We willen allemaal gelukkig zijn, toch?

Het probleem is dat het verrassend moeilijk is om te kiezen voor dingen die ons echt gelukkig maken. Bijvoorbeeld:

• Wil je gelukkig worden van dat tweede bakje ijs of niet?
• Wil je gelukkig worden van Netflix kijken of naar de sportschool gaan?
• Wil je gelukkig worden van het kopen van die nieuwe iPhone of van het sparen van het geld voor een aanbetaling op een nieuw huis?

Gelukkig zijn is moeilijk omdat het vaak in strijd is met wat op het moment goed voelt. En overgelaten aan onze instincten, hebben we de neiging om te kiezen voor wat nu goed voelt in plaats van wat zal ons echt gelukkig maken op de lange termijn.

Natuurlijk, zo nu en dan breken we uit deze standaard gedrag en wil onze weg naar geluk-producerende keuzes. Maar zoals iedereen die ooit een nieuw dieet heeft geprobeerd weet, is wilskracht alleen geen duurzame strategie voor succes.

Als je consequent gelukkiger wilt zijn, moet je consequent betere keuzes maken. En de sleutel tot consistent betere keuzes zijn gewoonten.

Bijvoorbeeld, als je er een gewoonte van kunt maken om na het werk te gaan sporten, heb je je standaard veranderd van Netflix naar lichaamsbeweging. De gewoonte om naar de sportschool te gaan betekent dat je niet de moeilijke beslissing hoeft te nemen tussen de genoegens van het moment en geluk in de toekomst – het is gewoon je standaard nu. Het is gewoon wat je doet na het werk.

Consistent geluk gaat over gewoonten.

Wat volgt zijn 5 enigszins ongebruikelijke gewoonten die je kunt implementeren en die zullen leiden tot een consistenter niveau van geluk in je leven.

Probeer een meditatie met ochtendmuziek

We houden allemaal van het idee van vroege ochtendroutines en gewoonten:

• Wakker worden om 5:30 en gaan hardlopen voor het werk.
• Ruimte hebben om wat yoga te doen en een gezond ontbijt te maken voordat we aan onze dag beginnen.
• Misschien wat tijd vrijmaken om aan dat nevenproject te werken dat we maar blijven uitstellen – een roman schrijven, een blog beginnen, die Etsy-shop van de grond krijgen.
• En natuurlijk is er meditatie… Zou het niet geweldig zijn, denken we bij onszelf, als ik elke ochtend 20 minuten kon besteden om mijn geest te kalmeren en mezelf te aarden voordat de stress van de dag begint?

Zoals ik al zei, we weten allemaal hoe geweldig het voelt om je voor te stellen deze dingen te doen, en toch, maandagochtend komt rond, de wekker gaat en … al onze goede voornemens vallen weg, we raken snooze voor nog een uur, dan vallen we terug in dezelfde oude gehaaste en hectische ochtendroutine die we altijd hebben gehad.

Als psycholoog, wanneer ik iemand zie falen om een echt goed doel op te volgen – een doel dat hen echt ten goede zal komen en dat ze duidelijk willen – het eerste waar ik naar zoek is beloning.

Zie, we zijn allemaal dieren, jij en ik. True, we hebben deze fancy menselijke hersenen die dingen kunnen doen zoals ingewikkelde plannen maken voor de toekomst en analytisch nadenken over dingen, maar we hebben ons motivatiesysteem geërfd van onze meer primitieve voorouders. En in feite werkt het op dezelfde manier:

• Probeer iets nieuws.
• Was het plezierig of pijnlijk?
• Als het plezierig was, doe het dan nog eens.
• Als het pijnlijk was, doe het dan niet meer.

Gedrag dat wordt gevolgd door een plezierige beloning, wordt versterkt, wat betekent dat we dat gedrag in de toekomst eerder weer zullen doen. De sleutel is echter beloning; het maakt niet uit hoe goed de actie is, als het niet op een of andere manier wordt beloond door iets plezierigs, is de kans klein dat we het blijven doen.

