Wat is de Calm-app?

Calm is een app waarmee u momenten van vrede en rust kunt creëren wanneer u maar wilt, waar u ook bent (op voorwaarde dat u toegang hebt tot een smartphone of computer). Beschikbaar voor iOS, Android en desktop, Calm biedt een scala aan stress-verlichtende tools en technieken om u te helpen resetten, verminderen angst, en stil te zijn in je moment.

Open de Calm-app, en je wordt begroet met een uitnodiging om diep adem te halen. Deze zachte herinnering nodigt u uit om te ontstressen nog voordat je volledig in te voeren en te verdiepen in alles wat de app te bieden heeft. Eenmaal binnen kun je je eigen rustgevende scène en soundscape instellen door een van de bijna 40 rustige natuurinstellingen te kiezen. Kijk en luister naar de geluiden van een stromende rivier, een regenbui in de tuin, een tropisch strand, een knapperend haardvuur – wat u ook maar helpt om u op uw gemak te voelen.

Nadat u voor het eerst diep adem hebt gehaald en u zich in uw rustgevende omgeving hebt geïnstalleerd, ontdekt u tal van functies die u helpen waar u op dat moment bent.

U vindt onder andere de volgende activiteiten:

• Dagelijkse kalmte: Wordt stil en luister naar een 10 minuten durende geleide meditatie en discussie over het welzijnsonderwerp van de dag.
• Ademhalingsoefeningen: Kies ofwel geen tijdslimiet of stel uw duur in voor één, twee, drie…tot 60 minuten en selecteer een ademhalingspatroon, adem dan gewoon in en adem uit op het zachte ritme van Calm om uw lichaam en hersenen in zuurstof te laten baden; studies tonen aan dat diep ademhalen stresshormonen zoals cortisol verlaagt, en het parasympatische zenuwstelsel van uw lichaam activeert (het “rust en spijsvertering” -systeem).1
• Snel & Gemakkelijk: Korte en zoete oefeningen, waaronder een snelle stemming-check-in en tracker, stellen u in staat om te resetten, zelfs als je maar een paar minuten tijd hebt.
• Meditaties: Vind korte tot middellange (minder dan 10 minuten tot meer dan 20) contemplatie-oefeningen in een schat aan categorieën, zoals angst, zelfzorg, emoties, relaties en meer.
• Mentale fitheid: Speciale onderwerpen zoals een serie genaamd “Train Your Mind” onderwezen door NBA-ster LeBron James helpen u uw denken te verbeteren op manieren die voor u zinvol zijn.
• Masterclasses: Duik in levensverbeterende cursussen die worden aangeboden door mindfulness-experts en andere gerespecteerde professionals. De meeste zijn verdeeld in behapbare segmenten, zodat u ze kunt ervaren in hapklare brokken.
• Slaapverhalen: Slaap is van vitaal belang voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid, en heeft invloed op elk deel van het lichaam, van elke cel tot elk belangrijk orgaan en systeem.2 Als je moeite hebt om in slaap te vallen of in slaap te blijven, speel dan een slaapverhaal of -geluid van ongeveer 15-45 minuten om je te helpen concentreren en je geest tot rust te brengen, zodat je kunt afdrijven in een vredige, herstellende sluimer.
• Whole-body stretches: Omdat we angst, stress en andere geestelijke gezondheidsproblemen niet alleen in ons hoofd ervaren, maar in ons hele lichaam, biedt 3 Calm een sectie met yoga-achtige stretches, elk programma duurt ongeveer vijf tot 15 minuten, zodat u spanning overal kunt verlichten.
• Achtergrondmuziek: Kies uit meer dan 200 soundtracks van natuurgeluiden, instrumentals, of andere rustgevende geluiden en luister terwijl u werkt, ontspant, wandelt, of in slaap valt.
• Calm Kids: Kinderen ervaren stress en angst, ook, dus Calm heeft een sectie met meditaties, slaap verhalen, en muziek afgestemd voor hen. Het is aangetoond dat het aanleren van mindfulness aan kinderen hen helpt hun emoties te reguleren, hun veerkracht te vergroten en hen toe te rusten om met de ups en downs van het leven om te gaan.4

