Het dieet van CT Fletcher draait om het grootste deel van de tijd clean eten. CT heeft een lange weg afgelegd sinds zijn tijd als gewichtheffer. Vroeger at hij elke dag fastfood cheeseburgers. Hij eet nu kip, eieren, groenten en bruine rijst om mager te blijven. Maar CT is niet bang om af en toe los te gaan en te genieten van een cheat meal.

Wie is CT Fletcher?

CT Fletcher is een powerlifter, bodybuilder, personal trainer, acteur, en YouTuber. Hij begon met powerlifting in de jaren ’80 en bouwde een reputatie op vanwege zijn ongelooflijke kracht. CT heeft een enorme online aanhang en begon in 2013 met het uploaden van fitnessvideo’s op zijn YouTube-kanaal. Tegenwoordig is CT eigenaar van Iron Addicts Gym, gevestigd in Signal Hill, Californië.

Stats

Grootte: 180 cm.

Gewicht: 225 – 235 pond (102,1 – 106,6 kg)

Geboortejaar: 1959

Bekijk deze post op Instagram

A post shared by 𝕿𝖍𝖊 𝕺𝖋𝖋𝖎𝖈𝖎𝖆𝖑 𝕮.𝕿. 𝕱𝖑𝖊𝖙𝖈𝖍𝖊𝖗 (@c.t.ali.fletcher) on Jul 2, 2020 at 5:31pm PDT

CT Fletcher Diet

Voor meer dan 20 jaar was CT een powerlifter, en hij zou letterlijk alles eten wat niet vastgespijkerd was. Gedurende deze tijd was het normaal voor hem om ongeveer 8 cheeseburgers (met friet) per dag te eten! CT heeft sindsdien zijn eetpatroon echt veranderd en eet nu gezonder. Af en toe eet hij een cheat meal.

• 1e maaltijd: Volle eieren, eiwit en havermout.
• 2e maaltijd: Kipfilet, zilvervliesrijst en broccoli
• 3e maaltijd: 2 maatscheppen wei-eiwit en fruit
• 4e maaltijd: Magere gemalen kalkoen, zoete aardappel broccoli
• 5e maaltijd: 2 maatscheppen wei-eiwit en Griekse yoghurt
• 6e maaltijd: Kipfilet, zilvervliesrijst en asperges

Dit dieet bestaat uit veel eiwit, matige hoeveelheden koolhydraten en vet. 90% van de tijd eet CT schoon voedsel en laat de overige 10% over voor cheat maaltijden. Als hij zich voorbereidt op een bodybuildingwedstrijd, staat CT zichzelf geen cheat meals toe. Hij eet de hele tijd clean om zo mager mogelijk te zijn voor de show.

Chest Workout

In deze specifieke borstworkout richtte CT zich op overtraining. Deze vorm van training heeft een slechte reputatie, maar het is gebaseerd op het duwen van je lichaam buiten zijn comfort zone. Overtraining gaat niet over te zwaar gaan en jezelf pijn doen. Het is meer een mentaliteit die CT volgt die hem helpt zich te concentreren en er nog een paar reps uit te persen.

• 1e oefening: Platte halterbankdrukken 6 x 6-12
• 2e oefening: Incline barbell bench press 5 x 8-12
• 3e oefening: Chest dip met kettingen 5 x 8-12
• 4e oefening: Pec deck machine 5 x 10-15
• 5e oefening: Standing cable fly superset met bodyweight push up x 3 sets tot failure

Back Workout

CT begint zijn rugdag graag met pull ups. Deze helpen de rugspieren te activeren, voor zwaardere sets later in de training. Pull ups zijn een zeer functionele rugbeweging en ze helpen je lats op te bouwen. Het hebben van brede lats is de sleutel tot het ontwikkelen van een v-taper en het bouwen van een dik bovenlichaam.

• 1e oefening: Optrekken 5 x 8-10
• 2e oefening: Barbell bent over row 5 x 8-12
• 3e oefening: Plate loaded deadlift machine superset met plate loaded machine row 4 x 5
• 4e oefening: Seated lat pulldown 5 x 8-12 met fat grip bar
• 5e oefening: T bar row 5 x 8-12

Shoulder Workout

Het is belangrijk om een goede warming-up routine te doen, voor de schouderdag. CT pakt meestal een barbell en doet over the head presses en behind the neck presses. Deze bewegingen helpen het schoudergewricht te smeren en de spieren te activeren. Als CT’s hartslag op peil is, begint hij met de schoudertraining.

• Eerste oefening: Seated dumbbell press 5 x 8-12
• 2e oefening: Barbell upright row 5 x 8-12
• 3e oefening: Incline shoulder press machine 5 x 8-12
• 4e oefening: Staande dumbbell lateral raise 4 x 10-15
• 5e oefening: Standing dumbbell front raise 4 x 10-15
• 6e oefening: Reverse pec deck machine 4 x 10-15

Leg Workout

Leg day is een van de meest uitdagende lichaamsdelen als het gaat om training. CT vindt dat je alles moet laten wat je kunt in de sportschool en uitgeput moet zijn na deze workout. Piramide squats zijn de basis voor deze specifieke been dag. Bouw de reps op, en laat ze dan weer zakken.

• 1e oefening: Barbell squat 5 x 6-12
• 2e oefening: Hack squat 5 x 8-12
• 3e oefening: Dumbbell stiff leg deadlift 5 x 10-12
• 4e oefening: Seated leg extension 5 x 10-12
• 5e oefening: Barbell walking lunge 5 x 10-12
• 6e oefening: Standing calf raise machine 5 x 15-20

Arm Workout

Dit is een hardcore arm workout die gegarandeerd je biceps en triceps doet groeien. De eerste oefening is een dropset die bestaat uit 100 reps! CT doet 10 reps van de triceps push down, voor 10 sets. Hij laat iemand bij de machine staan om het gewicht om de 10 reps te wisselen. Dit is geen dropset waarbij het gewicht wordt verlaagd, het is een willekeurig gekozen gewicht elke keer.

• 1e oefening: Triceps rope push down 10 x 10
• 2e oefening: Single arm dumbbell preacher curl x 2 sets tot falen
• 3rd exercise: French curl x 4 sets tot falen
• 4e oefening: Incline dumbbell curl x 2 sets tot falen
• 5e oefening: 2-position dumbbell kickback 2 x 40 reps (elke arm)
• 6e oefening: Close grip chin up 2 x 10
• 7e oefening: Gauntlet voor triceps 1 piramide set x 200 reps

Zoektermen

CT Fletcher dieet

CT Fletcher workout plan

Gelijkaardige Physiques

Mike Rashid

Bradley Martyn