Om van een gedrag een gewoonte te maken, moet je het op een zinvolle manier belonen.

Dit is de fout die ik mensen keer op keer zie maken met ochtendroutinegewoonten…. Ze proberen al deze nieuwe routines en gedragingen zoals mediteren en lichaamsbeweging, maar er is geen beloning! Wat meer is, de meeste van deze activiteiten, vooral in het begin, zijn het tegenovergestelde van plezierig-oefening en meditatie, bijvoorbeeld, zijn echt moeilijk en ongemakkelijk in het begin.

De sleutel tot betere ochtendgewoonten is om ze plezierig te maken.

Een aanbeveling die ik vaak geef aan mijn klanten die een meer vredige, kalme ochtendroutine willen creëren – wat ik een geweldig doel vind – is om een muziekmeditatie te proberen.

Nou, meditatie kan allerlei dingen betekenen voor verschillende mensen, maar het basisidee is dat meditatie helpt je geest te kalmeren en te focussen, in het bijzonder je aandacht. Als je gedurende langere tijd aandacht besteedt aan je ademhaling of aan een mantra of aan wat voor gevoel dan ook, versterk je de spier van de aandachtscontrole: Je hoeft je niet te beperken tot traditionele ademhalingsmeditaties – alles wat je helpt je aandacht te richten en te observeren zonder te denken, zal werken.

Een van mijn favoriete manieren om te mediteren is met muziek, want wie houdt er niet van om naar een aantal van hun favoriete muziek te luisteren, toch?

Dit is wat je doet:

• Maak een afspeellijst van een handvol van je favoriete nummers.
• Zet je wekker om een half uur eerder dan normaal wakker te worden.
• Als hij afgaat, herinner jezelf er dan aan dat je niets ongemakkelijks hoeft te doen, zoals een half uur in een maffe pose zitten “kijken” naar je adem of gaan hardlopen in de kou. In plaats daarvan mag je naar je favoriete muziek luisteren!
• Dan, zet een mooie koptelefoon op en start je playlist.
• Terwijl je luistert, blijf je focussen op de sensatie van de muziek. Probeer niet te denken over de betekenis van de teksten of herinneringen aan het luisteren naar een bepaald nummer. Probeer in plaats daarvan gewoon te genieten van de muziek zelf. Luister naar de muziek zonder erover na te denken.
• Wanneer er onvermijdelijk gedachten of herinneringen opkomen, herinner jezelf er dan gewoon aan dat het doel is om gewoon naar de muziek te luisteren en deze te voelen en breng je aandacht terug naar het pure geluid.
• Dat is het!

Als je moeite hebt om een nieuwe ochtendroutine te beginnen of om te gaan mediteren of aan mindfulness te doen, denk ik dat een muziekmeditatie een geweldige manier is om te beginnen.

Het grote voordeel is dat het eenvoudig en echt plezierig is, wat betekent dat het veel gemakkelijker is om in de gewoonte te komen om het te doen. Dan, zodra het is gevestigd als een gewoonte, kun je spelen met het en wijzigen in een andere ochtend gewoonte, zoals de traditionele mindfulness meditatie of lichaamsbeweging.

Maak tijd om verdrietig te zijn op doel.

Okay, deze klinkt waarschijnlijk echt contra-intuïtief, zo niet ronduit idioot. Maar hoor me uit …

Als psycholoog en therapeut, de nummer een ding dat ik zie maken mensen ongelukkig is dat ze een ongezonde relatie met moeilijke emotie hebben. In het bijzonder kijken ze naar gevoelens als verdriet of angst of woede alsof ze virussen zijn die moeten worden uitgeroeid of op zijn minst worden vermeden.

Maar hier is het probleem: als elke keer dat een pijnlijke emotie opduikt, je ofwel probeert om er vanaf te komen of jezelf ervan afleidt, train je je hersenen om bang te zijn voor die emotie. Wat betekent dat je hersenen in de toekomst nog meer op zoek gaan naar pijnlijke emoties. En wanneer ze verschijnen, ga je reageren met een nog sterkere angstreactie en impuls om het te vermijden.