Calm is grondig in zijn aanpak om u (en kinderen in uw leven) te helpen ontspannen en te herbronnen wanneer het u uitkomt. Het meeste is echter alleen toegankelijk voor betaalde abonnees (meer over de prijzen hieronder). U kunt Calm gratis gebruiken als u een account aanmaakt, maar uw toegang tot hun bibliotheek is vrij beperkt.

Zonder het betalen voor een abonnement, kunt u uw achtergrondscène en soundscape kiezen, de ademhalingsoefeningen gebruiken, deelnemen aan een klein aantal meditaties, uw stemming bijhouden met de functie “Hoe voel je je”, toegang krijgen tot een paar slaapverhalen en luisteren naar een handvol van de muzieknummers.

Een abonnement op Calm kan het jaarlijkse bedrag waard zijn, want deze app is niet louter entertainment. Onderzoek wijst op de talrijke voordelen van mindfulness-meditatie voor uw kwaliteit van leven.

Wetenschappelijke basis voor mindfulness-meditatie

Mindfulness-meditatie vertraagt uw gedachten, regeert uw emoties, en leert u zich volledig te concentreren op uw huidige moment. Het is een benadering van totale gezondheid en welzijn die duizenden jaren oud is en deel uitmaakt van zowel religieuze als seculiere tradities.5

Wanneer u mindfulness-meditatie beoefent, concentreert u zich opzettelijk op een diepe ademhaling en richt u uw aandacht op het moment, waardoor u de stress- en angstreacties van uw hersenen terzijde schuift. Je creëert ruimte in jezelf en vertraagt je gedachten en emoties, kalmeert sensaties van stress in je lichaam, en bevrijdt jezelf om rustiger te reageren op de mensen en situaties in je leven.3

De Calm-app maakt gebruik van een niet-religieuze benadering van mindfulness meditatie waarmee u deze bewezen techniek kunt gebruiken om uw eigen geestelijke gezondheid te verbeteren zonder spirituele overtuigingen op te leggen aan uw beoefening. Calm’s tools zijn wetenschappelijk onderbouwd en aangetoond door onderzoekers om de geestelijke gezondheid te verbeteren.

In een studie uit 2010 uitgevoerd aan de UCLA,6 onderzoekers onderzochten trait mindfulness, een natuurlijke neiging om gedachten en emoties geworteld te houden in het huidige moment in plaats van amok te maken in automatische negatieve gedachten over het verleden of de toekomst. Ze ontdekten dat deze neiging kan worden geleerd, aangescherpt en geoefend.

Hoe meer mensen dit vermogen ontwikkelen, hoe meer ze een doordringend gevoel van innerlijke vrede ervaren omdat ze leren minder negatief en emotioneel te reageren op stressoren.7 De Calm-app is uw persoonlijke hulpmiddel en gids voor het ontwikkelen van mindfulness; als zodanig is het geen kortstondige quick-fix, maar is in plaats daarvan een langetermijnbenadering voor echt welzijn en innerlijke vrede.

Wie is de Calm-app geschikt voor?

Als u stress en / of angst ervaart en bereid bent om consequent actie te ondernemen om uzelf te bevrijden en dieper welzijn te ervaren, kan de Calm-app geschikt voor u zijn. Het bestaat om mensen te helpen boven hun negatieve gedachten en emoties uit te stijgen en hun leven terug te winnen, en het heeft het potentieel om precies dat te doen.

Calm is wetenschappelijk onderbouwd en benadert de geestelijke gezondheid op verschillende manieren (zie de lijst met zijn talrijke aanbiedingen, hierboven). Hoe meer je het gebruikt, hoe beter het werkt, omdat je gezonde gewoonten ontwikkelt als je je hersenen traint om stil te worden in reactie op de stressoren van het leven.

