Meer eiwitten in uw dieet om buikvet te verliezen

Het opnemen van veel eiwitten van goede kwaliteit in uw dieet zal niet alleen helpen bij gewichtsverlies, maar zal ook helpen spierverlies te vertragen.

Eldere vrouwen hebben een hogere eiwitbehoefte dan hun jongere tegenhangers en het is aangetoond dat het eten van een eiwitrijk dieet spierverlies dat optreedt op dit moment in je leven niet alleen kan voorkomen, maar ook kan omkeren.

Een bonus van het eten van eiwitten is dat het je langer een vol gevoel geeft, wat betekent dat je minder snel zult snoepen.

Bewegen, bewegen, bewegen

Geschaf een stappenteller aan en houd je stappen bij. Veel vrouwen hebben een baan waarbij ze lang zitten, wat het moeilijk maakt om gewicht te verliezen, vooral rond hun middel.

Het hebben van een stappenteller maakt het gemakkelijk om te zien hoeveel u beweegt en moedigt u aan om meer te doen indien nodig. Een goed doel is 10.000 stappen, maar vergeet niet te beginnen waar je bent en op te bouwen.

Cut out de afhaalmaaltijden

Ik snap het, je hebt laat gewerkt, vast komen te zitten in het verkeer op weg naar huis en het laatste waar je zin in hebt is koken, vooral voor vier personen.

Wanneer je de maaltijden zelf kookt, heb je controle over de ingrediënten. Het hoeft niet moeilijk te zijn, gewoon een stuk mager eiwit en een eenvoudige salade is alles wat nodig is en kan worden voorbereid in de tijd die het zou kosten om een afhaalmaaltijd te halen en kost een derde van de prijs.

Stop met eten ten minste 3 uur voor het slapengaan

Naar bed gaan met een volle buik kan uw slaap verstoren.

Uw spijsvertering vertraagt ’s nachts, dus u kunt een indigestie ervaren als u probeert te slapen voordat uw laatste maaltijd is verteerd.

Voeden dicht bij bedtijd zal ook uw bloedsuikerspiegel pieken, wat betekent dat u energie zult hebben die eruit wil net wanneer u wilt rusten.

Neem een goed supplement

Als je ouder wordt, neemt je vermogen om sommige voedingsstoffen op te nemen af en een tekort kan kortsluiting veroorzaken in sommige lichaamsprocessen, waardoor de weg open ligt voor gewichtstoename en andere problemen.

Vrouwen in de middelbare leeftijd moeten overwegen B-vitaminen, vitamine D die ons helpt calcium, magnesium en omega 3 te absorberen,

Slaapgebrek helpt niet

7-8 uur slaap per nacht is optimaal.

Maar als je nacht na nacht wakker bent en niet goed slaapt, blijft je glucose-dragende hormoon, insuline genaamd, ’s nachts hoger dan normaal. Dit hormoon zal dan zowel melatonine als een ander slaaphormoon, Adenosine genaamd, verstoren.

Als slaaptekort zich opstapelt, kan dit het risico op hartproblemen, angst en depressie verhogen; wat resulteert in nog meer slapeloze nachten en verergering van nachtelijk zweten.

Naast dit, zorgt onvoldoende slaap ervoor dat er minder insuline in het lichaam wordt vrijgegeven nadat je hebt gegeten.

Tegelijkertijd komt er meer cortisol vrij, een hormoon dat je helpt wakker te blijven, maar het moeilijker maakt voor insuline om zijn werk te doen.

We krijgen dus uiteindelijk te veel glucose (bloedsuiker) in de bloedbaan, waardoor we aankomen rond onze buik en we het risico lopen op diabetes.

Op de top van de extra cortisol gebrek aan slaap kan het hormoon dat ons vertelt wanneer we vol zijn te verminderen, zodat we hunkeren naar calorierijk voedsel dat veel suiker en bewerkte koolhydraten.

Indulging deze hunkeren kan ravage aanrichten op onze insuline en bloedsuikerspiegel en dat brengt ons de cirkel rond naar meer buikvet.

En, wie op deze aarde heeft zin om te oefenen als ze moe zijn.

Het wordt allemaal een vicieuze cirkel met slechts één winnaar, de kledingfabrikanten, want je gaat een nieuwe spijkerbroek nodig hebben.

Gebrek aan slaap zal ook meer stress veroorzaken, wat me bij mijn volgende punt brengt.

Stress en buikvet

Continue stress als we overgaan in de menopauze kan ook je cortisolniveau verhogen.

Dit krachtige stresshormoon werkt samen met je slaaphormoon, melatonine. Dus te veel cortisol zal je slaap verstoren, wat er vervolgens voor zorgt dat je insuline ’s nachts hoog blijft terwijl het normaal gesproken daalt. De insuline zal vet vasthouden waardoor het dubbel zo moeilijk wordt om het gewicht rond je middel te verliezen.

Als je merkt dat je vaak gestrest bent, is het een goed idee om mindfulness te beoefenen.

Meditatie of Yoga of beide zijn geweldige manieren om het lichaam te kalmeren van stress.

Yoga is ook een fantastische manier om kracht, flexibiliteit en balans te verbeteren, wat belangrijk is als we ouder worden.

9 verbazingwekkende manieren waarop yoga ons kan helpen in de midlife

Hoe stress te verminderen om gewicht te verliezen in de midlife

Consider Intermittent Fasting

Dit is een gemakkelijke manier om gewicht te verliezen door alleen in een bepaalde periode te eten. Over het algemeen is uw eetperiode 8-10 uur, terwijl u de andere 14-16 uur vast.

Deze manier van vasten heeft vele voordelen zoals:

• Meer energie
• Verlies van gewicht
• Vergroting van vetvrije spiermassa
• Hormonen

Gerelateerde post:

Stop opgeblazen gevoel en gewichtstoename in de menopauze met intermitterend vasten

Verbeter uw darmgezondheid

Dankzij diëten met veel verwerkte voedingsmiddelen en suiker, zuivelproducten vol hormonen, antibiotica, en constante chronische stress, hebben veel vrouwen een verminderde darmgezondheid.

De gezondheid van je darmen is zelfs nog belangrijker als je ouder wordt. Door het gezond te houden, helpt u bij gewichtsverlies en vermindert u een opgeblazen gevoel. Plus als een bijkomend voordeel wanneer u toxines vermindert, zult u minder huidirritaties krijgen en er geweldig uitzien.