WIE DIENT CALCIUM SUPPLEMENTEN TE NEMEN?

Calcium is een belangrijk mineraal voor het menselijk lichaam. Het helpt bij de vorming en bescherming van tanden en botten. Een juist calciumgehalte gedurende een heel leven kan osteoporose helpen voorkomen.

De meeste mensen krijgen dagelijks voldoende calcium binnen via hun voeding. Zuivelproducten, groene bladgroenten en met calcium verrijkte voedingsmiddelen hebben een hoog calciumgehalte. Zo bevat 1 kop (237 ml) melk of yoghurt 300 mg calcium. Oudere vrouwen en mannen kunnen extra calcium nodig hebben om verzwakte botten (osteoporose) te voorkomen.

Uw zorgverlener zal u vertellen of u extra calciumsupplementen moet nemen. De beslissing om extra calcium te nemen moet worden gebaseerd op de risico’s en voordelen daarvan.

TYPES OF CALCIUM SUPPLEMENTS

Vormen van calcium omvatten:

• Calciumcarbonaat. Vrij verkrijgbare maagzuurremmers bevatten calciumcarbonaat. Deze bronnen van calcium kosten niet veel. Elke pil of kauwtablet levert 200 mg of meer calcium.
• Calciumcitraat. Dit is een duurdere vorm van calcium. Het wordt goed geabsorbeerd op een lege of volle maag. Mensen met een laag maagzuurgehalte (een aandoening die vaker voorkomt bij mensen ouder dan 50 jaar) absorberen calciumcitraat gemakkelijker dan calciumcarbonaat.
• Andere vormen, zoals calciumgluconaat, calciumlactaat, calciumfosfaat. De meeste bevatten minder calcium dan de carbonaat- en citraatvormen, en bieden geen voordeel.

Bij de keuze van een calciumsupplement:

• Let op etiketten met het woord “gezuiverd” of het USP-symbool (United States Pharmacopoeia).
• Mijd producten gemaakt van ongeraffineerde oesterschelp, beendermeel of dolomiet die niet het USP-symbool hebben. Deze kunnen een hoog gehalte aan lood of andere giftige metalen bevatten.

HOE EXTRA CALCIUM IN TE NEMEN

Volg het advies van uw arts over hoeveel extra calcium u nodig heeft.

Verhoog de dosis van uw calciumsupplement langzaam. Uw arts kan u aanraden een week lang te beginnen met slechts 500 mg calcium per dag en daarna langzaam meer calcium toe te voegen.

Probeer het extra calcium over de dag te verdelen. Neem NIET meer dan 500 mg per keer. Calcium gedurende de dag innemen:

• Hiermee kan meer calcium worden opgenomen
• Vermindert bijwerkingen zoals gasvorming, een opgeblazen gevoel en constipatie

De totale hoeveelheid calcium die volwassenen dagelijks nodig hebben uit voeding en calciumsupplementen:

• 19 tot 50 jaar: 1.000 mg/dag
• 51 tot 70 jaar: mannen – 1.000 mg/dag; vrouwen – 1.200 mg/dag
• 71 jaar en ouder: 1.200 mg/dag

Vitamine D is nodig om uw lichaam te helpen calcium op te nemen. U kunt vitamine D krijgen uit voeding en door uw huid bloot te stellen aan zonlicht. Vraag uw arts of u een vitamine D-supplement moet nemen. Sommige vormen van calciumsupplementen bevatten ook vitamine D

BIJWERKINGEN EN VEILIGHEID

Neem NIET meer dan de aanbevolen hoeveelheid calcium zonder het TOESTEMMING van uw arts.

Probeer het volgende als u bijwerkingen ondervindt van het innemen van extra calcium:

• Drink meer vocht.
• Eet voedingsmiddelen met veel vezels.
• Probeer een andere vorm van calcium als veranderingen in uw dieet niet helpen.

Vertel altijd aan uw arts en apotheker als u extra calcium gebruikt. Calciumsupplementen kunnen de manier waarop uw lichaam sommige geneesmiddelen opneemt, veranderen. Dit omvat bepaalde antibiotica en ijzerpillen.

Let op het volgende:

• Het langdurig innemen van extra calcium verhoogt bij sommige mensen het risico op nierstenen.
• Te veel calcium kan de opname van ijzer, zink, magnesium en fosfor door het lichaam verhinderen.
• Azijnzuur bevat andere bestanddelen zoals natrium, aluminium en suiker. Vraag uw arts of het goed is om maagzuurremmers te gebruiken als calciumsupplement.