Je hebt je net laten knippen. Je bent zo blij met wat je in de spiegel ziet, maar wat nu? Je kunt niet doorgaan met cutten omdat je dan geen winst boekt. Het is tijd om te bulken, maar het probleem is dat de laatste keer dat je cutte en meteen weer in de bulk sprong, je snel weer dik werd! Ik heb eerder gesproken over de voordelen van omgekeerd diëten en waarom je na elke cut een omgekeerd dieet zou moeten volgen.

Zie OOK: 5 Manieren Reverse Dieting Can Take Your Body to the Next Level

Reverse dieting is een methode die wordt gebruikt om langzaam dieet calorieën terug te lopen naar maintance terwijl het herstellen van je stofwisseling en je daadwerkelijk slanker te maken. In dit artikel, zal ik u voorzien van de ultieme reverse dieting maaltijd plan.

Disclaimer: Het is uiterst moeilijk om te schrijven uit een generieke maaltijd plan voor reverse dieting, omdat reverse dieting zal worden gebaseerd off van het einde van dieet calorieën. Dit omgekeerd dieet maaltijdplan zal een goede gids voor u zijn om uw omgekeerd dieet van te baseren.

Voor het maaltijdplan zal ik het voorbeeld van een 22 jaar oude man gebruiken die 170 pond weegt die zijn dieet op 2.200 calorieën, 200 gram eiwit, 245 gram koolhydraten en 50 gram vetten beëindigde. Om een omgekeerd dieet maaltijdplan goed op te zetten, moet je deze belangrijke getallen kennen. Als je niet zeker weet hoe je aan die getallen komt, raad ik je aan een calorieënteller app te gebruiken zoals MyFitnessPal of FitDay om je hele dag aan calorieën in te loggen. Deze programma’s tonen je de totalen van je macronutriënten. Dit zijn de getallen waar we mee gaan werken.

De eerste vier weken zijn het belangrijkst voor een omgekeerd dieet, want als je te snel te veel toevoegt, kom je te veel gewicht terug, en als je te weinig toevoegt, zul je niet dezelfde voordelen hebben.

Dit maaltijdplan is gebaseerd op 5 maaltijden per dag:

Week 1

Maaltijd 1

8 eiwitten met handvol spinazie

2 porties havermout

1 banaan

Gerecht 2

2 lepels wei-eiwit

1 flesje Gatorade

1 appel

Gerecht 3

5oz magere biefstuk

1 middelgrote zoete aardappel

1 kop broccoli

Maaltijd 4

2 maatscheppen wei-eiwit

1 el pindakaas

2 maatscheppen wei-eiwit

1 el pindakaas

2 maatscheppen

2 maatscheppen boter

Gerecht 5

2 porties vetvrije Griekse yoghurt (puur)

1 portie van uw favoriete cornflakes

Eiwit: 200 Koolhydraten: 265 Vet: 55g

Week 2

Gerecht 1

8 eiwitten met handvol spinazie

2 porties havermout

1 banaan

Maaltijd 2

2 lepels wei-eiwit

1 portie van uw favoriete ijs

1 appel

Maaltijd 3

5oz 90% 10 gemalen rundvlees

1 middelgrote zoete aardappel

1 kop broccoli

Maaltijd 4

2 maatscheppen wei-eiwit eiwit

1 eetlepel pindakaas

Gerecht 5

6oz gegrilde kip

1 portie van uw favoriete ontbijtgranen met 8oz amandelmelk

Eiwit: 200 Koolhydraten: 265 Vet: 65g

Week 3

Gerecht 1

2 maatscheppen wei-eiwit

2 porties havermout

1 banaan

Gerecht 2

6oz gegrilde kipfilet

1 kop gekookte rijst

1 appel

Maaltijd 3

5oz 93/7 gemalen kalkoen

1 middelgrote zoete aardappel

1 kop broccoli

Zie OOK: 6 Grootste Fitness Voedings Problemen, Opgelost

Gerecht 4

2 maatscheppen whey proteïne

1 el pindakaas

Gerecht 5

2 porties vetvrije Griekse yoghurt puur

1 portie van je favoriete cornflakes

Eiwit: 190 Koolhydraten: 285 Vet: 65g

Week 4

Gerecht 1

6 eiwitten met handjevol spinazie

2 hele eieren

2 porties havermout

1 banaan

Maaltijd 2

2 lepels wei-eiwit

1 flesje Gatorade

1 appel

Maaltijd 3

5oz magere biefstuk

1 middelgrote zoete aardappel

1 kop broccoli

Maaltijd 4

2 maatscheppen wei-eiwit

2 porties van uw favoriete cornflakes

Maaltijd 5

4oz 98% gemalen kalkoen

2 sneetjes vetvrije kaas

2 sneetjes volkoren brood

Eiwit:190 Koolhydraten: 300 Vet: 65g

Volgende stappen

Op dit punt heb je een aanzienlijke hoeveelheid calorieën aan je dieet toegevoegd en ben je goed op weg naar een volwaardig bulking calorie niveau. Probeer in deze periode ook niet over je calorieën heen te gaan. Een of twee cheat meals zijn ok, maar als je dat te vaak doet, verspeel je het doel van reverse dieting. Vanaf dit punt raad ik aan om op de weegschaal te letten. Als je na een week niet bent aangekomen, of zelfs bent afgevallen, voeg dan 10 gram koolhydraten toe aan je dieet. Herhaal dit proces totdat je je offseason niveau hebt bereikt.