Wanneer we vechten of wegrennen van onze emoties, trainen we onze hersenen om er bang voor te zijn.

Natuurlijk is dit niet verrassend. Het is natuurlijk om van dingen af te willen die pijn doen en slecht voelen, inclusief “negatieve” emoties zoals schuld, verdriet, angst, etc.

Maar er zit een cruciale fout in deze manier van denken: Het is niet omdat een emotie slecht voelt, dat hij slecht is.

De pijn in je vinger als je een hete kachel aanraakt, voelt zeker slecht, maar je zou niet zeggen dat het slecht is dat je pijn voelt als je iets warms aanraakt. In feite is het goed dat je pijn voelt, omdat het ervoor zorgt dat je hand snel van het fornuis afgaat voordat je een ernstige brandwond oploopt en je huid beschadigt.

Op dezelfde manier voelen ongemakkelijke emoties inderdaad pijnlijk aan, maar dat betekent niet dat het slechte dingen zijn die moeten worden vermeden.

Maar als je voortdurend probeert pijnlijke gevoelens te vermijden of te “verhelpen”, creëer je in wezen een fobie voor je eigen emoties. En omdat je emoties er altijd zullen zijn, stel je jezelf op voor chronisch lijden.

De manier om uit deze vicieuze cirkel te komen is om het tegenovergestelde van je instinct te doen: in plaats van weg te lopen van pijnlijke emoties, probeer ze in plaats daarvan te benaderen.

Emotionele pijn is onvermijdelijk. Slechte dingen gebeuren en we voelen ons slecht als gevolg daarvan. Maar je hoeft niet te lijden onder de langdurige pijn van je slecht voelen over je slecht voelen. Je hoeft niet bang te zijn en je te schamen voor pijnlijke gevoelens en stemmingen.

Deze tweede laag van moeilijke emoties is eigenlijk datgene wat de meeste emotionele ellende en lijden veroorzaakt. En gelukkig kun je dit extra emotionele lijden elimineren. De sleutel is het koesteren van een gezondere relatie met je eigen emoties.

Door bewust je moeilijke gevoelens te benaderen, zoals verdriet, bijvoorbeeld, train je je geest om het niet als een bedreiging te zien, maar als iets normaals en natuurlijks en niet om bang voor te zijn.

Hier is een kleine gewoonte om je op weg te helpen die ik Geplande Droefheid noem:

• Kies een moment van de dag dat relatief rustig is. Vroeg op de avond werkt vaak goed.
• Zet een timer voor 10 minuten op je telefoon.
• Zit neer met een leeg stuk papier en begin te schrijven over alles en iedereen die je kunt bedenken dat je verdrietig maakt. Het kan persoonlijk zijn (zoals verdriet over je onlangs overleden familielid) of universeel (verdriet over de benarde situatie van vluchtelingen in een vreemd land). Het kan ook heel klein zijn (je een beetje gekwetst voelen omdat je echtgenoot dat aardige ding niet heeft opgemerkt dat je na het eten voor hem/haar hebt gedaan).
• Het doel is om gewoon de dingen op te sommen die je verdrietig maken. Ga er niet te diep op in of analyseer ze niet. Haal ze er gewoon uit. Zoiets als brainstormen. Maak je geen zorgen over spelling of interpunctie of iets dergelijks.
• Als je 10 minuten voorbij zijn, gooi je het papier weg.
• Herhaal dit elke dag of in ieder geval een paar keer per week.

Noot: Je kunt deze oefening doen bij elke moeilijke emotie. Bijvoorbeeld, met mijn cliënten die erg angstig zijn, laat ik ze vaak “Scheduled Worry” doen, waarbij ze alle dingen opschrijven waar ze angstig voor zijn.

