Heeft u ooit het gevoel dat u te afhankelijk bent van andere mensen om uw humeur op te krikken en u te steunen?

Hoewel het geweldig is om een netwerk van mensen om je heen te hebben die van je houden en voor je zorgen, is het belangrijk om voor jezelf te kunnen zorgen.

Door te leren hoe je emotioneel onafhankelijker kunt worden, zul je manieren vinden om je eigen welzijn te verbeteren.

Waarom ben je afhankelijk van anderen?

Het eerste deel van dit hele proces is zelfonderzoek – een goede manier om met alles te beginnen, echt waar!

Het is belangrijk om te weten waar je vandaan komt om vast te stellen waar je naartoe wilt en wat je wilt bereiken.

Start met te kijken waarom je hunkert naar deze aandacht of goedkeuring van andere mensen.

Het klinkt clichématig, maar het kan iets te maken hebben met je jeugd.

Als je bent opgegroeid met ouders die gescheiden of gescheiden waren, kan dat verklaren waarom je je instabiel en onzeker voelt in veel aspecten van je leven.

Jouw vroegere vriendschappen en relaties kunnen ook enig licht werpen op je huidige gedrag.

Als je in codependent relaties hebt gezeten of in het verleden zeer hechte vriendschappen hebt gehad, ben je waarschijnlijk gewend om op iemand te vertrouwen voor zekerheid, verduidelijking en begeleiding.

Zelfreflectie is de sleutel hier!

Zit neer en heb een goede soul-searching sessie: we hebben het over notebook, brainstorms, kleurcodering – de werken!

Terwijl dit proces gaat over het vinden van vrede in jezelf en leren comfortabel te zijn met je onafhankelijkheid, is het nog steeds oke om andere mensen erbij te betrekken.

Je mag wat hulp onderweg hebben, en andere mensen zullen zeker interessante en verschillende input hebben die kan helpen om licht te werpen op je huidige gedrag.

Zorg ervoor dat je hierover praat met mensen die je vertrouwt, die je goed kennen.

Dit gaat allemaal over het opbouwen van jezelf, dus je goede vrienden of familieleden zullen er zijn om je te steunen op je reis naar emotionele onafhankelijkheid.

Vind dingen die je een goed gevoel geven.

Next up, het is tijd om je eigen geluk te creëren.

We weten, het is niet zo makkelijk als het klinkt, maar het is ook niet zo moeilijk als je denkt!

Begin met het toevoegen van een nieuwe activiteit aan uw routine elke week.

Het is belangrijk om dingen op uw eigen tempo te nemen – als je het overhaast, loop je het risico overweldigd te raken, burn-out te raken, en het hele idee hierachter volledig af te zetten.

Maak een lijst van dingen die je een goed gevoel geven, of dat nu fysiek of mentaal is.

Je weet misschien al dat lichaamsbeweging echt geweldig is voor je kijk op het leven, dus voeg een sessie per week toe om mee te beginnen.

Als je op dit moment niet veel aan lichaamsbeweging doet, begin dan met lichte wandelingen om je lichaam te laten wennen aan actief zijn.

U kunt toewerken naar wekelijkse loop- of sportsessies, of u kunt proberen te zwemmen als u dat al een tijdje (of nooit) niet hebt gedaan.

Yoga en Pilates zijn echt heerlijke manieren om voor uw lichaam te zorgen en ook aan uw mentaliteit te werken.

Het kan zijn dat creativiteit je helpt om je goed over jezelf te voelen – dat kan tekenen, schilderen of muziek maken zijn.

Deze activiteiten klinken allemaal vrij eenvoudig en je ziet in eerste instantie misschien niet hoe ze je zullen beïnvloeden.

Het idee hierachter is dat je je begint te realiseren waartoe je in staat bent… je potentieel.

Het is zo makkelijk om het gevoel te hebben dat we nergens goed in zijn of dat we niets interessants over onszelf hebben, en dat kan ertoe leiden dat we afhankelijker worden van de mensen om ons heen.

