Ik moet de hele tijd winderig zijn. Het is zo gênant! Wat is er aan de hand?

Dacht je dat winden laten een mannensport was? Welkom bij het team. Tijdens de zwangerschap, voegen vrouwen zich bij de rangorde van jongens (en OPEC) als top gasproducenten. Niet dat je je er beter (of minder beschaamd) door gaat voelen, maar als je aanstaande lichaam onbedoeld zijn eigen toeter laat horen, is dat om een aantal zeer geldige fysiologische redenen. Ten eerste, tijdens de zwangerschap zorgen grote hoeveelheden van de hormonen relaxine en progesteron ervoor dat de spieren in je lichaam losser worden – ook die in je maag-darmkanaal. Hierdoor beweegt het voedsel langzamer door je systeem. Dat is goed voor de baby (omdat er dan meer voedingsstoffen kunnen worden opgenomen), maar slecht voor jou en iedereen die op snuffelafstand komt (omdat het allerlei vormen van indigestie veroorzaakt, waaronder winderigheid). Voor een ander: Je uitdijende baarmoeder weegt steeds zwaarder op je rectum, wat de spiercontrole kan verstoren. Dat betekent dat al je goede bedoelingen, zelfbeheersing en billenknijpen misschien niet in staat zijn om de wind tegen te houden, zelfs niet in het openbaar. En naarmate de zwangerschap vordert, zal het naar verwachting blijven waaien.

Het goede nieuws? Uw baby kan geen schade ondervinden van al dat gas, en in feite, is waarschijnlijk zelfs genieten van die symfonie van maaggerommel (zoals georkestreerd door uw lunch). Het slechte nieuws (wat geen nieuws voor jou is)? Een menselijk speentje zijn is oncomfortabel en vaak vernederend. Wat kunt u doen tegen winderigheid tijdens de zwangerschap?

• Blijf regelmatig. Constipatie is een veel voorkomende oorzaak van winderigheid, dus probeer het te voorkomen. Eet veel vezels (volle granen, vers fruit en groenten, gedroogd fruit – je weet hoe het werkt), vermijd verstoppers van de voeding (zoals witte rijst, brood en suiker), neem regelmatig lichaamsbeweging en drink voldoende vloeistof (water helpt de boel in beweging te houden). En als je moet gaan, ga.
• Fase in vezels. Heb je iets te uitbundig vezels aan je zwangerschapsdieet toegevoegd? Als je systeem niet gewend was aan al dat konijnenvoer, kan winderigheid zijn manier zijn om je dat te laten weten – luid en duidelijk. Probeer wat minder vezelrijk voedsel te eten en voeg het dan geleidelijk weer aan uw dieet toe, zodat uw maag de kans krijgt om zich aan te passen.
• Eet minder, vaker. Hoe meer voedsel je naar binnen pompt, hoe meer gas je naar buiten pompt. In plaats van uw spijsverteringsstelsel te overbelasten met drie grote maaltijden per dag, knabbel in plaats daarvan op zes mini-maaltijden of drie matige maaltijden plus twee of drie snacks. Niet alleen zal het tempo van uw voedselinname uw gassiness (en andere maagsymptomen, zoals indigestie) in toom houden, het zal ook uw bloedsuikerspiegel stabiel houden (wat, naast vele andere dingen, meer energie en minder hoofdpijn betekent).
• Niet slikken. Als u uw lunch meestal in vijf minuten naar binnen schrokt, slikt u waarschijnlijk veel lucht in bij uw boterham. Al die lucht zal zich uiteindelijk in je systeem nestelen in de vorm van gasbellen die zullen proberen te ontsnappen door naar het zuiden te gaan. Dus zeg tegen jezelf wat je op een dag tegen je kind zal zeggen: “Eet langzaam! Kauw op je eten! Niet slurpen!”
• Neem een chill pilletje bij de maaltijd. Als je gestrest bent, ben je geneigd lucht in te slikken – en dat kan een recept zijn voor een maagramp. Maak er dus een gewoonte van om elke maaltijd of snack te beginnen met een chill pilletje. Adem een paar keer diep in (in door uw neus en uit door uw mond) om uzelf te kalmeren. Herhaal dit waar nodig, tijdens het eten en tijdens het verteren. Beter nog, doe het gedurende je dag, elke dag.
• Sla de berg bonen (en andere gasproducenten) over. Bonen zijn goed voor je hart – en voor je bloeddruk. Dat gezegd hebbende, ze hebben zeker hun reputatie verdiend als gasproducenten. Probeer er niet te veel van te eten, of van andere leden van de gasclub, zoals kool, uien, suikerhoudende voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel en rijke, boterachtige sauzen.
• Kom goed aan. Houd uw gewichtstoename tijdens de zwangerschap geleidelijk en gematigd om de druk op uw spijsverteringskanaal zo klein mogelijk te houden.

Hierop geeft u het gas door!

-Heidi