Dankzij de Calm Kids-sectie van de app, is Calm geweldig voor mensen van bijna elke leeftijd, van de lagere jaren tot oudere volwassenheid. Even nuttig, niemand hoeft een beetje ervaring met meditatie te hebben om deze geestelijke gezondheid app te gebruiken en ervan te profiteren.

Beginnende beginners kunnen beginnen met “Hoe te mediteren,” een 30-daags programma om u vol vertrouwen op weg te helpen. Maar het is niet alleen voor beginners. Calm’s brede waaier van meditaties en andere programma’s spreken mensen aan met alle niveaus van ervaring. Degenen die al geruime tijd mediteren, kunnen drie programma’s kiezen die zijn gecategoriseerd als “Minder begeleiding” voor open-ended, grotendeels niet-gestuurde meditatiesessies.

Wie wil misschien een alternatief voor de Calm-app

Hoewel Calm nuttig kan zijn voor mensen van vele leeftijden en achtergronden, zoals alles, is Calm niet voor iedereen. Zeer ervaren mediteerders hoeven misschien niet te investeren in basismeditatie-apps, waaronder Calm. Evenzo kunnen mensen die ondersteuning nodig hebben bij het starten van een nieuwe benadering van hun geestelijke gezondheid apps beter helemaal vermijden.

Calm werkt het beste als het consequent wordt gebruikt. Hoewel het een aantal basisstatistieken bijhoudt, zoals uw langste streak (opeenvolgende dagen gebruikt), het aantal sessies en het aantal minuten dat u de app hebt gebruikt, evenals de mogelijkheid om meditatieherinneringen in te stellen, moeten gebruikers grotendeels zelfgestuurd zijn en in staat zijn om te vertrouwen op hun eigen subjectieve gevoelens over de ervaring in plaats van op empirische feedback.

Wanneer je leeft met angst en stress, kan het een uitdaging zijn om op eigen kracht nieuwe gewoonten te ontwikkelen. Calm kan minder effectief zijn voor mensen die het moeilijk hebben om zich te verbinden aan een dagelijkse praktijk.

Ook, terwijl Calm nuttig is voor mensen die alle niveaus van angst en stress ervaren, van mild tot extreem, moeten mensen die matige tot ernstige angst ervaren niet alleen vertrouwen op de Calm-app. Calm is geen vervanging voor andere behandelingen, zoals psychotherapie of medicatie.

Hoeveel kost de Calm-app?

Terwijl Calm een beperkte gratis versie biedt, om toegang te krijgen tot het volledige spectrum van meditaties, cursussen en andere aanbiedingen, moet u betalen voor een abonnement.

Calm heeft een paar verschillende prijsopties:

• 7-dagen gratis proef Premium lidmaatschap
• $14,99 per maand
• $69,99 per jaar, volledig vooruit betaald
• $399,99 voor een levenslang lidmaatschap, volledig vooruit betaald

Als u de app op uw desktop koopt, kunt u een verkoopprijs krijgen. Vaak verschijnt er een popup-aanbieding wanneer u hun website bezoekt, zodat u een jaarabonnement kunt kopen voor een korting op de normale jaarlijkse kosten.

Hoe te beginnen met de Calm-app

Als u eenmaal hebt besloten om Calm uit te proberen, is hier een blik op wat u kunt verwachten.

Stap 1:

Download de app en voltooi de aanmelding. U hebt een account nodig om de functies van de app te gebruiken, maar u hoeft uw creditcardgegevens niet te verstrekken om een account te hebben.

Step 2:

Kies voor toegang tot de 7-dagen proefversie om de volledige functies van de app te verkennen.

