Het is altijd moeilijk om iets nieuws in je dagelijkse routine op te nemen. Laten we eerlijk zijn, we hebben het allemaal al erg druk. Tussen werk, gezinsleven en het scrollen door verschillende sociale media, waar gaat de dag heen?

Fitness is iets waar iedereen tijd voor zou moeten maken. Maar sommige mensen – zowel beginners als doorgewinterde atleten – weten gewoon niet de beste manier om het aan te pakken. En dat is waarom we een snelle, eenvoudige manier voor u hebben samengesteld om elke dag een effectieve calisthenics-workout te krijgen, zelfs als u weinig tijd hebt.

Deze eenvoudige lichaamsgewichtroutine is perfect voor iedereen die op de rails wil komen met hun fitness. U zult waarschijnlijk geen van deze manoeuvres te verwarrend of moeilijk vinden, en dat is precies waar we hier voor gaan. We hebben tal van andere middelen voor geavanceerde calisthenics bewegingen, maar wat we hier hebben is vrij eenvoudig. Dus koppel dat aan het feit dat het niet meer dan een paar minuten duurt, en er is geen reden waarom dit niet in je dagelijkse routine kan worden verwerkt.

Het is opgedeeld in een reeks stretchoefeningen die gunstig zijn voor alledaagse bewegingen, gevolgd door drie sets van verschillende oefeningen die de belangrijkste spiergroepen zullen aanpakken.

Dagelijkse stretch routine

Elke van deze stretches zal uw mobiliteit, flexibiliteit en algehele lichaamsbeheersing drastisch verbeteren.

Wrist Mobility

Shoulder Rolls

Cat-Camels

Leg Swings

Daily calisthenics routine

Deze klassieke lichaamsgewicht oefeningen kunnen worden gedaan in een circuit of een voor een. Hoe dan ook, het is een snelle manier om de meeste spieren van uw lichaam te activeren en uw lichaam elke dag scherp te houden.

Daily Pushups

3 * 10 pushups

Daily Squats

3 * 15 squats

Daily Planks

3 * 30s plank