Als u overgewicht of obesitas heeft, kan afvallen uw gezondheid verbeteren. Het kan ook gewichtsgerelateerde ziekten helpen voorkomen, zoals hartaandoeningen, diabetes, artritis en sommige vormen van kanker. Gezonde voeding is een belangrijk onderdeel van een afslankplan. Dit:

• Mag fruit, groenten, volle granen, en magere of vetvrije melk en melkproducten bevatten
• Mag mager vlees, kip, vis, bonen bevatten, eieren en noten
• Laag aan verzadigde vetten, transvetten, cholesterol, zout (natrium) en toegevoegde suikers

De sleutel tot gewichtsverlies is om meer calorieën te verbranden dan je eet en drinkt. Een dieet kan helpen dit te bereiken door porties te controleren. Er zijn veel verschillende soorten diëten. Sommige, zoals het mediterrane dieet, beschrijven een traditionele manier van eten uit een specifieke regio. Andere, zoals het DASH-eetplan of het cholesterolverlagende dieet, zijn ontworpen voor mensen die bepaalde gezondheidsproblemen hebben, maar kunnen ook helpen bij het afvallen. Er zijn ook fad- of crashdiëten die het aantal calorieën of het soort voedsel dat je mag eten sterk beperken. Ze klinken misschien veelbelovend, maar leiden zelden tot blijvend gewichtsverlies. Ze kunnen ook niet alle voedingsstoffen leveren die uw lichaam nodig heeft.

In aanvulling op een dieet, kan het toevoegen van lichaamsbeweging aan uw dagelijks leven u helpen gewicht te verliezen.

NIH: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.