Stap 3:

Als u besluit een abonnement te kopen, wordt u gevraagd een betalingsregeling te kiezen en vervolgens om uw betalingsgegevens gevraagd. Uw abonnement wordt elk jaar automatisch verlengd, tenzij u het opzegt. U kunt eenvoudig opzeggen in het gedeelte “Meer” van de app onder het kopje “Abonnement beheren.”

Stap 4:

Nadat u uw proefversie hebt geactiveerd of een abonnement hebt aangeschaft, hebt u toegang tot de volledige bibliotheek van Calm-materiaal om u te helpen stress en angst te verlichten zodat u overdag rustig kunt leven en ’s nachts rustig kunt slapen.

Stap 5:

U kunt een aantal basisstatistieken bekijken om uw vorderingen bij te houden wanneer u naar het gedeelte “Meer” gaat en op uw profiel tikt.

Pro’s & Nadelen van Calm op basis van gebruikersbeoordelingen

Om u te helpen beslissen of Calm geschikt is voor u, hebben we de gebruikersbeoordelingen doorgenomen die in de app stores en online beschikbaar zijn. Hier is een samenvatting van wat mensen zeggen:

Pros:

Over het algemeen krijgt de app hoge beoordelingen. Vaak genoemde functies en technische details die mensen leuk vinden zijn onder andere:

• De gratis inhoud is voldoende voor veel mensen
• Het is gebruiksvriendelijk, eenvoudig te leren en te gebruiken
• U kunt uw eigen rustgevende achtergrondscène en soundscape selecteren
• Slaapverhalen verbeteren het vermogen van mensen om te ontspannen en in slaap te vallen
• Voor mensen met specifieke uitdagingen zoals OCD en angst, helpt de app bij zowel gedachten als emoties
• Gebruikers vinden het prettig voor een verscheidenheid aan algemene moeilijkheden, waaronder stress en chronische pijn
• De app helpt zowel negatieve gedachten als emoties te kalmeren

Cons:

Hoewel Calm over het algemeen positieve beoordelingen heeft, rapporteert niet iedereen een geweldige ervaring met deze app. De belangrijkste klachten zijn:

• De kosten zijn hoog, waardoor het voor sommigen onbetaalbaar is
• De gratis inhoud is vrij beperkt
• Nieuwe inhoud wordt niet vaak genoeg toegevoegd
• Sommige vertellers hebben onaantrekkelijke stemmen
• Een onvermogen om te casten naar apparaten zoals Google Home, Alexa, of bluetooth-luidsprekers
• Verschillende operationele bugs, zoals soundscapes die blijven spelen tijdens geleide meditaties, zelfs als ze zijn gedempt, het volume plotseling wordt verhoogd tijdens een ontspanningssessie, of sessies die halverwege het afspelen stoppen, waardoor de gebruiker moet afsluiten en opnieuw moet beginnen

De negatieve feedback rond kosten en bugs lijkt gebruikelijk te zijn bij veel apps, waaronder andere apps voor geestelijke gezondheid.

Calm vs. Headspace vs. Insight Timer

Calm, Headspace en Insight Timer zijn allemaal populaire apps die zijn ontworpen om stress en angst te verminderen en de geestelijke gezondheid te verbeteren door middel van meditatie. Met hun gratis proeven, totale kosten, meditaties, slaaptracks, cursussen en sectie voor kinderen, is de essentie van deze drie geestelijke gezondheidsapps zeer vergelijkbaar. Ze lijken zo veel op elkaar, in feite, dat beslissen welke van hen is geschikt voor u kan verwarrend zijn.

Hoewel het uiteindelijk een kwestie van persoonlijke voorkeur (welke vind je het makkelijkst te gebruiken, die is het meest visueel en auditief aantrekkelijk voor u, enz.), dit korte overzicht van hoe Calm vergelijkt met Headspace en Insight Timer om u te helpen beslissen.

