staat te stellen minder vet op te slaan. De goede koolhydraten helpen ook bij het stabiliseren van onze bloedsuikerspiegel. Ze helpen ook om stemmingswisselingen onder controle te houden en een goede lichaamsbouw te behouden.

In het algemeen kun je fruit, noten, vis, groenten, eieren en vlees eten, maar vermijd suiker, vetarme producten, verwerkt voedsel enz. Maar weet dat het gemakkelijk is om een eetbui van noten en fruit te krijgen. Doe rustig aan met deze voedingsmiddelen; een vrucht per dag is goed genoeg.

Volg dit 7-daagse Indiase koolhydraatarme dieetplan om gewicht te verliezen

Maandag

Ontbijt: Haverpap + eiwitten

Mid-Morning Snack: Appel

Lunch: Jowar roti + groene groenten + 1 kom dal + salade

Avondsnack: Amandelen + walnoten + wei in magere melk

Diner: Heldere soep + salade + gegrilde vis

Dinsdag

Ontbijt: 1 appel + 10-15 gm wei in magere melk

Mid-Morgen Snack: Moong sprouts salade

Lunch: Bruine rijst + kidneybonen + raita

Avondsnack: Eiwitomelet

Diner: Salade + groenten + magere paneer paratha

Woensdag

Ontbijt: Moong dal-ei chilla

Mid-Morning Snack: 10-12 stuks papaja

Lunch: Volkoren roti + magere paneer + groene groenten + salade

Avondsnack: Haver upma met groenten

Diner: Gesauteerde groenten + gegrilde kip

Donderdag

Ontbijt: Havermout + magere paneer chilla

Mid-Morning Snack: Sinaasappel

Lunch: Heldere soep + gesauteerde groenten + gegrilde kip

Avondsnack: Geroosterde quinoa salade

Diner: Magere paneer tikka + salade + heldere soep

Vrijdag

Ontbijt: Volkoren boterham met eiwit

Mid-Morning Snack: Appel

Lunch: Dalia khichdi + groenten + salade

Avondsnack: Salade + wei in magere melk

Diner: Kip kotelet + heldere soep

Zaterdag

Ontbijt: Ragi dosa + wei in magere melk

Mid-Morning Snack: Guave

Lunch: Bajra roti + groenten + raita

Avondsnack: Broodje magere paneer

Diner: Ei kerrie + salade + 1 volkoren roti

Zondag

Ontbijt: Magere paneer paratha + magere kwark

Mid-Morning Snack: Peer

Lunch: Ragi dosa + sambhar

Avondsnack: Volkoren vegasandwich

Diner: Soep + groenten + gegrilde kip