Sommige links in dit artikel zijn affiliate links, wat betekent dat ik verdien aan gekwalificeerde aankopen.

Mensen die af en toe aan gewichtheffen denken dat het oké is om hardloopschoenen of andere soorten crosstrainers te gebruiken om te squatten. Deze mentaliteit is de ultieme nemesis van de squat!

Ongeacht je squatfrequentie en intentie, het gebruik van squatschoenen is geen overbodige luxe. Ze kunnen daadwerkelijk verschillende aspecten van je squats verbeteren, zoals je houding, vorm, houding, diepte, veiligheid, en zelfs hoeveel je tilt.

Dit is waarom ik de Adidas Powerlift 4 voor mannen en de Reebok Legacy Lifter voor vrouwen aanbeveel. Niet alleen hebben ze allebei een verhoogde hiel, waardoor de heupen de juiste positie kunnen behouden tijdens de hele lift, maar ze hebben ook een harde platte buitenzool om de krachtoverdracht van je benen naar de vloer te maximaliseren.

Het winkelen voor het juiste paar squatschoenen kan zo vermoeiend zijn dat het je ertoe drijft het te vergeten. Dat is waarom ik je de moeite heb bespaard en met deze lijst van de beste schoenen voor squats ben gekomen. Laten we beginnen!

In een haast, check onze # 1 pick, Adidas Powerlift 4 (voor mannen) en Reebok Legacy Lifter (voor vrouwen). Klik om de prijs van vandaag op Amazon.

Wat is er speciaal aan een “Squat Shoe”

Squat schoenen hebben een speciaal ontwerp dat drastisch verbetert uw squatten mechanica.

Om te beginnen, de hiel is ontworpen om u extra hoogte te geven.

De hoogte brengt je hiel iets hoger dan je tenen, zodat je enkels niet zo veel hoeven te buigen als je heupen onder aan de squat zijn. Voor mensen met strakke enkels of heupen, dit is een enorm voordeel, want nu kun je squat het volledige bereik van de beweging zonder zo veel beperkingen.

Daarnaast is de zool van de schoen plat en hard, vaak gemaakt van een houten of schuimconstructie.

Dit stelt uw voet in staat om effectief kracht over te brengen via de vloer. Het harde oppervlak houdt uw voet in balans, waardoor het gemakkelijker is om de belasting verdeeld te houden over uw massamiddelpunt zonder heen en weer te schommelen. Hierdoor kunt u meer gewicht tillen.

Ik zal later in dit artikel elk van de kenmerken van de squatschoen in detail doornemen.

Waarom je geen enkel type schoen kunt dragen om te squatten

Running schoenen zijn gemaakt om je stappen te dempen en te dempen. Anders kunnen al die schokkerige loopkrachten ernstige blessures op lange termijn veroorzaken.

Maar voor powerlifting heb je andere behoeften. Je voeten moeten op een stevige ondergrond drukken. Op die manier zal al uw kracht worden geleverd aan het gewicht dat u probeert te tillen.

Het gebruik van een dempende zool zou je krachtafgifte verminderen. Bovendien verhoogt het gebrek aan stevige ondersteuning het risico op letsel, vooral bij zwaardere gewichten, omdat je meer kans hebt om naar voren en naar achteren te schommelen op je voet.

Wat nog schokkender is, is dat het de voordelen van de oefening vermindert!

Typische hardloopschoenen ondersteunen voeten in een gebogen vorm. Hoewel dit essentieel is voor goed hardlopen, is het bekend dat het de spierontwikkeling in uw voeten belemmert. Het hebben van sterke voetspieren is belangrijk in de squat, omdat het zal helpen stabiliseren van uw enkel, knie, en heuppositie.

Mijn keuzes voor de beste squatschoenen

Voor elk product ga ik de technische details bespreken die rechtstreeks van invloed zijn op je squatprestaties. Dan zal ik de voors en tegens die ik vond in de klantbeoordelingen noemen.

1. Adidas Men’s Powerlift 4
2. Reebok Women’s Legacylifter
3. Nordic Lifting Megin Powerlifting Shoe
4. Reebok Legacylifter Heren
5. Nike Romaleos 3 XD
6. Converse Chuck Taylors
7. Reebok Men’s Crossfit Lifter Plus 2.0
8. INOV-8 Men’s FastLift 335 Squatting Shoes

Beste Squat Schoenen Voor Mannen – Adidas Men’s Powerlift 4

Met een hak hoogte van 0,6 “gemaakt vanhigh-density EVA-schuim, zou uw squatting workout krijgen de steun die het nodig heeft.