Onze eigenwaarde kan echt profiteren van het hebben van hobby’s en interesses, en we leren dat we dingen kunnen doen!

Accepteer alleen tijd – en omarm het!

Alone time is iets waar velen van ons moeite mee hebben om grip op te krijgen.

Als je je er al van bewust bent dat je voor je geluk behoorlijk afhankelijk bent van de mensen om je heen, zal het je zo veel helpen om je op je gemak te voelen met alleen zijn.

Van het omringen van onszelf met mensen die ons aandacht en bevestiging geven naar alleen zijn kan heel eng en intimiderend aanvoelen.

Door te accepteren dat we op sommige momenten in het leven alleen zullen zijn, kunnen we manieren vinden om er comfortabel mee te worden – zelfs ervan te genieten – in plaats van ons best te doen om het te vermijden.

Door de gevoelens van eenzaamheid die kunnen opduiken af te wijzen, creëren we een niveau van schuld en angst eromheen.

Dit betekent dat we alleen zijn beginnen te vrezen en dus nog afhankelijker worden van andere mensen voor ons geluk.

Door te accepteren dat we alleen zullen zijn, kunnen we werken aan het vinden van manieren om er actief van te genieten.

Alle tijd voelt vaak zo eng omdat het leeg is; eindeloos.

We weten dat we alleen zullen zijn en dat is alles waar we ons op fixeren – die leegte.

Door dingen te plannen om die alleen tijd te vullen, kunnen we echt beginnen er het beste van te maken.

Je zult verrast zijn hoe snel je gewend raakt aan het alleen zijn en hoeveel je voor elkaar krijgt in die tijd, of het nu saai werk of klusjes zijn of leuke activiteiten zoals solo filmavonden, kooksessies, of luidkeels zingen terwijl je in bad ligt te weken!

Bedenk van tevoren leuke manieren om je tijd te vullen voordat je de grote ‘alleen-tijd’ voor de boeg hebt.

Op deze manier zul je beginnen uit te kijken naar het alleen zijn in plaats van het te vrezen.

Bedenk het als een tijd voor kansen, niet voor eenzaamheid.

Het is een tijd om dingen uit de weg te ruimen zonder afleiding, een tijd om te ontspannen met niemand anders in de buurt om je mogelijk te beoordelen, een tijd om te werken aan geheime dingen die je voor jezelf wilt houden.

Maak een lijst van deze mogelijkheden en begin je een weg te banen door het.

De tijd zal voorbijvliegen en je zult al snel op jezelf beginnen te vertrouwen om deze leuke solosessies te creëren, je eigen leven op te bouwen en geluk voor jezelf te maken, op jouw voorwaarden.

Je vindt het misschien ook leuk (artikel gaat hieronder verder):

• 6 Dagelijkse Positieve Affirmaties Om Zelf-Esteem and Confidence
• 28 Dingen om te doen als je alleen thuis bent en je je verveelt
• Hoe te stoppen met codependent te zijn in je relatie
• Emotioneel stabiele mensen doen deze 7 dingen anders
• Hoe minder emotioneel gevoelig te zijn
• Hoe te stoppen met kleverig en behoeftig te zijn in een relatie

Reframe de ‘negatieven’

Als je hebt overwogen wat je ongelukkig of angstig laat voelen, is het de moeite waard om te proberen het te herkaderen.

Je overtuigt jezelf er misschien van dat je je niet goed kunt voelen omdat je onaantrekkelijk, saai, dom, enz. bent.

Als deze ‘slechte’ dingen met een reden in je hoofd zitten, onderzoek dat dan.

Het kan zijn dat iemand iets heeft gezegd dat je verkeerd hebt geïnterpreteerd of zelfs verkeerd hebt onthouden.

Je herinnert je misschien een situatie waarin je je romantisch afgewezen voelde – het kan zijn dat je verkeerd hebt begrepen wat er aan de hand was of dat er eigenlijk een andere reden achter zat.