Onthoud, het belangrijkste idee is dat je, in plaats van weg te lopen van je moeilijke emoties, ze benadert. Dit is de beste manier om je hersenen te hertrainen om tolerant en accepterend te zijn ten opzichte van emotionele moeilijkheden in plaats van er doodsbang voor te zijn. En wanneer je niet doodsbang bent voor je eigen “negatieve” emoties, doen ze veel minder pijn, zijn ze gemakkelijker te beheersen, en blijven ze lang niet zo lang hangen.

Plande gesprekken met verre vrienden.

Het is een feit van het moderne leven voor velen van ons dat – ten goede of ten kwade – we grotendeels vrij zijn om te leven waar we willen. Deze vrijheid maakt het gemakkelijker om spannende carrièremogelijkheden te verkennen of in totaal andere gebieden en culturen te wonen dan waar we zijn opgegroeid. Maar het maakt het ook moeilijker dan ooit om echt verbonden te blijven met goede vrienden die niet in dezelfde plaats wonen.

Ja, ja… We hebben Facebook, en Twitter, en Snapchat, en Tick-Tock, maar wees serieus: Hoeveel goede vriendschappen onderhoud en koester je echt via sociale media? Ja, niet veel.

Maar het is moeilijk om iets te bedenken dat op een sterkere manier tot geluk leidt dan regelmatige interactie met goede vrienden.

We zijn sociale wezens tot in onze kern. Misschien ben je geen extrovert feestbeest… Misschien heb je geen tientallen vrienden… Misschien hou je meer van je tijd alleen dan van wat dan ook… Maar niets van dat alles verandert het feit dat je positieve relaties in je leven nodig hebt om gelukkig te zijn. Full stop.

En als het op vriendschappen aankomt, gaat er niets boven persoonlijke, face-to-face, meatspace interacties. Maar een close runner up is een goed ouderwets gesprek via de telefoon.

Nee, er is geen sexy app voor, maar het bellen van mensen is nog steeds de beste manier om de relatie gaande te houden, omdat het het enige medium is dat gespreksdiepte en intimiteit vergemakkelijkt – of, althans, het is het enige dat het mogelijk maakt.

Maar mensen bellen over de telefoon kan een uitdaging zijn.

Er zijn duizend en één redenen voor dit die ik niet wil besteden aan het opsommen van de tijd, maar het punt is dit: Tijd maken om vrienden op lange afstand te bellen en de vriendschap te onderhouden gaat niet vanzelf of gemakkelijk. Je moet er een plan voor maken. Meer specifiek, je moet het plannen. Net als een werkbespreking of een doktersafspraak.

Denk er eens over na: Om lichamelijk gezond te blijven, ga je minstens een keer per jaar naar de dokter, toch? Het is zelfs zo belangrijk dat je, zodra je klaar bent met je afspraak, de volgende een heel jaar van tevoren boekt. Op die manier mis je nooit een jaarlijks onderzoek.

Ik zou willen stellen dat sociale en emotionele gezondheid bijna net zo belangrijk is als lichamelijke gezondheid. En een van de primaire elementen van sociale en emotionele gezondheid is consistente, hoogwaardige interactie met vrienden. En als je beste vrienden toevallig niet in dezelfde plaats wonen, moet je tijd maken om ze te bellen.

So schedule it!

Ik weet dat het vreemd klinkt, maar als je geluk voor een groot deel afhangt van regelmatige communicatie met goede vrienden, dan is het te belangrijk om niet in te plannen in je agenda.

Hier is hoe je aan de slag gaat:

• Kies één goede vriend uit van wie je zou willen dat je meer contact met hem of haar hield.
• Stuur hem of haar een sms met de volgende tekst: “Hé vriend, ik zou graag een keer bijpraten. Wat zijn een paar goede dagen en tijden om een gesprek te plannen?”
• Geniet van je gesprek.
• Voordat je ophangt, plan je je volgende gesprek terwijl je nog aan de telefoon bent.
• Meteen nadat je hebt opgehangen, stel een herinnering in uw telefoon voor die volgende telefoon date.

Er is geen cocktail van drugs, zelfhulp advies, of therapie die kan vergelijken met de voordelen van gewoon praten met een goede vriend. En er een gewoonte van maken is nog beter. Dus plan het!