Als u al een Powerlift paar vanAdidas bezit, zoals het 3.1 model, weet u hoe goed het presteert.

Het Powerlift 4 model heeft dezelfde hoge kwaliteit buitenzool. Het is slijtvast en een zeer duurzaam materiaal dat een stevige grip biedt onder de zwaarste belastingen.

Het is echter vermeldenswaard dat het kan uitglijden op natte platforms. Dus om aan de veilige kant te zijn, veeg je zweet of vocht af voordat je aan je squats begint.

Klaar voor de nieuwe functies? Dit model heeft een volledige buitenste canvas constructie in plaats van de mesh en synthetisch leer in de 3.1 model.

Canvas staat bekend om zijn optimale duurzaamheid en goede pasvorm. Buiten de schoen-industrie, wordt het gebruikt om tenten, zeilen, rugzakken, en elk ander product dat stevigheid vereist te maken.

Daar komt bij dat het veel lichter is dan andere materialen. Dit laat ruimte voor uw voeten om te ademen en comfortabel te blijven.

Adidas heeft ook een handige hiel-lus toegevoegd om het paar gemakkelijk aan te trekken zonder de hielcup te verpletteren.

Het enige waar ik me niet prettig bij voel, is de aanwezigheid van een lichte dip in het materiaal van de middenvoet. Hoewel het geen invloed heeft op de prestaties, kan het een paar trainingen duren om te wennen aan hoe het voelt.

Ik heb een ouder model van de Adidas Powerlift-schoen en ze hebben me 12 jaar meegedaan, dus je kunt garanderen dat deze schoenen lang meegaan.

Pros

• Adidas AdiWEAR buitenzool
• Duurzame canvas constructie
• Dichte EVA voering

Cons

• Middenvoet materiaal dip

Beste Squat Schoenen Voor Vrouwen – Reebok Women’s Legacylifter Sneaker

Ben je al eindeloos op zoek naar een paar dat comfort en functie in evenwicht brengt? Ik ben blij u te kunnen vertellen dat u het gevonden heeft.

De Reebok Legacylifter-schoenen voor dames zijn gemaakt van thermoplastisch polyurethaan (TPU). Dit materiaal is optimaal voor het geven van een niet-comprimeerbare, maar lichtgewicht oppervlak voor uw voeten.

De schoenen hebben een hakhoogte van 0,75″, wat een van de hoogste hakhoogtes is voor squat schoenen. Een hoge hakhoogte is geweldig voor lifters met langere benen, die geen heup of enkel mobiliteit, en squat in de hoge bar vs lage bar houding. Sommige mensen houden gewoon van het gevoel van een hogere hak ook als ze niet voldoen aan deze criteria.

Het bovenwerk is gemaakt van twee materialen: geperforeerd leer in de richting van de toebox en gewatteerde mesh in de richting van de enkel. Thesetwo functies maken de schoenen zeer ademend rond uw voeten.

Voor een optimale pasvorm en veiligheid hebben deze schoenen twee bovenbanden die elk in een andere richting lopen. De eerste is geplaatst in het midden van de voet, terwijl de andere wordt geplaatst over de ballen van de voeten.

De laatste band zal uiteindelijk verbeteren uwquatting ervaring, vooral met meer explosieve zwaardere lifts. Bovendien, de hiel is omgeven door een exo-frame dat maakt het passen nog meer knus.

Sommige trainers zouden het gebruik van dit product afraden vanwege het te zware gewicht. Maar daar ben ik het absoluut niet mee eens.

Je zult niet veel bewegen met deze schoenen (d.w.z. wandelen of hardlopen), dus het gewicht zal je absoluut niet belemmeren. Het zorgt echter wel voor extra verankering aan de grond.

De Legacy Lifter werd verkozen tot mijn beste powerlifting schoen voor vrouwen toen ik het samen met 7 andere schoenen beoordeeld.

Pros

• Dubbele bovenbanden
• Exo-frame ondersteuning
• Ademende constructie
• Solid TPU voering

Cons

• Een beetje duur

Beste Budget-Optie squatschoen – Nordic Lifting Megin Powerlifting Shoes

Voor alle gewichtheffers met weinig geld, Nordic introduceerde een verdienstelijk paar tegen een zeer concurrerende prijs. Er zijn eigenlijk een paar geweldige squatschoenen onder de $100.

