Flow yoga lessen hebben de neiging een mix te zijn van meditatie, adem-werk en energieke beweging. Ze beginnen meestal met rustige bewegingen om het lichaam op te warmen en gaan dan over in steeds uitdagender vloeiende series. Deze kunnen bestaan uit staande houdingen, balansoefeningen, inversies en piek houdingen. De lessen eindigen met langzamere, diepere stretchoefeningen, en vaak met asana’s op de grond.

In tegenstelling tot sommige andere yogastijlen heeft flow yoga meestal geen vaste volgorde van houdingen, omdat het niet gebonden is aan een bepaalde traditie of stamboom. Als zodanig zijn yogaleraren geneigd om creatief te zijn met de opeenvolging van houdingen, gericht op bepaalde delen van het lichaam, gericht op verschillende thema’s of om te helpen bepaalde vaardigheden op te bouwen, zoals kracht, flexibiliteit of balans. Deze diversiteit geeft flow yoga een universele aantrekkingskracht, en flow lessen behoren tot de meest populaire in de wereld.

Afhankelijk van de leraar, kunnen flow yoga lessen ofwel een sterke fysieke uitdaging zijn, of langzaam, zacht en ontspannend. Namen als ‘Power Flow,’ of ‘Gentle Flow’ geven over het algemeen aan wat je van een les kunt verwachten. Ongeacht het niveau van de beoefenaar, kunnen de meeste flow yoga series worden aangepast om mensen met blessures of handicaps tegemoet te komen. De meest voorkomende stijl van flow yoga is Vinyasa Flow, met meer recente aanpassingen, zoals Inside Flow, die snel aan populariteit winnen.

De ademsynchronisatie die in flow yoga wordt gevonden, wordt gezegd de positieve voordelen van de beoefening te maximaliseren, door het in een bewegende meditatie te veranderen. De ademhaling helpt vooral om het tempo van de reeks aan te houden, zodat beoefenaars zich niet door de houdingen haasten. Het kan ook gebruikt worden om de expressie van een houding te verdiepen, terwijl het een grotere mentale focus en vrijheid van afleiding geeft. Op deze manier zijn meditatie en ademwerk verweven in alle flow yoga praktijken.