Leer tekenen.

Ik denk dat een van de meest onderschatte middelen om je geestelijke gezondheid en emotionele welzijn drastisch te verbeteren een hobby is.

Het probleem is, dat de meeste mensen het woord hobby horen en denken aan een oude man die postzegels verzamelt of een oud vrouwtje dat met garen aan het haken is.

Nou, ik heb niets tegen postzegels verzamelen of haken, maar de term hobby omvat veel meer dan dat. Een hobby is elke activiteit die je regelmatig onderneemt en die zinvol of plezierig is, in de eerste plaats omwille van zichzelf, en die meestal enige mate van leren en groei met zich meebrengt.

• Basketbal spelen zou een hobby kunnen zijn.
• Vrijwilligerswerk doen in een gaarkeuken zou een hobby kunnen zijn.
• Liedjes schrijven voor de Ukeleili zou een hobby kunnen zijn.
• Zuurdeegbrood bakken zou een hobby kunnen zijn.
• Angelbeleggen zou een hobby kunnen zijn.
• Loggen zou een hobby kunnen zijn.
• Zuurdesembrood bakken zou een hobby kunnen zijn.
• Angel beleggen zou een hobby kunnen zijn.
• Bloggen zou een hobby kunnen zijn.
• Vogels spotten zou een hobby kunnen zijn.
• Een George R.R. Martin fanclub forum beheren zou een hobby kunnen zijn.
• Sieraden maken zou een hobby kunnen zijn.
• Schilderen met waterverf zou een hobby kunnen zijn.
• Sleutelen aan oude auto’s zou een hobby kunnen zijn.
• Lessen geven in CrossFit zou een hobby kunnen zijn.
• Het maken van instructieve yoga tutorials op YouTube zou een hobby kunnen zijn.
• Podcasting over Pokemon zou een hobby kunnen zijn.
• Triathaloning zou een hobby kunnen zijn.
• Het schrijven van Harry Potter fan fictie zou een hobby kunnen zijn.
• Het schrijven van online recensies van lokale restaurants zou een hobby kunnen zijn.
• Amateur geologie zou een hobby kunnen zijn.
• Het reproduceren van vintage reisposters uit de jaren 1920 zou een hobby kunnen zijn.

De mogelijkheden voor hobby’s zijn eindeloos. En de kracht van een goede hobby om je gelukkiger te maken wordt enorm onderschat.

Hierom:

1. Hobby’s doe je voor je eigen bestwil. De meeste van onze dagen en levens zijn gevuld met instrumentele activiteiten-dingen die we doen omwille van iets anders. We brengen de kinderen naar school omdat ze onderwijs nodig hebben. We maken lasagne omdat het gezin moet eten. We studeren voor de MCATs omdat we naar de medische school moeten. Enz. Het probleem is, al die uitgestelde voldoening is vermoeiend na een tijdje. En zo belangrijk als het is om dingen te doen die we niet bijzonder leuk vinden omdat ze (uiteindelijk) tot iets goeds zullen leiden, is het ook belangrijk om een paar consistente dingen te hebben die gewoon omwille van zichzelf worden gedaan.
2. Hobby’s zijn leuk. Als je een volwassene bent, stel jezelf deze vraag en antwoord zo eerlijk mogelijk: Hoeveel plezier heb ik op een regelmatige basis? Als je antwoord je afschrikt, is het misschien tijd voor een hobby.
3. Hobby’s leiden tot leren en groei. Om wat voor reden, zodra we klaar zijn met school en beginnen een carrière, we soort van veronderstellen dat de periode van leren en groei in ons leven is gedaan. En hoewel het begrijpelijk is om een pauze te willen na tientallen jaren van onderwijs, wil niemand echt een totale pauze van leren omdat het iets is waar iedereen naar hunkert en van profiteert gedurende het hele leven. Natuurlijk, wat we leren hoeft niet academisch van aard te zijn. Als je een vaag gevoel hebt van “Er ontbreekt iets in mijn leven…” is een goede kandidaat de mogelijkheid om te leren en te groeien.

Leer dus tekenen. Of een andere hobby die aantrekkelijk klinkt.

Ik heb dit gedeelte Leren tekenen genoemd, omdat tekenen een paar eigenschappen heeft die het een bijzonder goede kandidaat maken voor een hobby als je niet zeker weet waar je moet beginnen:

1. Het vereist geen speciale vaardigheden of eigenschappen.
2. Je kunt het overal doen.
3. Het is goedkoop.
4. Er zijn tonnen gratis bronnen online om je op weg te helpen.
5. Het leidt tot onmiddellijke, tastbare resultaten. Wat belangrijk is omdat het maakt het leren sneller (directe feedback) en ook omdat het maakt de beloningen en successen meer viscerale (kijk eens wat ik net getekend!)

Okay, er is het geval voor het nemen van een hobby of herinvesteren in een oude als een middel om je geluk te stimuleren.

Maar er is een kleine kwestie die we moeten behandelen voordat we verder gaan…

Het volhouden van een hobby kan moeilijk zijn omdat de beginfase vaak moeilijk is – het kost gewoon tijd om, bijvoorbeeld, goed te worden in gitaarspelen of schilderen met aquarelverf.

Dus, wat we nodig hebben is een manier om ervoor te zorgen dat we bij onze hobby blijven door de langzame, uitdagende beginperiode en het redden tot de andere kant waar de voordelen van de hobby beginnen op te wegen tegen de kosten.

Ik weet zeker dat er veel manieren zijn om dit te doen, maar hier is mijn favoriet: De Seinfeld Strategie. De Seinfeld Strategie is een slimme kleine techniek die komiek Jerry Seinfeld gebruikte om een gewoonte te behouden van het schrijven van nieuw materiaal voor zijn stand-up routine.

Psychologisch gezien is het een van de eenvoudigste en krachtigste apparaten die ik ooit heb gezien om een nieuwe gewoonte op te bouwen en vast te houden aan routines, zelfs als ze moeilijk zijn. En ik denk dat het een geweldige manier is om wat verantwoording in te bouwen wanneer je probeert een nieuwe hobby van de grond te krijgen.

Als je geïnteresseerd bent, heb ik hier een gids geschreven over wat De Seinfeld-strategie is en hoe je het kunt gebruiken. Maar hier is de basis:

1. Breng een maandelijkse kalender en zet het ergens waar je gebonden bent om het elke dag te zien (zeg, op je koelkast of bureau op het werk).
2. Breng een grote rode stift. Elke keer dat je met succes een bepaalde hoeveelheid tijd aan je hobby besteedt, zet je een grote rode X door het vakje van die dag.
3. Probeer je streak niet te verbreken.
4. Als je toch een dag mist, noteer dan hoeveel dagen achter elkaar je had, en dat getal wordt nu je volgende doel.

Ik zeg je, het is verbazingwekkend hoe motiverend het is om al je kleine vierkantjes gevuld te houden met rode X’en!

Vroeg opstaan in het weekend

Zeker, het is een lange week geweest, je bent uitgeput, misschien denk je dat je slaaptekort hebt, enz… Dus slaap je zaterdagochtend uit. En weer op zondagochtend. En het voelt… heerlijk!

Ik zou echter willen suggereren dat uitslapen in het weekend geen goed idee is, voornamelijk om twee redenen:

Het is eigenlijk niet goed voor je nachtrust.

In het weekend uitslapen is de grootste oorzaak van Social Jet Lag, wat zelf de grootste oorzaak is van de Monday Blues en een belangrijke factor in waarom veel mensen volledige slapeloosheid ontwikkelen.

Als je op zaterdag en zondag laat wakker wordt, leer je je hersenen om ook op maandag en dinsdag een late wektijd te verwachten. En als je dat niet krijgt, voel je je als vuilnis – in feite is het precies hetzelfde proces dat gebeurt als je tijdzones overschrijdt. Je verwart je biologische klok met die aan de muur.

