Over de afgelopen twee dagen hebben we laten zien hoe je het nieuwe 5:2 Bikini Dieet kunt doen en de fantastische maaltijden die je nog steeds kunt eten op je vastendagen .

Hier staat wat je kunt verwachten, plus de beste manieren om je aan het zes-weekse plan te houden om beach-body ready te worden en tot een steen te verliezen voor een slankere zomer.

Er zijn drie stappen die je moet volgen om in vorm te komen voor de zomer. Als u zich aan deze eenvoudige richtlijnen houdt, zult u gewicht verliezen, zich gezonder voelen en er geweldig uitzien.

Vast – zorg ervoor dat u slechts 500 calorieën voor vrouwen/600 calorieën voor mannen eet – op elk van de twee niet opeenvolgende dagen per week.

Eet normaal maar gezond op de andere vijf dagen.

Train drie keer per week 30 minuten op de niet-vasten dagen. Probeer het trainingsplan in het boek.

WEEK EEN: Uw streefgewichtsverlies zal tussen 2-4 pond zijn

Begin de week op een vastendag en als u nog nooit hebt gevast, probeer dan drie kleine maaltijden te eten.

Probeer en geniet van het hongergevoel op uw vastendagen en geniet van eten op de normale dagen.

Dit wordt waarschijnlijk de zwaarste van alle vastenweken – drink veel water en caloriearme warme dranken om de hongergevoelens te stillen.

Op uw niet-vastendagen eet u drie uitgebalanceerde maaltijden en vermindert u ongezonde snacks. Sta deze week maximaal twee traktaties toe op normale dagen, zoals een glas wijn, een dessert of wat chocolade.

De veranderingen in uw lichaam zullen het grootst zijn in deze eerste week. Verhoog de resultaten met drie trainingssessies van 30 minuten.

Weg uzelf ’s ochtends na uw vastendagen.

WEEK TWEE: Deze week blijft uw gewichtsverlies tussen de 2 en 4 pond.

Uw lichaam zal zich nu aan het dieet aanpassen. U zult merken dat de vastendagen wat makkelijker gaan en dat uw kleding wat losser zit.

Probeer de week weer te beginnen met een vastendag. Week twee is bedoeld om voort te bouwen op de resultaten van week één en uw lichaam te laten wennen aan het vasten. Hongergevoelens zouden milder moeten zijn en minder vaak moeten voorkomen.

Een gebruikelijke tijd voor hongergevoelens is halverwege de middag – leid uzelf af door een wandeling te maken en het zal snel overgaan.

Tel op de normale dagen van deze week drie traktaties.

U zou deze week energieker moeten zijn en merken dat de vastendagen gemakkelijker zijn. Als u niet helemaal op schema zit, zorg er dan voor dat u zich aan het dieet houdt en sport.

WEEK DRIE: Uw streefgewichtsverlies ligt tussen 1-3 pond

Naarmate uw lichaam aan het dieet went, zal het verlies iets afnemen.

U zou nu moeten merken dat de vastendagen gemakkelijker gaan en beter in uw routine passen.

Als u uw streefgewicht in week twee niet hebt bereikt, kunt u misschien nog een vastendag inlassen.

Als u naar traktaties verlangt, improviseer – neem een caloriearme chocoladedrank om een verlangen naar chocolade te stillen.

Blijf sterk op normale dagen voor maximaal gewichtsverlies – het zal het waard zijn.

Nu mag u maximaal vier keer per week trakteren, maar wees verstandig en doe een intensievere workout.

U zou zich nu geweldig moeten voelen, energiek door het dieet en lichaamsbeweging en u gezonder voelen met positieve veranderingen in uw lichaam. Uw gewichtsverlies moet tussen de 5-12 pond liggen.

WEEK VIER: Uw streefgewichtsverlies blijft op 1-3 pond

Probeer op uw vastendagen iets anders te doen om de tijd te doen verstrijken. Ga misschien naar de bioscoop, iets om uw gedachten op iets anders te concentreren dan uw maag.