Deze schoenen hebben een hakhoogte van 1,4 inch. Dat is aanzienlijk hoger dan de meeste squat schoenen. Als je niet denkt dat het ongemakkelijk is, zal deze extra hoogte zeker je squat-mechanica verbeteren als je mobiliteit mist in je enkels en heupen.

Je hebt een breder bereik van de enkel beweging en, bijgevolg, een meer rechtop torso.

Er is een ondersteunende klittenband boven de veters in de middenvoet regio om uw voeten veilig te ondersteunen. Nordic beweert dat de klittenband stiksels, samen met de algehele stiksels, is top-notch en zeer duurzaam.

Ik vond slechts een paar beoordelingen klagen over slechte materialen. Maar om je veilig te houden, deze schoenen hebben een 1 jaar volledige terugbetaling garantie. En ik moet zeggen, bijna alle beoordelingen prees hun klantenservice. Je krijgt niet dat hetzelfde niveau van aandacht met andere squat schoen merken.

De buitenzool is volledig plat, zonder de gebruikelijke inkepingen gevonden op andere zolen. Echter, het heeft geen invloed op de anti-slip functie. Het grijpt sterk, zolang je staat op een droge ondergrond.

Van vochtige oppervlakken wordt gemeld dat de grip iets afneemt. Dus blijf veilig en veeg zweet af voordat u grote gewichten tilt.

Pros

• Betaalbare prijs
• Uitstekende klantenservice
• Hoge kwaliteit materialen
• 1-jaar garantie

Cons

• Glijden op vochtige oppervlakken

Beste Squat Schoenen voor Brede Voeten – Reebok Men’s Legacylifter Cross Trainer

Het kan een ontmoedigende ervaring zijn om te winkelen voor squat schoenen voor brede voeten.

Gelukkig heeft Reebok het makkelijker gemaakt. De Reebok Men’s Legacylifter heeft twee belangrijke criteria die hem onderscheiden.

Ten eerste, hun brede teen doos. Waarom is dat belangrijk? Als we het irritante gevoel buiten beschouwing laten, is het hebben van een wurgende voet eigenlijk schadelijk voor je squats.

Zoals je misschien al weet, om een goede squat uit te voeren, moeten je voeten een driepoot verankering hebben bij de hiel, de pinkteen, en de grote teen. De hiel ondersteuning wordt altijd geleverd door elk paar. Maar het zijn de pink en de grote teen die vaak over het hoofd worden gezien.

Het bieden van voldoende ruimte voor deze tenen om uit te spreiden zal je verankeren aan de grond. Dit opent de kans voor zwaardere en meer uitdagende squats.

Het tweede belangrijke kenmerk is de zware lederen constructie van deze schoenen. Omdat je tenen zou besteden de meeste tijd aan de schoen randen, moet je een materiaal dat niet uitscheuren na een paar maanden gebruik (dit is eigenlijk vrij gebruikelijk).

Voor extra steun, deze schoenen zijn voorzien van dubbele bovenste riemen, een op de middenvoet, en een ander bij de ballen van de voeten.

Pros

• Brede teenbox
• Zwaar leer rond de teenbox
• Dubbele bovenbanden

Cons

• Gewoon duur

Beste Squat schoenen voor platvoeten – Nike Romaleos 3 XD Herentrainingsschoen

De Romaleos 3 XD schoenen van Nike worden geleverd met een 0.75 “hiel lift. Het heeft een harde ondersteunende tussenzool net als alle andere squat schoenen. Maar het verschil zit hem in de structuur, waardoor het de beste squatschoen voor platvoeten is.

De kunststof hak is gerangschikt in een honingraatstructuur in plaats van een massieve bulk zoals andere schoenen. Dit geeft dezelfde hoeveelheid ondersteuning, maar met veel minder gewicht.

De tussenzool heeft de geringste ondersteuning van de voetboog. Bovendien worden deze schoenen geleverd met twee verwisselbare harde en zachte inlegzolen om aan uw persoonlijke voorkeur te voldoen. Deze twee functies maken ze de go-to optie voor atleten met platvoeten.