Misschien was de persoon in wie je geïnteresseerd was niet geïnteresseerd, of misschien was de timing niet goed of waren de omstandigheden niet goed voor hem of haar (hij of zij kwam over een ex heen, wilde single zijn, enz.).

Het is natuurlijk om situaties in ons hoofd op te bouwen en scenario’s te creëren die misschien niet echt zijn gebeurd.

Het is echter ook ongezond en ongelooflijk zelfvernietigend!

Als je eraan werkt om emotioneel onafhankelijker te worden, is het belangrijk om de ‘negatieve’ situaties los te laten die ertoe leiden dat je hunkert naar aandacht en geruststelling.

Gebruik de kracht van je geest voor het goede…

In plaats van: “Ik heb die baan niet gekregen omdat ik niet slim genoeg ben,” vertel je jezelf dat het komt omdat er betere dingen voor je in het verschiet liggen.

Herschrijf dingen die zijn gebeurd zodra je bent gekalmeerd en rationeel kunt zijn.

Het helpt echt om dit soort dingen op te schrijven, want het is gemakkelijk om van een goed gevoel over iets te gaan om meteen terug te springen in de angstige mindset waarmee je begon.

Kijk terug naar je lijst elke keer dat je je slecht begint te voelen over iets dat in het verleden is gebeurd.

Je zult snel merken dat je geen vriend hoeft te bellen om (weer!) te praten over iets dat maanden geleden is gebeurd.

Je kunt gewoon je dagboek raadplegen, jezelf eraan herinneren dat je misschien niet rationeel denkt als gevolg van stress, en de situatie in een positiever licht opnieuw bekijken.

Get it in writing.

Door te werken aan het worden van meer emotioneel onafhankelijk, zult u genieten van zo veel voordelen.

Het kan echt geweldig zijn om op te schrijven wat je verwacht te gebeuren, evenals wat je wilt dat er gebeurt.

Veel ervan spreekt natuurlijk voor zich, maar dat betekent niet dat het niet de moeite waard is om jezelf er zo nu en dan aan te herinneren.

Maak een lijst waarnaar je kunt verwijzen als je het moeilijk hebt. Het zal je herinneren aan waar je naartoe werkt en zal je ook laten zien welke vooruitgang je boekt.

Elke keer dat je op je lijst komt kijken, zul je meer dingen kunnen afvinken!

Het is echt bevredigend om actief te zien hoeveel verschil je maakt in je mindset, dus het hebben van een fysieke lijst ergens opgeschreven zal je zo veel helpen.

Je kunt deze lijst ook gebruiken om een mantra voor jezelf te maken – begin elke dag door de lijst hardop voor jezelf te lezen voor de spiegel.

Of waarom maak je geen audio-opname van jezelf waarin je vertelt wat je wilt bereiken (en waarom) om ’s avonds af te spelen terwijl je in slaap valt of om te gebruiken als basis voor een meditatiesessie?

Deze acties voelen misschien een beetje gek, maar vergeet niet dat je ze voor jezelf doet – neem de tijd om een rustige ruimte te vinden waar je niet gestoord zult worden.

Spreken tegen je spiegelbeeld voelt misschien vreemd intimiderend of gênant, maar niemand anders kan het zien of horen! Je zult er snel genoeg aan wennen…

Manifesteer wat je wilt dat er gebeurt – visualiseer dat het gebeurt en stel je scenario’s voor waarin je in staat bent om de dingen te doen die je uit deze oefening wilt halen.

Het kan zijn dat je je meer in staat wilt voelen om alleen beslissingen te nemen, of dat je stopt met op anderen te vertrouwen om je gevoel van eigenwaarde of waarde op te krikken.

Communiceer open en eerlijk.

Ook hier gaat het erom dat u meer emotionele onafhankelijkheid verwerft en leert om comfortabel en zelfverzekerd te zijn in uw eentje, maar dat betekent niet dat u een kluizenaar moet worden en alle menselijk contact moet vermijden!