Op uw normale dagen gaat u door met gezond eten. U kunt ervoor kiezen om één traktatie per dag te nemen, maar laat u niet meeslepen.

Maak tijd voor lichaamsbeweging in week vier en push uzelf naar uw beste vermogen, en haal het meeste uit uw verbeterde conditie en slankere lichaam.

Zo langzamerhand ziet uw lichaam er heel anders uit dan een maand geleden en hopelijk spoort u dat aan om de laatste twee weken door te gaan.

WEEK VIJF: Uw streefgewichtsverlies blijft 1-3lb

Hoe was de afgelopen maand? Als u uw streefdoel hebt bereikt, kunt u uw voet een beetje van het pedaal halen, maar nog steeds minstens één vastendag per week doen om uw gewicht onder controle te houden en uw discipline te handhaven.

Als u nog steeds meer wilt afvallen, houd u dan aan minstens twee vastendagen per week en als u zich daartoe in staat voelt, voeg dan een extra toe. Als dat zo is, zal uw gewichtsverlies deze week gelijk blijven, tussen 1-3lb.

U zult nu een aanzienlijke verbetering van uw lichaam en energieniveaus hebben opgemerkt. Uw ogen zullen helderder zijn en u zult overal klaar voor zijn.

Maak gebruik van de extra energie – probeer misschien een nieuwe sport.

WEEK ZES: Uw gewichtsverlies zal tussen de 1-3 pond blijven, maar het zal zijn vertraagd.

Nu zullen de vastendagen veel gemakkelijker zijn en u zult er misschien zelfs van genieten.

Lichamelijk zult u zich beter voelen dan u in lange tijd hebt gedaan.

U zult in zes weken tijd in totaal tussen de 8 en 20 pond afvallen – dus ruim een kilo aan de bovengrens.

U zult meer energie hebben, eenvoudige taken zoals traplopen zullen veel gemakkelijker gaan en uw conditie zal op zijn best zijn.

Als uw vrienden commentaar geven op hoe goed u eruit ziet, doe dan met ze mee en coach ze door het dieet. Misschien vindt u zelfs een nieuw trainingsmaatje.

Na dit, blijf verstandig eten en bewegen om uw fantastische gewichtsverlies te behouden.

Tweaking for greater weight loss

Probeer deze tips om meer gewicht te verliezen:

Uitbreiden van de periode dat u vast tot 36 uur, bijvoorbeeld het beperken van calorieën tussen 20.00 uur op zondag en 8.00 uur op dinsdag.

Een andere manier om het dieet uit te breiden is om nog een dag toe te voegen, zodat het een 4:3 dieet wordt. De dagen moeten niet opeenvolgend zijn, dus probeer maandag, woensdag en vrijdag.

Ten slotte, probeer een mix tussen de twee. Dit is een soort twee-en-een-half-dagen dieet. Doe twee normale vastendagen, bijvoorbeeld op een maandag en woensdag als 36-uurs vasten zoals hierboven beschreven. Voeg dan een 24-uurs vastendag toe, bijvoorbeeld van 18.00 uur op donderdag tot 18.00 uur op vrijdag, maar zorg ervoor dat u op elke dag ten minste een volledige maaltijd gebruikt.

Busting cellulitis

Het 5:2 Bikini Dieet zou kunnen helpen cellulitis te verminderen, wat een soort lichaamsvet is dat zich afzet op heupen, dijen en billen met een gerimpeld, sinaasappelhuideffect.

Ons lichaam zet vet af op de heupen en dijen, en dit dieet zal helpen dat om te keren – vet zal als eerste uit die gebieden verdwijnen.

Een overmaat aan insuline is een van de triggers voor deze afzettingen en het is bewezen dat intermittent fasting het insulineniveau verlaagt.

Andere factoren zijn roken, te veel alcohol en te weinig lichaamsbeweging. Als je deze factoren tot een minimum beperkt, twee dagen per week vast en voldoende beweegt, zou je een duidelijke vermindering van cellulitis moeten zien.