Je vraagt je misschien af of je platvoeten hebt? Als je dat nog niet weet, dan heb je waarschijnlijk geen platvoeten. De meeste mensen met platvoeten dragen in andere aspecten van hun leven al schoenen die dit probleem aanpakken.

Wat ik persoonlijk het leukst vind aan deze schoenen is de Flywire technologie van Nike. Heb je ooit het gevoel gehad dat veters niet strak zitten? Het maakt niet uit hoe je trekt, je kan nog steeds een los gevoel hebben bij je zool.

Nike heeft de oplossing gevonden. Deze schoenen zijn uitgerust met twee taaie polymeer filamenten die door het bovenwerk lopen aan elke kant. Aan de ene kant zijn ze bevestigd aan de tussenzool, terwijl het andere uiteinde is bevestigd aan de bovenste twee veters.

Dus, wanneer u de veters strakker, de hele bovendeel zal strak om je voeten.

Pros

• Honingraat TPU tussenzool
• Lichte ondersteuning van de voetholte
• Snug fit met Flywire Technology

Cons

• Gewoon duur in vergelijking met andere schoenen
• Sommige klanten meldden dat de tong na korte tijd scheurde

Beste squatschoenen voor brede squatstand – Converse Chuck Taylor High Top Sneakers

Zoals we hebben besproken in ons artikel over Waarom powerlifters Converse-schoenen dragen, als je kiest voor een brede squat houding, dan moet de klassieke platte Chuck Taylor je keuze zijn zonder de minste twijfel.

De tussenzool is gemaakt van een stevig rubbermateriaal dat je voeten een consistente hoogte en stijve ondersteuning geeft.

De buitenzool is gemaakt van anti-slip rubber. Het wiel en de voorvoet zijn getextureerd met driehoekige vormen, terwijl de middenvoet en de zijkanten vlak zijn. Deze opstelling zorgt voor een uitstekende tripodeffect voor een meer effectieve squat.

Maar bij een Chuck Taylor All-Star paar gaat het niet alleen om de prestaties. Met de canvas buitenconstructie krijgen je voeten de ademende en comfortabele ruimte die ze nodig hebben.

Wat ik het leukst aan ze vind, is hun hightop-ontwerp. Het heeft geen invloed op de prestaties veel, maar de extra veters aroundyour voeten geeft je een comfy strakke fit.

Hoewel ze zijn relatief goedkoop, ze zijn uitgerust met twee functies die het meeste uit hen te krijgen. Ten eerste, er is dubbele stiksels in de hele schoen. Ten tweede, de toe box is afgedekt met een stevige rubberen omhulsel om het te beschermen tegen slijtage.

Gerelateerd artikel: Squat Shoes vs Converse

Pros

• Consistente platte tussenzool
• Grijpende buitenzool met textuur
• Ademende canvas constructie

Cons

• Hun ontwerp is niet veranderd sinds ze in de jaren 1950 werden uitgebracht.
• Ze hebben geen bovenbanden.

Beste Squat Schoenen Voor Zweetvoeten – Reebok Men’s Crossfit Lifter Plus 2.0

Zweetvoeten zijn het laatste wat je wilt voor je squatroutine. Als jij een van die pechvogels bent, dan kan de Men’s Crossfit Lifter Plus 2.0 van Reebok ervoor zorgen dat squatten een stuk minder lastig wordt. Het heeft een anti-frictie voering die warmtevorming en het daaropvolgende zweten vermindert.

Wat ik het leukst vind aan deze schoenen is hun superieure pasvorm. Dit wordt bereikt door twee functies. Ten eerste, de dubbeleupper bandjes op de middenvoet en de ballen van de voeten.

Tweede, en de meest unieke, de U-Form technologie. Met deze functie, kunt u de schoenen aan te passen aan uw kleinste voeten details.

Simpel gezegd, uw oven voorverwarmen op 200 graden. Dan zet de schoenen in de oven voor 2-3 minuten. Daarna, draag ze voor 8minuten ten minste.

Het bovenwerk is gemaakt van ademend materiaal dat uw voeten niet wurgt.

Hoewel de hielverhoging 0.75″ is, biedt het niet de beste stijve ondersteuning die u normaal zou willen. Dit is te wijten aan de vrij flexibele rubberen tussenzool.

Hence, ik zou alleen aanraden om ze te gebruiken insquatting met relatief lage gewichten. Als je hoger gaat, zou veel van je kracht verloren gaan bij de tussenzool.

Pros

• Anti-frictie voering die zweten vermindert
• Optimale pasvorm met de U-Form technologie
• Superieure stabiliteit met de dubbele bovenbanden

Cons

• Gewoon duur
• Niet geschikt voor grote gewichten.

Een opmerkelijke keuze – INOV-8 Men’s FastLift 335 Squatting Shoes

Ik kon de beoordelingen niet beëindigen zonder dit product te noemen. Inov-8 is misschien niet zo beroemd, maar deze schoenen zijn verrassend goed.

Ze hebben een brede toebox die een goede ruimte laat voor je tenen om in een goede driepoot uit te lijnen. De bovenste is opgebouwd uit de reguliere ademend mesh met een klittenband in de middenvoet regio.

Om de stabiliteit te verbeteren nog meer, deze schoenen hebben een TPU plastic frame rond de hiel gebied, een functie die de Inov-8 noemen External Heel Cage.

De tussenzool heeft een normale hoogte van 0,65 “. Maar het wordt gegeven door pilaar-vormige TPU materiaal. Naast het hebben van een fashionablelook, betekent deze regeling dat er minder materiaal wordt gebruikt. Vandaar dat ze relatief lichter zijn dan andere schoenen.

De buitenzool is gemaakt van een anti-slip rubber materiaal. Het is uitgerust met een groef die loopt in de voorvoet regio. Deze groef voegt een beetje flexibiliteit toe die het bewegen tussen verschillende posities vergemakkelijkt. Dus theoretisch zou je het kunnen gebruiken voor andere oefeningen voor het onderlichaam.

Dankzij deze flexibiliteit en het lichte gewicht zou ik echter niet aanraden om hem met grote gewichten te gebruiken.

Pros

• Flexibele buitenzool
• Brede teenbox
• Lichtgewicht

Cons

• Niet geschikt voor grote gewichten

Hoe zit het met barefoot squatting?

Ok, laten we de schoenen even helemaal vergeten. Direct op de harde grond squatten moet een perfecte keuze zijn, toch? Nogmaals, nee.

Squatten op blote voeten heeft het voordeel van een verbeterde proprioceptie. Het geeft je het gevoel van verankering aan de grond, wat sommige mensen stimuleert om beter te presteren en meer te tillen.

Maar wat je waarschijnlijk niet opmerkt, is hoe het je bovenlichaam dwingt om naar voren te hellen. Hierdoor wordt er meer kracht op je ruggengraat uitgeoefend. Leidt tot irritante pijn in de onderrug op de lange termijn voor sommige mensen.

De low-bar back squat is waarschijnlijk de enige squat die baat zal hebben bij je overhellende romp. Zelfs dan, met behulp van platte schoenen, zoals de Chuck Taylors, zou beter zijn dan op blote voeten te gaan.

Om nog maar te zwijgen van de kans dat je je welzijn in gevaar brengt door in een grond te stappen die bacteriën, virussen of schimmels kan bevatten. Het is het niet echt waard!

Hakken vs. Platte schoenen: Wat is goed voor squats?

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, bestaat er voor squats niet één juiste vorm. In plaats daarvan wordt het bepaald door verschillende factoren.

In dit gedeelte leest u aan welke factoren u moet denken bij de keuze tussen platte of gehakte schoenen.

Bereik van beweging van de enkel

Als uw enkel een beperkte beweeglijkheid heeft, zoals een beperkte dorsaalflexie, kies dan voor schoenen met hakken. We gebruiken denkbeeldige getallen om dit punt te illustreren.

Laten we aannemen dat uw diepste squat vereist dat uw enkel op 60 graden staat. Als je platte schoenen gebruikt, begin je je squat op ongeveer 90 graden. Dus je zou een beweging hebben langs 30 graden.

Aan de andere kant, als u schoenen met hakken gebruikt, vergroot u de starthoek tot ongeveer 105 graden. Op die manier beweegt je enkel 15 graden extra. Is dit niet de snelste oplossing ooit?

U moet zich echter bewust zijn van de reden achter uw verminderde enkelmobiliteit. In sommige gevallen, is het te wijten aan uw botstructuur.

Als uw botten elkaar in een bepaalde hoek raken, kunt u er eigenlijk niets aan doen. Het gebruik van schoenen met hakken is de enige oplossing die je in handen hebt.

Maar het kan ook gebeuren door weefselbeperkingen. In dat geval denk ik dat je deze problemen moet oplossen in plaats van te gaan voor schoenen met hakken.

Vermellengte

Om het meeste voordeel uit je squat te halen, moet de stang zo dicht mogelijk bij het midden van je voeten zijn als je op en neer gaat. Anders zou je veel van je squatkracht verspillen, of erger nog, jezelf blootstellen aan het risico om het gewicht naar voren of naar achteren te laten glijden.

Laten we aannemen dat we twee mensen hebben die in alles overeenkomen. Ze hebben dezelfde dorsiflexie in de enkel, en dezelfde knie en heup flexie. Het enige verschil tussen hen is de dijbeenlengte.

De persoon met het langere dijbeen zou zijn heupen naar achteren geduwd hebben. Dus, om de juiste gewichtspositie te bereiken, zullen ze ofwel naar voren moeten leunen of hun enkels proneren (intern draaien).

Beide oplossingen zijn echter niet gunstig voor je quats. Voorover leunen zet druk op je onderrug. En pronatingy je enkels zou je stabiliteit in gevaar brengen.

Het gebruik van schoenen met hakken zorgt ervoor dat je heup naar beneden zakt. Dat compenseert voor het lange dijbeen en houdt je bovenlichaam rechtop.

Dus samengevat: als je een langer dijbeen hebt in verhouding tot je scheenbeen en bovenlichaam, moet je hakschoenen gebruiken. Anders kunt u de flats gebruiken als u dat liever hebt.

Als je lange benen hebt, moet je mijn speciale beoordeling bekijken over de beste gewichthefschoenen voor lange lifters.

Stance Width

Voet dicht of voet wijd, tenen in of tenen uit, wat is de juiste squat positie? Er is geen antwoord dat voor iedereen goed is!

De juiste squat houding moet worden gedicteerd door uw botstructuur. De belangrijkste bepalende factor die hiervoor verantwoordelijk is, zit in je heupgewricht.

In het algemeen, tenzij u squat in een ultrabrede squatstand, zult u meer baat hebben bij een schoen met hak. Dit is vooral het geval als uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.

However, als je voeten zijn 2X de afstand van je schouders uit elkaar, of groter, zou je willen overwegen een platte zool schoen of een lagere hak hoogte.

Gerelateerd artikel: 5 Beste squatschoenen tegen kniepijn. Als u kniepijn krijgt tijdens het squatten, bekijk dan mijn beoordelingen van deze schoenen die kunnen helpen de pijn te verminderen.

Neklengte &Halshoek

Laten we deze twee concepten samenvoegen:

Neklengte

Om er zeker van te zijn dat u begrijpt wat volgt, laten we wat basis anatomie de revue passeren. Niets te technisch, dat wel.

De heupgewrichten zijn kogelgewrichten. De femur heeft een kogelvormige kop die in een holte in het heupbeen zit. En bij elke kop hoort een nek. Dat noemen we het smalle deel van het dijbeen dat aan de kop voorafgaat.

Als je een lange dijbeenhals hebt, staat je hele been op natuurlijke wijze uit het midden van je lichaam. Vandaar, de brede squat houding is de juiste keuze voor u.

Zo ook zou een kortere dijbeenhals ervoor zorgen dat uw been dichter bij het midden van uw lichaam is. Kiezen voor een brede stand, in dat geval, zou irrationeel zijn.

Halshoek

De hals van het dijbeen moet in principe licht naar voren wijzen. Op die manier zou de comfortabele hurkhouding zijn met de tenen naar voren.

Maar nogmaals, mensen zijn geen mallen die dezelfde anatomie volgen. Als uw nek naar achteren wijst, zullen uw tenen comfortabel zijn in een naar binnen gerichte richting.

Integendeel, een nek die meer naar voren wijst, betekent tenen die in een naar buiten gerichte richting rusten.

Gerelateerd artikel: Beste Squat Schoenen Voor Plantaire Fasciitis. Als u last heeft van deze aandoening, bekijk dan mijn beoordelingen van de schoenen die kunnen helpen de pijn te verzachten.

Wat te doen

Genoeg met medische kennis. Hoe implementeer je deze informatie in je dagelijkse squatting?

Gelukkig heb je geen röntgenfoto nodig om te weten hoe je botten zijn uitgelijnd. Ga gewoon op uw rug liggen en breng uw knieën zo dicht mogelijk bij uw borst. Trek geen andere spieren aan, alleen uw knieën.

Vanuit die positie, kijk naar beneden naar je benen en voeten. Dit is hoe je houding eruit moet zien in zowel breedte als tenen richting.

Terug naar ons hoofdonderwerp. Bredere standen hebben van nature een rechtopstaand bovenlichaam. Vandaar dat je comfortabel platte schoenen kunt gebruiken. Dit is ook het geval als u graag met uw tenen naar buiten wijst.

Nauwere standen daarentegen kunnen baat hebben bij schoenen met hak om het bovenlichaam recht te maken en het bereik van de dorsiflexie te vergroten. Dit is ook het geval als je graag je meer naar voren wijst.

High vs Low Bar Squats

De positie van de bar kan je vertellen welke schoenen je moet dragen. Bij high bar squats wordt de bar boven op de traps geplaatst, zodat hij comfortabel in het midden van je voeten ligt. Maar het nadeel van deze positie is de vereiste van een flexibele enkel om het goed uit te voeren.

Daarom denk ik dat je voor hakschoenen moet gaan als je de voorkeur geeft aan hoge rekstok. Zoals we al eerder zeiden, zal het gemakkelijk verhogen van uw enkel mobiliteit.

Lage bar lifters, daarentegen, kan ofwel dragen flats of hakken. Het vereist meestal een brede houding, dus platte schoenen zou werken. Maar het heeft ook de bar uit het midden van de voet, die hak schoenen vereist om te corrigeren. Dus, dit wordt overgelaten aan uw persoonlijke voorkeur.

Features of a Squat Shoe

Om het juiste paar te kunnen kopen, loop ik met je door de eigenschappen waar je op moet letten.

Hakhoogte

In de handel wordt de hakhoogte door sommige merken aangeduid met “offset”, “heel to toe drop” of “drop level”.

Je moet streven naar een drop die ligt tussen 0,5 en 1,2 inch. Waarom? Als u uw hiel omhoog brengt, kunt u dieper hurken.

Daarnaast houdt het uw rug recht. Kom op, probeer het! De rechte rug neemt veel kracht weg van je onderrug, zoals we eerder vaststelden.

Waar gaat die kracht dan heen? Hoofdzakelijk naar je quads.

Strap Support

Reguliere veters zijn meestal niet voldoende om je voeten te zekeren. Ik heb het over kleine bewegingen. Deze kunnen uw enkel ernstig verwonden.

Dus, moet u op zoek naar schoenen die bandjes ondersteuning hebben. Ze komen meestal als klittenband bandjes om het gemakkelijker te maken om reacht de juiste strakheid.

Sommige merken bieden meer dan een bandje om laterale en verticale stabiliteit te geven. Hoe meer riemen, hoe meer steun, hoe minder risico.

Wilt u meer aanbevelingen voor hoge toppen? Bekijk mijn artikel over de Beste High Top Lifting Shoes.

Middenzool

De tussenzool is niet de eigenschap die uw aandacht waard is. Het is belangrijk in hardloopschoenen als het biedt de mostcushioning.

Voor squat schoenen, het is meestal dun en gelegen onder de hiel alleen. Meestal is het materiaal TPU of EVA (kunststofsoorten). TPU wordt echter vaker gebruikt vanwege zijn hardere karakter.

Kijk naar mijn top aanbevelingen voor de beste hefschoenen voor smalle voeten.

Buitenzool

Uw buitenzool moet zorgen voor de maximale grip mogelijk te maken. Minimale slip kan leiden tot een groot verlies van evenwicht, die ernstige verwondingen veroorzaken.

Het meest gebruikte materiaal is natuurlijk rubber. Het heeft de beste tractie, maar het kan gemakkelijk slijten. Maar dit mag geen zorg zijn als, nogmaals, u uw schoenen te gebruiken voor squatten alleen.

Duurzaamheid

Squat schoenen kunnen vrij duur zijn in vergelijking met andere opties. En eerlijk gezegd, ze moeten zijn. Ze vereisen speciale materialen en ontwerpen om ervoor te zorgen dat u de perfecte oefening krijgt.

Denk niet aan downgraden en het kiezen van een slechte paar om wat geld te besparen. Ze zullen niet zo effectief zijn. En ze zullen niet zo duurzaam.

Beschouw ze als een investering. Immers, hoe beter de duurzaamheid, hoe minder vaak je ze hoeft te vervangen.

De belangrijkste methode die u kunt gebruiken om een duurzaam product te kiezen, is het volgen van merken met een onbetwistbare reputatie. Ja, ik weet dat niemand perfect is en dat bekende merken ook slechte producten kunnen maken. Maar dit gebeurt tenminste bij uitzondering.

Rigiditeit

Dit is veruit de belangrijkste eigenschap. Het is wat een schoen of voor hardlopen of voor squatten maakt. Kies een materiaal dat de hoogst mogelijke stijfheid geeft, zoals TPU.

Dit is vooral belangrijk als je aan olympisch gewichtheffen doet of enige vorm van squatten. Je wilt niet het kleinste beetje van je kracht verliezen bij het samendrukken van je schoenen.

Het enige nadeel aan dergelijke materialen is hun relatieve zwaarte. Maar ik denk niet dat dat zo’n groot probleem zou zijn, zolang je deze schoenen reserveren voor squatten alleen. Je beweegt toch niet zo veel.

Veelgestelde vragen

Hier volgen enkele van de meest gestelde vragen die ik krijg over squat schoenen:

Kan je squat schoenen vervangen door kleine gewichten om op te stappen?

Technisch kan dat. Maar is het beter dan schoenen? Absoluut niet. Om te beginnen, het is niet te reproduceren. Zelfs als je dezelfde halterschijven gebruikt, kan je hielpositie veranderen. Hierdoor kun je je prestaties niet bijhouden.

Daarnaast is het niet de veiligste optie. Onder grote gewichten, kan uw voeten gemakkelijk glijden van het gewicht rand, waardoor verschillende gradaties van ernstige verwondingen.

Hoe onderhoud je je squat schoenen?

Plaats krantenpapier in je schoenen na je training is een gemakkelijke en goedkope methode om overtollig vocht te verwijderen en slechte geur te bestrijden.

Na ongeveer een jaar gebruik, zal uw schoen waarschijnlijk moeten worden gewassen. Squat schoenen zijn machinewasbaar in de langzame centrifugeerstand.Echter, controleer vooraf de aanwijzingen van de fabrikant om onherstelbare schade te voorkomen.

Maar als u de duurzaamheid van uw schoenen zo lang mogelijk wilt verlengen, gebruik ze dan niet buiten het platform. Zelfs niet op weg naar en terug van de sportschool.

Wanneer moet u uw huidige gymnastiekschoenen vervangen?

Het meest opvallende teken om op te merken is een loszittende bovenband. Ofwel het klittenband versleten of de metalen lus los, squatten met een defecte band is instabiel en kan leiden tot blessures.

Andere tekenen zoals gescheurde stiksels of gepelde lijm zijn overgelaten aan uw persoonlijke oordeel, ofwel repareren of vervangen.

Op zoek naar andere schoen opties? Bekijk mijn artikel over Are Vans Good For Lifting?

Final Thoughts

Hopefully, dit artikel over de beste schoenen voor squats voorzien u van alle nodige informatie over squatten.

Om samen te vatten, Adidas Men’s Powerlift 4 is wat ik aanbevelen als de beste squat schoenen voor mannen. Met hun canvas constructie, dichte EVA tussenzool en de 0,6 “hielhoogte, zou je je squat de nodige ondersteuning geven.

Check out mijn artikelen over de verschillen tussen de Adidas Adipower vs Nike Romaleos en de Adidas Adipower vs Powerlift.

En voor haar raad ik de Legacylifter Sneaker voor vrouwen van Reebok aan. De TPU tussenzool samen met het leer/mesh bovenwerk geeft een goed uitgebalanceerd product. Bovendien zorgen de dubbele bandjes ervoor dat er niets mis zou gaan.

Als je brede voeten hebt, neem dan niet zomaar genoegen met een paar schoenen. Reebok Men’s Legacylifter Cross Trainer moet je goed passen. Ze hebben een brede teen doos die wordt ondersteund door een zware lederen constructie.

Ten slotte wil ik je eraan herinneren dat je vooral veilig moet blijven. Als je schoenen beginnen te verslijten, aarzel dan niet om ze te vervangen. Nu ga op en doe een aantal goede reps!

Kijk naar mijn artikel over alle IPF & USAPL Goedgekeurde Competitie Gear en Equipment.