Hoewel u de rol van mantelzorger op u hebt genomen, is het heel belangrijk dat u ook voor uzelf zorgt. Als u ziek wordt, wie moet er dan voor u zorgen? Zorgverleners hebben het zo druk met het zorgen voor anderen dat ze geneigd zijn hun eigen behoeften op de lange baan te schuiven. De stress van het zorgen kan invloed hebben op uw gezondheid en leiden tot angst, depressie en zelfs een slechte lichamelijke gezondheid. Gelukkig zijn er manieren waarop u voor uzelf kunt zorgen. Hier is een gids voor zelfzorg voor de mantelzorger.

Neem een pauze

Zorg voor een familielid kan een fulltime of zelfs 24-uurs baan worden. Het kan lijken alsof je nooit een pauze hebt. Maar alle verzorgers hebben tijd voor zichzelf nodig. Een stapje terug doen en iemand anders de rol laten overnemen is heel goed en gezond. Vraag een ander familielid of vertrouwde vriend om u te helpen met een deel van de verantwoordelijkheden, zodat u even pauze heeft. Het kan zoiets simpels zijn als iemand vragen om te helpen met het bereiden van de maaltijd of iemand vragen om een wandeling te maken met uw dierbare om u een pauze te gunnen. Als je jezelf elke dag 30 minuten alleen gunt om voor jezelf te zorgen, zal dat een verschil maken in je mentale en fysieke toestand.

U kunt ook respijtzorg overwegen. Dit type service stelt een professionele verzorger in staat om voor uw dierbare te komen zorgen, zodat u een paar dagen of weken vrij kunt krijgen.

Verminder Stress

Het zijn van een verzorger is erg stressvol. Als u deze stress gedurende een lange periode aanhoudt, kan dit leiden tot een burn-out. Doe, naast uw zorgtaken, activiteiten die u leuk vindt om uw stress te helpen beheersen. Neem een bad, lees een boek, kijk een film of doe andere favoriete activiteiten.

Gymnastiek

Als u de tijd neemt om te sporten, voelt u zich niet alleen lichamelijk beter, maar verbetert u ook uw geestelijke toestand. Lichaamsbeweging kan u ook helpen om een betere nachtrust te krijgen. Experts raden een totaal van twee en een half uur of meer activiteit per week aan. Weet u niet hoe u dat in kunt passen? Maak een paar keer per dag een wandeling van 10 tot 15 minuten. Zelfs dit kan al een verbetering zijn.

Eet gezond

Gezond eten is belangrijk tijdens het zorgen voor anderen. Het is misschien gemakkelijk om fastfood te grijpen, maar als u gedurende de dag gezonde opties kiest, houdt u uw energieniveau op peil en zal na verloop van tijd blijken dat dit de betere keuze is.

Slaap

Niets kan de plaats innemen van een volledige nachtrust. Doe uw best om elke nacht 7 tot 9 uur te slapen. Als dit geen optie is, probeer dan overdag een kort dutje te doen.

Doelstellingen

Schrijf precies op wat u gedaan moet krijgen en wat u zou willen bereiken. Als u het op papier ziet, wordt het gemakkelijker om doelen te bereiken. Een doel kan iets zijn als: “Ik wil me gezonder voelen.” Beslis welke acties u gaat ondernemen om dat doel te bereiken.

Bijvoorbeeld, elke avond 10 minuten wandelen of tijd vrijmaken voor een volledig lichamelijk onderzoek kan u helpen naar uw doel toe te werken.

Communiceer

Als u niet uitdrukt wat u nodig hebt of hoe u zich voelt, kunnen mensen u niet helpen. Communiceer effectief en constructief, zodat anderen u kunnen helpen en steunen. Wees duidelijk en laat anderen niet raden wat u nodig hebt. Vraag om hulp als je die nodig hebt. Zelfs als u alleen maar een vriend nodig heeft bij wie u openlijk kunt afreageren.

U kunt stress ook verminderen door te leren hoe u beter kunt communiceren met de dierbare voor wie u zorgt. Doe altijd een poging om actief te luisteren. Dingen gaan veel soepeler wanneer twee mensen de kunst van het communiceren onder de knie hebben.

Lees meer over de rol van mantelzorger in ons gratis eBook: The True Cost of Being a Caregiver.