Het leven gebeurt! Of het nu happy hour is of een belangrijk project waardoor je tot diep in de nacht door moet werken, in slaap vallen tijdens je werkdag overkomt iedereen. Als je moeite hebt om je ogen open te houden terwijl je aan het werk bent, zijn hier acht manieren om wakker te blijven terwijl je aan het werk bent:

Ga in beweging.

Lange tijd zitten kan ons moe maken. Het bloed laten circuleren kan een grote invloed hebben op je waakzaamheid. Als u slaperigheid voelt opkomen, sta dan op en doe een paar stretchoefeningen achter uw bureau. Maak een snelle wandeling over uw werk, of indien mogelijk buiten. Als u een fysieke taak te doen hebt, zoals kopieën maken, werk hier dan aan wanneer u het gevoel hebt dat u gaat slapen. Frisse lucht inademen kan wonderen doen, dus als u gewend bent aan uw bureau te zitten om te lunchen, kan opstaan en naar buiten gaan u de stimulans geven die u nodig hebt om uw ogen de rest van de werkdag open te houden.

Neem een krachthapje.

Neem iets verfrissends dat u een stoot energie geeft. Munt kan verkwikkend werken en je net dat duwtje in de rug geven dat je nodig hebt om door te zetten, dus kauwen op groene kauwgom of zuigen op een pepermuntsnoepje kan als magie werken om je alert te houden. Vers fruit kan je een suikerkick geven. Vermijd alles wat te zwaar is of veel koolhydraten bevat, die u kunnen verzwaren en bijdragen aan traagheid.

Doe energieke muziek.

Als u in staat bent om muziek hardop af te spelen of naar uw hoofdtelefoon te luisteren, zet dan wat vrolijke deuntjes op om uzelf wakker te maken. Muziek die je wakker maakt en rond beweegt kan helpen om je geest energiek te houden. Beter nog, maak een afspeellijst om klaar te hebben als je een extra kick nodig hebt om je dag in beweging te houden.

Koel de dingen af.

Wanneer de temperaturen te warm zijn, kan dit een rustgevende sfeer creëren die het maar al te gemakkelijk maakt om in slaap te vallen. Probeer een ventilator of een persoonlijke airconditioner te gebruiken om het koeler te maken. Als uw kantoortemperatuur in de winter warm is, kijk dan of u het een paar graden lager kunt zetten of open een raam voor frisse lucht.

Vind een verandering van omgeving.

Dag in dag uit naar dezelfde omgeving kijken kan eentonig zijn en bijdragen aan een gevoel van verveling. Het voltooien van uw werk op een andere locatie kan u helpen uw project met een frisse blik te bekijken. Probeer op een laptop te werken op een nieuwe locatie, zoals een lounge of een zithoek buiten, als dat mogelijk is. Als u stil moet blijven staan, zet uw bureau dan anders neer om het effect te creëren dat u ergens anders bent.

Neem een cafeïnepauze.

Cafeïne kan een zetje geven om je ogen open te houden. Een kopje koffie, cappuccino of zwarte thee kan voorkomen dat u midden op de werkdag wegdommelt. Als uw kantoor een koffieautomaat heeft, doe er dan uw voordeel mee. Anders kan het nemen van een wandeling om een kopje te gaan halen dubbel als een kans om wat frisse lucht in te ademen op weg naar de cafeïne te vinden.

Verander van taak.

Als je urenlang aan een hersenloze taak hebt gewerkt en je ogen begint te glazuren, kan de truc om alert te blijven eenvoudiger zijn dan je denkt. Het voltooien van een eentonige taak kan ervoor zorgen dat u in slaap wordt gesust voordat u het beseft. Als je zin hebt om een dutje te doen tijdens zo’n sessie, verdeel de activiteit dan in stukjes en werk tussendoor aan iets anders. Stel u ten doel een bepaald aantal items of een bepaalde tijd te controleren voordat u op een andere taak overschakelt. Zelfs een minder dringende taak zoals het controleren van e-mail kan u helpen uw project sneller te voltooien zodra u meer bewust bent.

Breng het licht binnen.

In het donker zijn kan uw lichaam aanzetten tot het vrijgeven van melatonine – het hormoon dat uw lichaam helpt zich voor te bereiden op slaap. Als uw omgeving niet veel licht heeft, kan uw werkomgeving op zijn minst gedeeltelijk de schuld zijn van uw slaperigheid. Gebruik een bureaulamp of open jaloezieën of gordijnen om uw hersenen alert en uw ogen open te houden. Als u in een ruimte werkt die niet goed verlicht is, neem dan pauzes om in een gang of bij een raam te gaan staan om uzelf wakker te maken als dat nodig is.

Wacht niet tot het te laat is! Hier zijn een paar pro-actieve praktijken te implementeren om energiek te blijven in het algemeen:

• Stel een regelmatige bedtijd: Zet jezelf op een slaap schema kan helpen trainen je lichaam om in slaap te vallen en wakker te worden met een groter gemak. Als u eenmaal een routine heeft ontwikkeld om op een bepaalde tijd naar bed te gaan en op een bepaalde tijd wakker te worden (zelfs in het weekend!), wordt inslapen natuurlijker en heeft u meer kans om de hele dag door meer energie te hebben.
• Plan tijd in voor lichaamsbeweging: De voordelen die gepaard gaan met regelmatig sporten zijn talrijk. Hoewel het reserveren van tijd op een reeds overvolle agenda kan voelen als een grote onderneming, kan het doen van dit eigenlijk bespaart u tijd op de lange termijn door het geven van je energie die maakt het krijgen van door de rest van je dag gemakkelijker. Bovendien helpt lichaamsbeweging stress te verminderen, wat het krijgen van een goede nachtrust ook gemakkelijker kan maken.
• Eet een evenwichtig ontbijt: Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag. Overslaan of verwaarlozen om je lichaam goed te voeden kan leiden tot vermoeidheid. Jezelf ’s morgens vroeg de juiste brandstof geven, kan helpen je dag op succes voor te bereiden.
• Maak een bedtijdroutine: Leer uw lichaam wanneer het tijd is om zich te installeren voor de nacht. Zoek uit wat voor u het beste werkt! Maak een rustgevende warme drank klaar, speel ontspannende muziek of trek een extra comfortabele pyjama aan om uzelf te signaleren wanneer het tijd is om u voor de nacht te installeren. Dit kan het inslapen vergemakkelijken en u alerter op het werk houden.
• Praat met uw arts: Als u veranderingen in uw levensstijl doorvoert zoals hierboven aanbevolen, maar nog steeds moeite hebt om ’s nachts in slaap te vallen of overdag wakker te blijven, laat het uw arts weten.

Maak geen kans op artikelen als deze. Meld u aan!

Kayla Heisler is essayiste en voor Pushcart Prize genomineerde dichteres. Ze is een MFA-kandidaat aan Columbia University, en haar werk verschijnt in New York’s Best Emerging Poets 2017 anthologie.