Praat met de mensen die je vertrouwt over hoe je je voelt.

Bedenk goed hoe je over deze ervaring praat – het is belangrijk om niet terug te vallen in oude gewoonten van afhankelijk worden van de mensen om je heen.

Je kunt natuurlijk praten over wat er gebeurt, maar waardeer gewoon dat je nu een nieuw niveau van zelfbewustzijn hebt en doe je best om zo zelfverzorgend mogelijk te blijven als het gaat om je gevoelens.

Je hoeft niet het gevoel te hebben dat je cold turkey moet gaan – het is nog steeds oke om de mening van mensen en betrokkenheid bij je leven te willen…

…het gaat er gewoon om dat je leert een beetje afstand te nemen tussen jezelf en de goedkeuring van anderen.

Het krijgen van wat perspectief van buitenaf kan echt nuttig zijn als het gaat om zelfwerkzaamheid, zo tegenstrijdig als dat misschien mag klinken!

Je zult waarschijnlijk merken dat je heel enthousiast bent om te praten over de vooruitgang die je boekt, of je zult je geweldig voelen als een geliefde er commentaar op geeft.

Deel verhalen over hoe goed je het doet met alleen tijd, waar je het mee vult, en vraag welke suggesties ze hebben.

Zie hoe andere mensen omgaan, of zijn omgegaan, met soortgelijke gevoelens of situaties.

Je zult merken dat veel mensen iets soortgelijks hebben meegemaakt, of nog steeds gevoelens van eenzaamheid of een behoefte aan zekerheid hebben die van tijd tot tijd opduiken.

Dat is heel natuurlijk en niet iets wat je hoeft te elimineren, alleen iets wat gezond is om te verminderen.

Benedenk het als cake – het is niet elke dag lekker, maar het is goed om je af en toe te verwennen!

Fake it till you make it.

We laten je achter met advies dat in de meeste situaties werkt – fake it till you make it.

Als al het andere faalt, vertel jezelf dan hoe je je voelt en maak het positief.

Je kunt doen alsof je je geweldig voelt, zelfs als je alleen maar dat doet – doen alsof.

Het is belangrijk om jezelf in goede gewoonten en gedragspatronen te krijgen, en jezelf ervan overtuigen dat je er al in zit, is een fantastische manier om het daadwerkelijk te laten plakken.

Het is een uitdrukking die we veel uitrollen, zeker, maar we houden ervan – “neuronen die samen vuren draad samen.”

Dit betekent echt iets als het gaat om onze geest en onze hersenen.

Door te doen alsof we het prettig vinden om onafhankelijker en zelfredzamer te zijn, zal onze geest het gaan geloven en zullen we ons zekerder voelen in dat aspect van ons leven.

Door te blijven doen alsof we ons echt zo voelen, zullen onze hersenen zich ook gaan herbedraden.

Na verloop van tijd worden er bepaalde fysieke verbindingen in onze hersenen gevormd die het ene gedrag aan het andere koppelen.

Bijvoorbeeld: “Ik voel me vandaag slecht over mezelf” kan snel, en sterk, worden gekoppeld aan “Ik moet een vriend bellen en een uur lang door de telefoon huilen.”

Hoe meer we op anderen vertrouwen voor ons eigen geluk of vertrouwen, hoe meer onze hersenen leren dat we die interacties ‘nodig’ hebben om die positieve gevoelens te creëren.

Door elke negatieve gedachte te koppelen aan iets positievers, zoals “Ik kan thuis alleen ontspannen en tot rust komen, naar muziek luisteren die ik leuk vind en mijn favoriete maaltijd koken,” leren onze hersenen dat we onszelf emotioneel kunnen ondersteunen.

Deze vervangende gedachten zullen de mede-afhankelijke doorsnijden en je zult in plaats daarvan sterkere banden beginnen te vormen met de onafhankelijke, zelf-liefhebbende.