Dus, het maakt niet uit hoe slaperig je bent, de voordelen van een consistente wektijd, zelfs in het weekend, wegen bijna altijd op tegen de vluchtige genoegens van uitslapen in het weekend.

Uitslapen in het weekend heeft enorme opportuniteitskosten.

In het geval dat je, net als ik, aan het dutten was tijdens dat college in Econ 101, Opportunity Cost is het idee dat als je een dollar uitgeeft aan X, je de kans opgeeft om het uit te geven aan A, B, C, D, E, F, enz.

Het is een nuttig concept, omdat het je leert dat je niet alleen een goede beslissing kunt nemen op basis van de voor de hand liggende voordelen – je moet ook overwegen wat je opgeeft. En als wat je opgeeft groot genoeg is, kan het opwegen tegen het voor de hand liggende voordeel, waardoor de totale beslissing niet optimaal is.

Bij voorbeeld, als je maar 4 uur hebt geslapen op een avond, dan ja, uitslapen voor nog een uur of twee is waarschijnlijk bijna alles waard wat je hebt opgegeven door uit te slapen. Maar dat is niet de situatie waarin de meeste weekend snoozers zich bevinden. In plaats daarvan hebben ze zeven uur gekregen in plaats van hun ideale acht uur en besluiten ze dat ze eindelijk de kans hebben om de heilige graal van acht uur slaap te krijgen.

Het probleem is, de meeste mensen hebben waarschijnlijk niet echt acht uur nodig en zijn perfect in orde met zeven of zeven en een half uur. Wat betekent dat dat extra uur of twee in het weekend ’s ochtends kan worden besteed aan iets dat een aanzienlijk voordeel voor hun gezondheid en geluk zou hebben.

Bijvoorbeeld:

• Uitoefenen.
• Mediteren.
• Neem rustig de tijd met je echtgenoot voordat de kinderen wakker worden.
• Een kans om aan uw hobby of nevenproject te werken.
• Een kans om voor één keer een lekker en gezond ontbijt te maken.
• Tijd om een goede vriend op te bellen of zelfs een brief/email te schrijven.

Look, slaap is belangrijk, zonder twijfel. Maar op een gegeven moment treedt de wet van de afnemende meeropbrengst in werking. Voor de meeste mensen is acht uur in plaats van zeven eigenlijk niet veel goeds – in feite kan het, vanwege de sociale jetlag, zelfs meer kwaad dan goed doen.

Maar in ieder geval moet je de kosten afwegen tegen de baten: Hoe kan ik anders dat uurtje of twee uitslapen in het weekend besteden? En zou dat eigenlijk beter voor me zijn dan een achtste uur slaap die, toegegeven, heel lekker voelt, maar waarschijnlijk niet echt veel doet voor mijn slaapgezondheid in het algemeen?

Het grotere punt is dit: Denk goed na over je weekend ochtenden. Ze zijn een kans. Misschien is een extra uur of twee slaap het beste gebruik van die tijd. Maar misschien is er iets beters als je je oren kunt dichtstoppen en de Sirenenroep van het uitslapen kunt vermijden…

All You Need to Know

Geluk is niet iets wat je kunt doen of vinden of bereiken. Niet direct in ieder geval.

Geluk komt voort uit gewoontes. Goede gewoonten. Gewoonten die, zelfs als ze op het moment zelf een uitdaging lijken, op de middellange tot lange termijn een enorm positief rendement hebben.

Ik heb 5 voorbeelden gegeven van ongebruikelijke of contra-intuïtieve gewoonten die waarschijnlijk zullen leiden tot een merkbare verbetering van je geluk:

1. Probeer eens een Morning Music Meditatie.
2. Maak tijd vrij om bewust verdrietig te zijn.
3. Rooster gesprekken met verre vrienden in.
4. Leer tekenen (d.w.z. zoek een hobby).
5. Sta vroeg op in het weekend.

Kies er een, probeer het een paar weken en kijk wat er gebeurt. Je zou wel eens blij kunnen zijn met het resultaat.