Wij raden, na het lezen over de apps, het proberen van de gratis versie van elk een om te zien hoe het je pakt. Verken vervolgens de gratis proefversie van uw favoriet (of probeer ze allemaal) om ervoor te zorgen dat u het volledige programma leuk vindt voordat u een abonnement koopt – vergeet niet om het abonnement te annuleren voordat de proefperiode eindigt, zodat u geen ongewenste, dure kosten oploopt.

Calm vs. Headspace

Calm en Headspace leren u beide hoe u kunt mediteren om uw gedachten en emoties te centreren, zodat u beter kunt omgaan met de stress van het leven. Calm maakt gebruik van de natuur om een gevoel van ontspanning en rust op te wekken vanaf het moment dat u de app opent. Headspace daarentegen maakt gebruik van heldere, vrolijke cartoontekeningen en -afbeeldingen om een gevoel van speelsheid en vrolijkheid op te roepen. Degenen die natuurlijke schoonheid waarderen en een meer ontspannen gevoel bij hun app willen, kunnen Calm boven Headspace verkiezen.

Zowel Calm als Headspace helpen mensen te ontstressen, maar Headspace lijkt meer gericht op het verbeteren van focus, prestaties en geluk. Als u het gevoel hebt dat u aanzienlijke stress ervaart en specifiek hulp zoekt bij het omgaan met angst, is Calm misschien de nuttigere van de twee voor u.

Calm vs. Insight Timer

Op het eerste gezicht lijken beide even geschikt voor mensen van alle niveaus van meditatie-ervaring; inderdaad, Insight Timer biedt een beginnerspakket met basismeditaties en Calm biedt meditaties met weinig begeleiding voor ervaren gebruikers. Bij nader inzien lijkt Calm (en ook Headspace) echter meer geschikt voor beginnende en gevorderde mediteerders, terwijl Insight Timer wellicht beter geschikt is voor gevorderde tot gevorderde mediteerders.

Esthetisch gezien gaat het bij Insight Timer meer om de inhoud en minder om de visuals en graphics. De bibliotheek met meditaties en cursussen van Insight Timer heeft veel meer diepgang dan die van Calm. Het aantal gratis meditaties dat Insight Timer aanbiedt, bedraagt meer dan 45.000 verschillende tracks, en mensen kunnen sessies selecteren op onderwerp of tijdsduur.

Gebruikers vinden de meditaties van Calm misschien eenvoudiger en meer geleid dan die van Insight Timer. Met zijn levendige graphics, grote selectie van achtergronden en soundscapes, en eenvoudige tracks om angst en stress te richten, kan Calm meer uitnodigend en behulpzaam zijn voor degenen die nieuw zijn in meditatie en wiens belangrijkste doel is om stress te verlichten in plaats van het ontwikkelen van een rigoureuze meditatie practice.

Eindoordeel over de Calm App

Calm probeert meditatie te leren aan mensen van alle leeftijden en achtergronden om ontspanning en verlichting van angst te brengen. Als je nog geen doorgewinterde meditatie beoefenaar bent, zou je de Calm app wel eens precies kunnen vinden wat je nodig hebt. De grote verscheidenheid aan functies en overvloed aan tracks binnen elk van de categorieën bieden praktische, zinvolle manieren om het welzijn van lichaam en geest te stimuleren.

Ranging van $ 60 of $ 70 tot bijna $ 156 per jaar, Calm is niet goedkoop. Als u het beschouwt als een investering in uw geestelijke gezondheid en kwaliteit van leven in plaats van onnodige aankopen van, bijvoorbeeld, gaming of andere entertainment apps, vindt u het misschien het geld waard. Dat er een prijskaartje aan hangt, is misschien maar goed ook, want als u weet dat u wat van uw zuurverdiende geld aan Calm hebt uitgegeven, bent u misschien meer gemotiveerd om het te gebruiken. En, zoals alle benaderingen van welzijn, is Calm het meest effectief als u het regelmatig gebruikt.

Om kalmer te worden, kijk eens naar Calm. Met Calm kunt u een grote opluchting ervaren en weer tevreden zijn met uzelf en uw leven.