Er is een reden dat die acht stone vlieggewicht je nog steeds kan vloeren. Met grote biceps win je geen bokswedstrijden; in feite zijn ze eerder een belemmering dan een hulp – hoewel Wladimir Klitschko het daar misschien niet mee eens is. “Opzwellen kan je spieren verstijven en verkorten,” zegt Matt Garcia, oprichter van Total Boxer. “In plaats daarvan ligt de bron van echte kracht in de ontwikkeling van kernkracht,” Een rotsvaste kern stelt je in staat om energie door je hele lichaam over te brengen en knock-outkracht met je vuisten te leveren.

(Gerelateerd: Hoe ontwikkel je een keiharde kern)

Speed kills

Je man naar de stoot slaan is niet alleen de beste vorm van verdediging, maar kan, in combinatie met kernkracht, een gevecht in een paar seconden beëindigen. “Trek de stoot niet door je vuist naar achteren te buigen,” zegt Garcia. “Houd je hand bij je kin en ga rechtuit – hij zal hem nooit zien aankomen.” Boost je snelheid in de sportschool door handgewichten te gebruiken terwijl je schaduwbokst of vier sets van 25 knuckle press-ups doet, waarbij je je concentreert op het zo explosief mogelijk maken van de up-fase.

(Verwant: Het beste spieropbouwende advies van AJ)

Toe-to-teen techniek

Het doorgronden van de zoete wetenschap van het boksen kost jaren. Maar als je een gevecht in een oogwenk wilt beëindigen, hoef je maar één ding te beheersen: de perfecte voorzet. “Zet je houding opzij,” zegt Garcia. “Buig bij je knieën en zet je gewicht op de ballen van je voeten met je ellebogen naar binnen en je kin naar beneden.” Zorg ervoor dat je lichaam draait door je core. Houd je hand, elleboog en onderarm recht voor een perfecte levering en minimale kans op letsel.

Beheers deze beweging met beide handen en het is links, rechts, welterusten voor je oppositie.