Do You Have What It Takes To Be a Great Bodybuilder?

Denk je eraan om bodybuilder te worden? Voor de meesten kan dit een ontmoedigende ervaring zijn. Bodybuilding is niet alleen gewichten heffen om enorme biceps te ontwikkelen. Het vergt discipline, toewijding en vastberadenheid, samen met een strikt voedingsplan om succes te behalen. Het vereist ook geduld.

Je kunt niet verwachten dat je meteen resultaten ziet, en je moet niet opgeven alleen omdat je denkt dat je nergens komt. De mentale en fysieke voordelen van bodybuilding zullen de tijd en moeite waard zijn. Dus als je de drive en passie hebt om een geweldige bodybuilder te worden, is er geen reden waarom je het niet zou moeten proberen! Volg deze bodybuildingtips om je op weg te helpen.

Hoe word je een bodybuilder

Leer jezelf

Voordat je je toelegt op een levensstijl van bodybuilding, is het belangrijk om een goed inzicht te hebben in wat er bij het proces komt kijken. Er zijn verschillende soorten krachttraining die je kunt doen om bepaalde doelen te bereiken.

Wichtheffen is een beproefde vorm van krachttraining waarmee je je spieren snel en ingrijpend versterkt. Calisthenics daarentegen vertrouwt uitsluitend op uw eigen lichaamsgewicht voor weerstand, en vereist geen gebruik van trainingsapparatuur. Veel voorkomende oefeningen zijn sit ups, lunges, push-ups of crunches, die je gemakkelijk op elk moment op elke plaats kunt doen. Aangezien u echter beperkt bent tot uw lichaamsgewicht, kan het langer duren om spiermassa op te bouwen.

Probeer zo veel mogelijk informatie over krachttraining te vinden voordat u een fitnessroutine plant. Doe onderzoek naar de belangrijke spiergroepen en leer de juiste trainingstechnieken door

met ervaren bodybuilders te praten. Deze extra kennis zal u helpen te bepalen welk type training geschikt voor u is en duidelijke, realistische doelen voor uw lichaam te stellen.

Plan en ontwikkel uw fitnessroutine

Uw krachttrainingsroutine zal grotendeels afhangen van waar uw lichaam zich bevindt en wat uw specifieke doelen voor bodybuilding zijn. Als je bijvoorbeeld wat overgewicht hebt, zul je je moeten richten op het verlagen van je vetpercentage voordat je kunt beginnen met het opbouwen van je spieren. Het doen van regelmatige cardio-oefeningen is een geweldige plek om hiermee te beginnen.

Als je klaar bent om te beginnen met het opbouwen van spieren, is het over het algemeen een goed idee om te beginnen met samengestelde oefeningen. Compound oefeningen, zoals pull ups, dips, rows of squats, richten zich op het trainen van alle gebieden van je lichaam in tegenstelling tot een enkele spiergroep. Later in uw krachttrainingroutine kunt u ervoor kiezen om specifieke spiergroepen aan te pakken door middel van isolatieoefeningen, zoals bicep curls, leg extensions of triceps extensions.

Als u aan krachttraining gaat doen, hebt u natuurlijk gemakkelijke toegang nodig tot een reeks apparatuur voor gewichtheffen om uw lichaamsbouw op te bouwen, zoals vrije gewichten en gewichtsmachines. Word lid van een sportschool bij u in de buurt, of investeer in uw eigen fitnessapparatuur thuis voor nog meer gemak. Als u begint, moet u het maximale gewicht bepalen dat u kunt tillen. Door het juiste gewicht voor uw trainingsniveau te kiezen, kunt u blessures voorkomen en het juiste type spieren opbouwen.

Stel een maaltijdplan op

Een goed doordacht voedingsplan is van cruciaal belang als u een geweldige bodybuilder wilt worden. Zonder goede voeding is het onwaarschijnlijk dat u veel vooruitgang zult zien in uw spieromvang en spierkracht. Een dieet dat rijk is aan proteïne kan u helpen sneller spieren op te bouwen. De algemene regel is om ongeveer 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht te consumeren. U vindt veel eiwitten in voedingsmiddelen zoals vis, bonen, eiwitten en magere stukken vlees.

Het is ook belangrijk voor een bodybuilder om veel complexe koolhydraten te consumeren, zoals volkorenbrood, havermout, volkoren pasta, bruine rijst of zoete aardappelen. Het is het beste om deze te consumeren op je trainingsdagen om ervoor te zorgen dat je je energie behoudt en ongewenst vet minimaliseert. Gezonde vetten zijn ook een essentieel onderdeel van een goed bodybuilding dieet, omdat het helpt om testosteron te stimuleren.

Gezonde vetten zijn te vinden in avocado’s, olijfolie, eieren en noten. Zorg er ten slotte voor dat u veel fruit en groenten eet, omdat deze belangrijke vitaminen, antioxidanten, mineralen en vezels bevatten die goed zijn voor uw gezondheid en spijsvertering.

Om ervoor te zorgen dat u bij uw dieet blijft, houdt u een gedetailleerd voedseldagboek bij. Vergeet niet om ook foto’s van uw bodybuilding vooruitgang te nemen langs de weg, zodat u kunt zien wat je nodig hebt om aan te werken.

Alex Cordier is een freelance schrijver, die is gepubliceerd over verschillende sites over onderwerpen, waaronder thuis, reizen, gezondheid en lifestyle. Ze is het meest gepassioneerd over het leven een gezonde levensstijl. U kunt meer van haar artikelen hier bekijken.

Voor meer nieuws en updates, volg Generation Iron op Facebook, Twitter en Instagram.