Zelfs de meest fanatieke anti-snacker kan vatbaar zijn voor de verleiding op kantoor. Of het nu de automaat is met de makkelijk verkrijgbare chips (ze smeken je bijna om ze te kopen!) of de keuken met de oneindige voorraad Fruit Loops, het kan makkelijk zijn om de hele dag tussen de maaltijden door te knabbelen en daardoor kilo’s aan te komen. Maar leg je nog niet neer bij hopeloosheid. Met een paar simpele trucjes in je mouw kun je hersenloos snacken overwinnen en slimmere, gezondere keuzes maken voor een bevredigende werkdag, en niet een Thanksgiving Day-vulling. Dat beloven we! Blijf scrollen om te zien hoe het moet.

Eet op tijd en eet echte maaltijden

First and foremost, hersenloos snacken op het werk kan niet stoppen zonder echte, hele, bevredigende maaltijden die op tijd worden gegeten. Als je regelmatig je ontbijt of lunch overslaat, ga je natuurlijk dagelijks je snoeppot leegeten of snak je naar Fritos als het 16.00 uur is. En als je de hele dag door altijd honger hebt, moet je misschien nog eens nadenken over wat je maaltijd precies inhoudt. Door gezonde, vullende eiwitten en groenten in je middagmaaltijd op te nemen, heb je misschien minder trek in snacks als je na de lunch weer aan je bureau zit.

Werk ervoor

Het is gemakkelijk om een zak chips in een paar seconden naar binnen te werken. Door die chips, koekjes, enz. te vervangen door een snack die wat meer werk van je vraagt, zoals een sinaasappel die je moet pellen of noten waarvoor je de afzonderlijke schalen moet openbreken (denk aan pistachenoten), zul je uiteindelijk minder consumeren. De bekende wellness-expert en Biggest Loser-coach Jillian Michaels legt uit: “Als je jezelf vertraagt en langer de tijd neemt om te eten, geef je de suiker de kans om je bloedbaan te bereiken, waardoor je een meer verzadigd gevoel krijgt.” Hoe langzamer je bent om te consumeren, hoe sneller je het signaal van je lichaam zult ontvangen dat je je daadwerkelijk vol voelt, zodat je het niet overdrijft.

Poets uw tanden na het eten

Kies een tandenborstel en tandpasta op uw bureau, en poets na de lunch. Het schone, mintfrisse gevoel en de smaak in uw mond weerhouden u ervan om zoet of hartig voedsel te eten. Wie wil er nu nog een barbecue-chip of een amandel met chocolade als zijn mond naar tandpasta smaakt, toch?

Kauwgom zonder suiker

Ook een stukje suikervrije kauwgom met muntsmaak zal snel het verlangen naar meer Chex Mix stillen. Als we alleen al aan die twee smaken denken, hebben we geen trek meer in de laatste. We raden je aan om na de lunch je tanden te poetsen en een stukje kauwgom te nemen na een gezonde, goed geproportioneerde snack, om te voorkomen dat je er een minder verstandige keuze op wilt maken, zoals een bakje met yoghurt bedekte pretzels. Of, voor momenten dat discreet je tanden poetsen geen optie is en je je te ongemakkelijk voelt, kan kauwgom de back-up zijn.

Blijf uit de buurt van sociale media

Het is het basisprincipe van reclame: Als je op televisie een kleverig chocoladekoekje of een warm stuk pizza ziet voorgeschoteld, krijg je zin in die dingen. Nu. Tegenwoordig is het moeilijk om door Instagram te scrollen zonder iemand anders’ heerlijk uitziende cupcakes, doos met regenboogkleurige macarons (schuldig), of schattig gestileerde snacks te zien en plotseling diep in je binnenste (en hersenen) het gevoel te krijgen dat je het allemaal wilt hebben. Als je moeite hebt met gedachteloos snacken op het werk, probeer dan de hele dag van sociale media weg te blijven – vooral als je om te beginnen al honger hebt. Net als boodschappen doen op een lege maag, is het gewoon een slecht idee, en het kan te moeilijk zijn om een verlangen te negeren als het eenmaal is aangewakkerd door de Insta-glorious, next-level uitziende chips en guac.

Plate It Prettily

Als je dan toch snackt, maak er dan iets leuks en waardevols van, door het goed te portioneren en het op een echt bord te zetten. Een deel van de reden waarom het zo makkelijk is om aan je bureau te snacken zonder erbij na te denken, is dat het niet thuis is. Maar iets uit een zak of doos eten is nooit een goed idee, omdat je dan niet kunt bijhouden hoeveel je daadwerkelijk hebt gegeten. Neem één mooi bord of schaaltje mee naar je werk, bewaar het in een bureaula, en was het af nadat je er een snack mee hebt gegeten. Volgens Michaels is de kans groter dat je een voldaan gevoel krijgt als je je tussendoortje als een maaltijd behandelt.

Sla het goede spul in

Het is natuurlijk een open deur om slimme snackkeuzes bij de hand te hebben, maar het moet nog eens worden herhaald. Als je om 15.00 uur superhongerig bent en niets hebt om jezelf een bevredigend tussendoortje aan te bieden, zul je je natuurlijk overgeven aan wat je dan ook tegenkomt, wat een overdaad aan suikerrijke ontbijtgranen kan zijn of een restje donuts van een verjaardagsfeestje. Houd minder bederfelijk fruit in de buurt, zoals appels, bananen en sinaasappels, samen met goji-bessen en noten zoals amandelen en pistachenoten, zodat je niet met lege handen staat als je honger krijgt.

Grijp naar thee

Last but not least, onderschat thee niet als een effectieve cravingskalmer (spreek uit ervaring, het werkt), vooral als het op zoetigheid aankomt. Ongezoete kruidenthee kan een verlangen naar desserts volledig doden, met een scala aan opties die specifieke smaakverlangens kunnen bevredigen, zoals kaneelthee, lavendelhoningthee, karamelthee (ja, het bestaat), gemberthee en meer. Bovendien kan het vasthouden van een kopje thee je handen afleiden en troostend en rustgevend zijn wanneer je jeuk hebt naar een fix.