Het kruisen van onze benen is voor de meeste mensen comfortabel – velen die afwezig achter een bureau of in de auto zitten, kunnen ze kruisen zonder het zelfs te merken omdat het natuurlijk aanvoelt. Het kan comfortabel aanvoelen om zo te zitten, maar wees u ervan bewust dat te lang in deze houding zitten de gezondheid negatief kan beïnvloeden.

Lees verder om meer te weten te komen over wat er met het lichaam gebeurt als de benen gekruist zijn – en wat u eraan kunt doen.

Wat veroorzaakt pijn in de heup?

Het heupgewricht is een complex netwerk van botten en zachte weefsels. Het is gevoelig voor letsel door de gebruiksfrequentie, die deze structuren kan doen verslijten. Veel activiteiten, van rennen tot lopen tot opstaan of gaan zitten, kunnen het heupgewricht belasten. De heup kan ook geblesseerd raken door een plotselinge impact zoals een val.

Kogelgewrichten zoals de heup en de schouder functioneren op de manier die hun naam suggereert: het uiteinde van een bot vormt een ronde kop, de bal, die in een gebogen plek in een ander bot past, de kom. Dit type gewricht maakt een groter bewegingsbereik mogelijk dan elk ander type gewricht in het lichaam. Denk maar aan de manier waarop we onze armen op en neer en naar voren kunnen bewegen. Hetzelfde geldt voor het heupgewricht – denk aan iemand die de spagaat doet – het bewegingsbereik van de bal en de kom van het heupgewricht is wat hen in staat stelt dit te doen.

De bal en de kom zijn bedekt met een laag kraakbeen die het gewricht soepel laat glijden tijdens de beweging. Het kraakbeen fungeert ook als een barrière tussen twee botten die bot-op-bot contact voorkomt. Dit zachte weefsel kan beschadigd raken door overmatig gebruik of door natuurlijke degeneratie. Wanneer dit gebeurt, kan het pijn en ongemak veroorzaken.

Pijn in de heup kan kort en scherp zijn, of het kan meer een doffe, constante pijn zijn – of ergens daartussenin. Andere symptomen van heuppijn zijn:

• zwakte
• pijn
• moeilijk zitten of staan
• pijn bij het liggen op de aangedane zijde

Zekere houdingen, waaronder zitten met gekruiste benen, kunnen de heuppijn verergeren omdat het gewricht dan wordt belast. Het is tijd om naar de dokter te gaan als de bijbehorende symptomen moeilijk te hanteren worden. Een medische professional zal de basis kunnen leggen voor een effectief behandelplan.

Zitten met gekruiste benen

De meeste mensen zijn deze specifieke zithouding wel eens tegengekomen – velen vinden het comfortabeler om met hun benen gekruist te zitten tijdens het zitten. Deze houding kan weliswaar comfortabel zijn, maar kan ook het heupgewricht extra belasten.

Stelt u zich het kogelgewricht en het bekkenbeen voor. In bepaalde posities kan het gewricht zich ontspannen. Andere posities kunnen ertoe leiden dat de bal uit de kom wordt getrokken, wat op zijn beurt de spieren en pezen kwetsbaarder maakt voor scheuren.

Het wordt niet aanbevolen om lang in een gekruiste positie te blijven; het is over het algemeen beter voor de wervelkolom en het bekken als geheel om niet gedurende langere tijd in een bepaalde positie te zitten. Zitten met gekruiste benen kan het bekken draaien en na verloop van tijd resulteren in een verkeerde uitlijning van de wervelkolom.

Er is veel informatie over de negatieve gezondheidseffecten van zitten met gekruiste benen, hoewel veel beweringen niet zijn getest. Het is altijd een goede gewoonte om je zo vaak mogelijk bewust te zijn van je houding en die zo nodig te corrigeren. Hoewel er op dit moment misschien geen rugpijn is, kan een slechte houding in de toekomst tot een groot aantal problemen leiden.

Behandeling van heuppijn

De algemene behandeling van heuppijn bestaat uit veel van de onderdelen die worden gebruikt om schouderpijn te behandelen, aangezien ze vergelijkbaar zijn qua structuur en functie. Enkele gebruikelijke behandelingen voor milde tot matige heuppijn zijn:

• Pijnbestrijding: vrij verkrijgbare NSAID’s (niet-teroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) zoals Naproxen of Ibuprofen kunnen helpen tegen de pijn door de ontsteking te verminderen. Als de pijn ernstig is, kunnen artsen pijnstillers op recept overwegen. Medicijnen op recept kunnen voor sommigen een goede optie zijn, maar voor anderen riskant – bespreek de risico’s en bijwerkingen met een arts.
• Pas ijs of warmte toe: artsen kunnen aanraden om ijs en/of warmte toe te passen op het geblesseerde gebied. Dit kan de zwelling verminderen en voor meer comfort zorgen.
• Fysiotherapie: getrainde fysiotherapeuten kunnen het genezingsproces van een patiënt helpen door de spiergroei aan te moedigen, het bewegingsbereik te herstellen en patiënten te leren hoe ze hun heup thuis en tijdens bepaalde activiteiten die moeilijk kunnen zijn, kunnen verzorgen.
• Corticosteroïde-injecties: het toedienen van een krachtige dosis cortisol aan een blessure via een injectie kan de pijn helpen verlichten. Deze behandeling wordt niet aanbevolen voor patiënten met degeneratieve aandoeningen zoals artritis, omdat corticosteroïde-injecties zacht weefsel sneller kunnen doen afbreken dan het geval zou zijn zonder de injecties. Zelfs bij relatief gezonde patiënten bij wie het weefsel nog niet is aangetast, kunnen deze injecties op lange termijn schade aan het zachte weefsel veroorzaken.
• Arthroscopie: een soort operatie waarbij een piepkleine camera en piepkleine instrumenten worden gebruikt om het gewricht te inspecteren en kleine afwijkingen of letsels op te lappen. Arthroscopie is goed voor het verwijderen van dood of ziek weefsel, het wegsnijden van abnormale botgroei en het diagnosticeren van aandoeningen.
• Heupprothese-operatie: in extremere gevallen, of wanneer alle andere behandelingen hebben gefaald, kunnen patiënten een gedeeltelijke of totale heupprothese overwegen. Bij deze ingreep wordt het deel van het bot dat pijn veroorzaakt verwijderd en vervangen door kunstmatige delen. Een totale heupprothese is een zware operatie.

Veel mensen vinden verlichting bij thuisbehandelingen en fysiotherapie. Symptomen zijn gemakkelijker onder controle te houden wanneer de patiënt bereid en in staat is om mee te werken aan het behandelplan dat zorgvuldig voor hem of haar is uitgekozen. Er zijn veel oefeningen die de pijn kunnen verlichten en het gewricht kunnen versterken. Bij ernstige of aanhoudende heuppijn kan men niet-conventionele behandelingen overwegen.

Alternatieve opties voor de behandeling van heuppijn

Zekere aspecten van het behandelingsproces zijn universeel – pijnbestrijding en fysiotherapie zijn goede voorbeelden van dingen die aan bijna iedereen met heuppijn worden aanbevolen. Hoewel deze behandelingen effectief kunnen zijn voor het beheersen van de symptomen, is het eerlijk om je af te vragen of ze al dan niet de onderliggende oorzaak aanpakken en proberen te behandelen.

Regeneratieve therapieën zoals stamceltherapie zijn een optie voor lijders aan heuppijn, voor of na een operatie. Stamcellen komen van nature in het hele lichaam voor, maar ze zijn speciaal vanwege hun vermogen om te “differentiëren”, of andere cellen in het lichaam te worden. Ze zijn ook in staat om signalen af te geven aan andere genezende cellen in het lichaam om deze naar een verwonding te roepen. Stamceltherapie houdt in dat de eigen stamcellen van een patiënt worden gebruikt om letsel te behandelen. Dit gebeurt via injectie.

Een andere behandeling die in de categorie “regeneratieve geneeskunde” valt, is plaatjes-rijk plasma-therapie, of PRP, waarbij een oplossing van geconcentreerde bloedplaatjes wordt gebruikt om een verwonding te helpen genezen. Ook dit gebeurt via injectie. Bloedplaatjes zijn een bestanddeel van bloed dat eiwitten en groeifactoren bevat die het lichaam gebruikt in zijn natuurlijke genezingsproces.

Door de hoeveelheid regeneratieve cellen op een verwondingsplaats te vergroten, kunnen deze cellen helpen de schade te genezen en verder letsel te voorkomen. Er kan ook een afname zijn van ontsteking en daardoor pijn.

Conclusie

De heup is belangrijker dan men in eerste instantie zou denken – zijn flexibiliteit en bewegingsbereik hebben een grote invloed op veel activiteiten. Hoewel ze sterk beginnen, kunnen veel aspecten van een gewricht na verloop van tijd slijten als het gewricht zeer vaak wordt gebruikt. Letsel kan er ook toe leiden dat het gewricht niet meer goed functioneert. Bepaalde zithoudingen verergeren problemen die zich al voordoen, en kunnen bijdragen tot verder letsel – het is het beste om niet te lang in één houding te blijven.