We hebben allemaal gehoord over de kracht van meditatie. Het is aangetoond dat het depressie verlicht, het mentale functioneren verbetert, en stress en angst vermindert. Het vermindert ook wat ik Quantum Toxins noem – gedachtepatronen, of gehechtheid aan negatieve gevoelens die in feite onze fysieke chemie beïnvloeden.

Meditatie stilt de “monkey mind,” het constante, ongerichte denken dat vaak angst, zorgen en afleiding in ons dagelijks leven brengt. Zelfs het nemen van vijf minuten om meditatie te beoefenen kan ons terugbrengen in het huidige moment, betere besluitvorming aanmoedigen, en ons in staat stellen om ons leven echt ten volle te ervaren.

Laten we nu een paar minuten de tijd nemen om onze geest te ontgiften. Lees de instructies hieronder door, en gebruik dan de geleide audio om je door de meditatie te leiden.

Vijf-minuten Meditatie Detox

Stap 1: Maak het je gemakkelijk & Adem

Zit rechtop in een stoel met je rug recht. Plaats uw voeten plat op de vloer onder uw knieën. Laat de palmen van uw handen op uw dijen rusten en ontspan uw armen. Kijk recht voor u uit, maar probeer u niet op iets in het bijzonder te richten. Merk in plaats daarvan alles in de kamer tegelijk op. Haal diep adem en begin uw voeten te voelen. Voel hoe ze de vloer raken of de binnenkant van je schoenen. Voel de temperatuur, de vochtigheid; voel de textuur van je sokken. Voel je voeten intens van binnenuit. Denk er niet over na, voel ze gewoon, voel ze.

Stap 2: Scan je lichaam met aandacht

Na een paar ademhalingen verplaats je je aandacht naar je kuiten. Voel en voel deze gedurende enkele ademhalingen. Verplaats dan je aandacht van lichaamsdeel naar lichaamsdeel, eerst naar je dijen, dan je billen tegen de stoel, dan naar je buik en onderrug, je borst en bovenrug, je schouders, je armen, je handen, je nek, je gezicht, en als laatste je hoofd. Laat je bewustzijn dan tegelijkertijd je hele lichaam omvatten. Het idee is om je lichaam met je aandacht te “scannen”, waarbij je bij elk deel een paar ademhalingen stopt. Deze oefening zal je vermogen versterken om je aandacht te richten en vast te houden.

Stap 3: Bedank je Aapgeest voor het delen

Je zult misschien merken dat je, zodra je gaat zitten, je dingen begint te herinneren en de drang voelt om daarnaar te handelen. Dit is een deel van het proces. Als die gedachten opkomen en proberen je aandacht van je lichaam weg te stelen, zeg dan gewoon stilletjes tegen jezelf: “Dank je voor het delen,” en richt je aandacht weer op je lichaam. Als je je ongemakkelijk of gefrustreerd voelt en wilt stoppen, blijf dan gewoon stil zitten. Weet dat het ongemak dat je voelt niet veroorzaakt wordt door de oefening zelf. Het is wat er gebeurt als je je bewust wordt van je basistoestand, die onderliggende angst waarvan je je meestal niet bewust bent als de buitenwereld op volle toeren draait en je aandacht ver van je lichaam is. Je bewust worden van deze onderliggende toestand is de eerste stap naar het oplossen ervan, en het terugclaimen van de energie die het verbruikt.

Stap 4: Waar kwam die gedachte vandaan?

Wanneer je merkt dat je verteerd wordt door je monkey mind, probeer dan voor een seconde je aandacht los te maken van je gedachten en deze opnieuw te richten op het heden. Vraag jezelf af:

“Wie bepaalt dat ik deze gedachten denk? Als ik een keuze had, zou ik ze dan denken?”

Als je antwoord nee is, zeg dan tegen je gedachten: “Dank je voor het delen!” en richt dan onmiddellijk je aandacht op iets in het heden. Je kunt bijvoorbeeld je aandacht op je voeten richten. Nogmaals, dit betekent niet dat je aan je voeten moet denken, maar dat je ze moet voelen. Deze kleine impuls van bewustzijn doorbreekt gewoonte-gedachtenpatronen die wegleiden van het huidige moment en leiden naar afgeleide gedachten. Veranker je aandacht zo vaak als je kunt in het huidige moment.

Stap 5: Gebruik het altijd en overal

Deze techniek kan ook worden gebruikt midden in elke stressvolle situatie, zoals een zakelijke bijeenkomst of een sollicitatiegesprek. Wanneer we zenuwachtig zijn, komt dat omdat onze onbewuste gedachten interpreteren, oordelen, meten en verwachten. Dit onbewuste proces verbruikt vitale energie en bouwt angst op.

Door onze aandacht opnieuw op ons lichaam en onze adem te richten, winnen we die verspilde energie terug. Het kan moeilijk zijn om te onthouden dit te doen in moeilijke situaties. Begin met makkelijke situaties. Probeer het dan te doen in moeilijkere en moeilijkere situaties. Mijn persoonlijke ervaring is dat als ik ook maar een fractie van een seconde aanwezig ben, en me herinner mijn aandacht naar mijn lichaam te richten, de energie van de situatie onmiddellijk verschuift. Wanneer je meer aanwezig bent, voelen anderen in de kamer dat ook.

Het oefenen van aanwezig zijn zal helpen om Quantum Toxins uit je geest te verwijderen. Je zult in staat zijn om je energie en aandacht te gebruiken om aanwezig te blijven en productiever te zijn. Deze oefening zal je ook helpen je meer bewust te zijn van de beslissingen die je neemt over wat je eet. Het beoefenen van deze eenvoudige 5 minuten durende meditatie is een geweldige manier om je geest en lichaam te helpen reinigen, en je vermogen te versterken om aanwezig en angstvrij te blijven gedurende de rest van je dag.

Hier is de volledige audio als je naar deze geleide meditatie wilt luisteren: