Als je je ooit hebt afgevraagd wat de beste vetverbrandende oefening is om te combineren met je weerstandstraining, ga dan terug naar deel 3, want ik heb je gedekt.

Voor vandaag echter, laten we kijken naar buikspiertraining oefeningen. Specifiek, als je wilt pronken met een aantal geripte buikspieren, hoe zou je zelfs gaan over het verkrijgen van die gewenste look? Het antwoord zou je kunnen verbazen.

Laten we eens kijken…

*******************

Hoe kan ik mijn gewichtsverlies omzetten in echt strakke en stevige buikspieren? Is er een manier om de spieren meer te versterken?

De meeste mensen verliezen buikvet en komen op het punt waar ze waarschijnlijk een paar procentpunten boven de 10 en 14 procent zitten die ik eerder noemde. Als je 10 en 14, 15, of 16, natuurlijk als je op 14 voor een vrouw je gaat je buikspieren te zien, omdat je gaat om zeer mager te zijn. Dus, laten we zeggen 10 procent en 16 procent is waar je je buikspieren zou moeten zien bij mannen en vrouwen.

Als je rond dat punt zit of een paar procentpunten daarboven, beginnen mensen zich een beetje zorgen te maken. Ze denken dat mensen de hele dag met die gebogen buikspieren rondlopen, maar dat is NIET zo. Ik denk dat je bij iemand als ik de buikspieren wel zou kunnen zien, als een soort contour van de sixpack abs, maar je zou ze niet zien zoals je ze op mijn foto ziet.

Ik buig mijn buikspieren op mijn beroemde foto in de achtertuin van mijn ouders uit 2008, geloof ik. Je zult zulke buikspieren niet zien bij iemand die gewoon rondloopt. Ik denk dat er gewoon een misvatting is. Als je strakke buikspieren wilt, moet je ze buigen.

Dat gezegd hebbende, het is belangrijk om in staat te zijn om die buikspieren te activeren…

…je gaat in staat zijn om dat te doen door je buikspieren te ondersteunen in alle oefeningen zoals we besproken hebben.

Dus, wanneer je een oefening doet, START dan in ieder geval met gestrekte buikspieren. Je zult je buikspieren niet de hele tijd bij elke oefening aanspannen, maar denk de hele tijd aan je buikspieren. Je moet ook dingen doen zoals planken en zijwaartse planken, omdat dat je zal helpen de buikspieren te activeren.

Een andere kleine truc is wanneer je deze oefeningen doet, je zult niet in staat zijn om het te doen wanneer je een plank doet, maar je bent in staat om het te doen wanneer je een zijwaartse plank doet, neem je vingers en raak de buikspieren aan en zorg ervoor dat de gebieden worden gebogen, zelfs tot in de lagere buikspieren. Dus, als je een zijwaartse plank doet, zorg er dan voor dat je dat gebied samentrekt en in staat bent om het te activeren.

Onderzoek toont aan dat wanneer je een gebied aanraakt, je in staat zult zijn om die spier meer te activeren dan wanneer je het niet aanraakt. Dit is dus geweldig voor beginners die personal training krijgen en bepaalde spieren niet kunnen activeren.

U wilt natuurlijk niet dat uw trainer uw billen aanraakt…

…maar als u een triceps-oefening doet of push-ups doet, kan uw trainer zijn vingertoppen op de triceps leggen. Dat zou je moeten helpen die spier beter te voelen en beter te activeren. Dat is een goede beginnerstip. Nogmaals, terugkomend op de vraag over strakheid.

Het is gewoon ervoor zorgen dat je in staat bent om die spieren te activeren, zodat wanneer je op de foto gaat met je shirt uit en je bent rond de 10 procent voor mannen of 16 procent voor vrouwen, je je buikspieren perfect kunt buigen en je zult die foto hebben om de rest van je leven te onthouden.

Dat is echt waar het allemaal om draait met de strakke buikspieren en ze stevig te houden. Zelfs als ik hier gewoon zit en ik leun achterover in mijn stoel, KAN ik de spieren daar voelen, maar ze zijn niet strak of stevig tenzij ik ze aanspan en verstevig.

Het kiezen van de beste buikspieroefeningen kan moeilijk zijn. In deel 5 geef ik een paar aanbevelingen om je te helpen je core in te zetten als je de intensiteit van je workout uitdaagt.

Craig Ballantyne

Als je je inkomen wilt verdubbelen, minder wilt werken en de ambitieuze miljonair wilt worden die je altijd al hebt willen zijn… Craig Ballantyne is de coach die u daarbij zal helpen. Met meer dan 20 jaar ervaring als ondernemer en vijf 7-cijferige bedrijven onder zijn riem, is hij gespecialiseerd in het helpen van “aangeslagen” ondernemers om uit de modder te komen en het bedrijf van hun dromen op te bouwen. Om te zien of je in aanmerking komt voor Craig’s “Millionaire Coaching Program” stuur een e-mail naar [email protected] met als onderwerp “Millionaire”.