Als je iemand vraagt wat evenwicht is, zullen ze waarschijnlijk geven je een zachte duw en zeggen dat het gewoon dat is – het vermogen om in positie te blijven zonder te vallen (en als je viel, je zeker nodig hebt om dit te lezen!) En terwijl dat klopt, is er ook een beetje meer te begrijpen over deze essentiële vaardigheid als een atleet.

Balans in de sport is echter een van de belangrijkste fysieke componenten van fitness. Het is van vitaal belang ongeacht de standaard of het niveau van de sport. Het vormt een van de zes vaardigheidsgerelateerde elementen, samen met; coördinatie, behendigheid, snelheid, reactietijd en kracht. Samen helpen ze ons bij alles wat we doen, van wedstrijdsport tot lopen en stabiel blijven.

Maar wat is balans precies en hoe kunnen ze ons helpen onze prestaties op en buiten het veld te verbeteren? In dit artikel kijken we verder naar balans, wat het betekent voor sporters en de juiste oefeningen die iedereen kan ondernemen om zijn algehele vermogen te verbeteren.

Wat is balans?

Het vermogen om rechtop te blijven en ongecoördineerde controle over ons lichaam en de beweging ervan, is beter bekend als balans.Het is iets dat een beroep doet op de belangrijkste zintuigen, waaronder onze oren en ogen.

Volgens de BBC kan balans worden gedefinieerd als “het vermogen om het massamiddelpunt van het lichaam boven de steunbasis te houden.”

Onbekend voor velen, kan balans in de sport twee vormen aannemen. De eerste is dynamisch evenwicht; dit is het vermogen om een zwaartepunt te behouden ondanks een veranderende basis van ondersteuning. Samen met explosieve kracht, wordt het beschouwd als een fysieke voorspeller van atletisch vermogen en succes.

Het andere type wordt statische balans genoemd; zoals de naam al doet vermoeden, is dit het vermogen om evenwicht te bewaren bij stilstand.

Waarom is balans belangrijk?

De meesten van ons kennen al de voordelen van een goede balans in het dagelijks leven, maar dit strekt zich ook uit tot de dagelijkse sport.Een goede balans in de sport betekent dat je met een grotere efficiëntie en met een betere controle beweegt.

Dynamische balans is vooral nuttig voor competitiesport, omdat het betekent dat men meer controle heeft over het zwaartepunt in een steeds veranderende omgeving.

Het kan ook helpen bij de algehele coördinatie, dit is nuttig bij sporten waarbij je plotseling van tact of richting moet veranderen, met name bij balsporten zoals; tennis, hockey, netbal en voetbal. Terwijl in duursporten, balans u in staat stelt om harder, langer en sterker te presteren.

Als een opmerkelijk voordeel, het hebben van superieure controle over uw evenwicht, zal ook helpen het risico op blessures te verminderen.

Het testen van uw evenwicht

De meest voorkomende manier om uw evenwicht te controleren in de sport is de sta-test. Er zijn verschillende tests om uit te kiezen, waarschijnlijk de meest populaire is de ‘Stork Stand Test’. Hierbij gaat men zo lang mogelijk op de tenen van één voet staan zonder te vallen, terwijl het andere been op de binnenkant van de tegenovergestelde knie wordt gestrekt. Om dit te mixen, plaats één been op een balk, dit is beter bekend als een ‘Flamingo Balanstest’.

Om het dynamisch evenwicht te testen, kan een sportcoach helpen met een balansbord, dit test tegelijkertijd ook de behendigheid. Tijdens de demonstratie staat de atleet op het evenwichtsbord met de tenen naar voren en de hielen uit elkaar, met de ambitie om zo lang mogelijk in evenwicht te blijven. De beste van de drie is meestal de benchmarkscore, die als basis dient om verder te gaan.

Atleten kunnen ook looptests proberen. Bij de ‘BeamWalk-balanstest’ loopt de atleet langs een balk in de gymzaal en weer terug.

Betere balans

Balans in de sport kan worden verbeterd en is zeker een aandachtspunt als we ouder worden en onze kracht, houding en coördinatie worden aangetast.

Er zijn veel balansspecifieke trainingen die in elk trainingsprogramma kunnen worden geïntegreerd. Deze zijn gericht op het versterken van de spieren die uw houding handhaven en helpen de kern te versterken.

Speciale aandacht moet worden besteed aan oefeningen die de schuine buikspieren en de spieren die het omliggende gebied ondersteunen, zoals de onderrug, bilspieren en heupen, versterken en verstevigen. Kijk naar die verbetert de stabiliteit, zoals een Zwitserse bal of Bosu halve-cirkel ook.

Balans oefeningen hoeven niet te wordenovergecompliceerd en kan lage-intensiteit ook. Ze kunnen zo simpel zijn als staan met een gewicht op één been terwijl je het andere been optilt, tot het integreren van knieheffen in stappen. Sommige sporters proberen het onderdeel te maken van hun dagelijkse routine en trainingsprogramma, bijvoorbeeld door hun handen niet te gebruiken bij het opstaan en gaan zitten op een stoel.

Een sport die bekend staat om zijn vele balansverbeterende voordelen is Tai Chi. Deze oude Chinese krijgskunst is goed gedocumenteerd voor zijn welzijnseigenschappen, maar ook als een geweldig zelfverdedigingsmiddel. Het maakt gebruik van meditatie met fysieke acties om lichaam en geest in harmonie te brengen. Omdat de discipline zich richt op alle belangrijke onderdelen van ons lichaam om rechtop te blijven staan, is het een geweldige algemene workout voor evenwicht. Het kan helpen bij flexibiliteit, bewegingsbereik en kracht. En zoals je sportcoach je zal vertellen, het is ook geweldig voor het verbeteren van reflexen.

Een gelukkig voordeel in verband met Tai Chi is ook verbeterde stabiliteit, die op zijn beurt kan resulteren in minder valpartijen en blessures insports mensen.

Take-outs

Als een van de belangrijkste fysieke componenten van fitheid, is het belangrijk om aandacht te besteden aan balans in sport.

Als aanvulling op iemands algehele fitheid, behendigheid en vermogen, speelt balans een belangrijke rol naast coördinatie en kracht. Als zodanig is het belangrijk om balansoefeningen op te nemen in trainingen en trainingsprogramma’s.

De voordelen zijn talrijk, waaronder het in staat zijn om je positie te behouden, met gemak naar nieuwe posities te reiken en vloeiender te opereren met een betere controle en efficiëntie. En last but not least, het kan ook helpen bij het voorkomen van blessures.