Zo, je wilt snel gewicht verliezen, he?

Als je maar een paar weken hebt om een paar kilo’s kwijt te raken, is er een manier om dat te doen die nog steeds gezond en realistisch is, zonder jezelf volledig te beroven van heerlijke dingen en jezelf te geselen met een saai dieet van kip en broccoli.

Sydney personal trainer Jono Castano maakt een leven van het transformeren van lichamen, snel.

Hij geeft zijn klanten meestal 12 weken de tijd om hun dieet en trainingsroutine te herzien, wat hen genoeg tijd geeft om een aantal serieuze veranderingen door te voeren.

Maar als je maar een maand hebt, geen stress. In die tijd kun je nog een heel eind komen.

We vroegen Jono om zijn beste tips om vet te verliezen en spieren op te bouwen in een zo kort mogelijk tijdsbestek.

LEES VERDER: Hoe 5 kg afvallen in twee weken

High Intensity Interval Training is waarbij je heel hard werkt tijdens intense energie-uitbarstingen, dan een korte rustpauze neemt en dan weer opnieuw begint.

HIIT-training duurt meestal tussen 20 en 45 minuten en verbrandt een heleboel calorieën en laat je flink zweten!

Jono zegt dat deze vorm van trainen zijn “go-to” is voor klanten die snel willen afvallen, omdat het snel resultaat oplevert.

Als je je geen persoonlijke trainer kunt veroorloven of het gewoon te moeilijk is om naar een formele HIIT-les in de sportschool te gaan, kun je gemakkelijk thuis je eigen workout maken.

Kies een reeks oefeningen en werk zo hard als je kunt gedurende 45 seconden, neem dan een korte pauze, voordat je de volgende ronde van 45 seconden hervat.

“Als je een beginner bent, rust dan een minuut, 45 seconden voor gemiddelde en 30 seconden voor gevorderden,” vertelt Jono aan Now To Love.

“Ik ben enorm bezig met techniek. Ik heb het gevoel dat het heel moeilijk is om een goede vorm te behouden als je maar 10 seconden pauze hebt,” zegt hij.

LEES VERDER: Halle Berry’s gym-free, no equipment ab workout is perfect voor drukbezette vrouwen

“Als je de beste resultaten wilt, zeg ik altijd tegen mijn klanten: hoe meer je erin stopt, hoe sneller de resultaten”, zegt Jono.

Dat betekent dus zes dagen per week je lichaam bewegen, met één rustdag.

Maar als dat absoluut onrealistisch klinkt, raak dan niet te gestrest – niet elke dag hoeft een superintensieve workout te zijn.

“Het hoeft niet altijd een hoge intensiteitssessie te zijn,” zei Jono.

“Het kan een strandwandeling zijn of een bezoek aan de winkels. Dat is nog steeds geclassificeerd als output omdat je nog steeds calorieën verbrandt. Ik zeg drie sessies met hoge intensiteit en drie activiteitssessies, dus yoga, pilates of wandelen.”

Zelfs 20-30 minuten elke dag zorgt ervoor dat je calorieën verbrandt, en dat is wat je nodig hebt om de kilo’s kwijt te raken!

Jono zegt dat de veiligste hoeveelheid gewicht die je per week zou moeten verliezen 800 gram is.

“Als mensen de weegschaal niet zien bewegen, raken ze gedemotiveerd. Sommige mensen vallen sneller af dan anderen en ik zeg tegen mensen mik op 0,8kg per week, gewoon om het veilig te houden zodat je jezelf niet demotiveert.”

LEES VOLGENDE: Hoe ik 30 kg verloor op 56-jarige leeftijd

Wat je favoriete ondeugd ook is, of het nu pizza, patat of chocolade is, Jono zegt dat het volledig opgeven van al je verwennerij je gewichtsverlies in feite zal saboteren.

Het is vrijwel onmogelijk om 100 procent van de tijd schoon te eten – plus, het leven is om van te genieten!

“Ik ben een groot voorstander van balans. Je kunt jezelf niet teveel beperken en je moet van het leven genieten,” zei Jono.

“Als trainer is het heel moeilijk om iemands gewoonten die hij al jaren heeft, volledig om te gooien. Als je gewend bent om ’s avonds koolhydraten te eten of je neemt graag een Kit Kat als zoete traktatie, dan is het heel moeilijk om iemand zover te krijgen dat hij dat verandert. Ze zullen het een week doen, maar dan zijn ze er weer terug bij,” zei Jono.

WATCH BELOW: Dit zijn vijf eenvoudige voedsel swaps die uw gewichtsverlies kunnen versnellen. Verhaal gaat verder na video.

Maar hoe kunt u genieten van een traktatie zonder uw vooruitgang volledig te ontsporen? Houd uw calorieën bij.

U kunt uitrekenen hoeveel calorieën u op een dag zou moeten eten door uw leeftijd, lengte en gewicht in te voeren in een online calculator.

Gebruik vervolgens een app zoals My Fitness Pal of Carbs Manager om al uw voedsel in te voeren, om ervoor te zorgen dat u niet over de calorielimiet gaat.

Wil je een chocolaatje na het eten? Helemaal prima! Voer het in de app in en neem een lichtere lunch of avondmaaltijd.

“Dus je kunt nog steeds een chocolaatje of een beetje pasta eten, zolang de rest van je dag maar licht is, zodat je nog steeds een calorietekort hebt,” zei Jono.