Door Kelly Bonyata, IBCLC

Op dit moment is er een grote marketing inspanning gericht op het krijgen van zwangere en borstvoeding gevende vrouwen om DHA supplementen te nemen (dezelfde supplementen die op de markt worden gebracht in de nieuwere baby formules).

Hier is een korte opsomming van wat DHA is: Zoogdieren maken hun eigen meervoudig onverzadigde vetzuren niet aan. Twee van de meervoudig onverzadigde vetzuren, Omega-6 (linolzuur is de primaire bron) en Omega-3 (alfa-linoleenzuur is de primaire bron), worden beschouwd als essentiële vetzuren (EFA’s) en hebben talrijke voordelen voor de gezondheid. Tekorten aan één van deze essentiële vetzuren zijn uiterst zeldzaam in de Verenigde Staten en Canada. We zetten deze essentiële vetzuren in ons lichaam om in andere benodigde vetzuren, die we ook uit voedselbronnen kunnen halen. Gamma-linoleenzuur (GLA) en arachidonzuur (ARA) worden gemaakt van linolzuur; en alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) worden gemaakt van alfa-linoleenzuur.

Baby’s maken de vetzuren zoals ARA en DHA echter langzamer aan dan volwassenen en moeten er dus wat van binnenkrijgen via de voeding (d.w.z, moedermelk). Bovendien zijn er aanwijzingen dat volwassenen die een typisch Amerikaans dieet volgen, niet genoeg omega-3-vetzuren binnenkrijgen.

Er is geen enkel bewijs dat moedermelk een tekort aan DHA zou vertonen, en er is geen bewijs dat DHA-supplementen die door een zogende moeder worden ingenomen, het resultaat of het IQ van haar baby op lange termijn zullen verbeteren. Voedende moeders die meer DHA binnenkrijgen, hebben wel hogere DHA-niveaus in hun melk, maar het is niet bekend of deze hogere niveaus gunstig zijn en wat de optimale niveaus zouden kunnen zijn. Vegetariërs, met name veganisten, hebben de neiging lagere niveaus van DHA in de moedermelk te hebben.

Dr. Thomas Hale beveelt aan dat normale vrouwen die borstvoeding geven geen supplementen krijgen met meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA’s). Hij geeft aan dat, hoewel het waar is dat bevolkingsgroepen die grote hoeveelheden vis en dus meervoudig onverzadigde vetzuren binnenkrijgen geen hart- en vaatziekten krijgen, hij aanwijzingen heeft dat hun percentage beroertes veel hoger is, en dus adviseert hij om geen “supplementen” te gebruiken.

Zorgende en zwangere vrouwen worden zeker aangemoedigd om natuurlijke bronnen van DHA en alfa-linoleenzuur te eten. Goede bronnen zijn:

• koud water/vette vis en visoliën (bijv, zalm, makreel, haring, tonijn, sardines, ansjovis); verse vis is beter, want invriezen vernietigt een deel van de EFA; Vermijd consumptie van vis die veel kwik kan bevatten
• groene bladeren van planten, waaronder fytoplankton en algen
• sommige zaden en noten (lijnzaad, walnoten, canola, lijnzaad, pompoenzaad)
• sommige peulvruchten (sojabonen, Noord-Amerikaanse bonen, kidneybonen, navybonen)