Door Kathleen Colduvell, RN, BA, BSN, CBC

Volgens een driejarig onderzoek uitgevoerd aan de London South Bank University heeft ongeveer de helft van alle studenten verpleegkunde overgewicht en heeft een aanzienlijk aantal nog nooit matige lichaamsbeweging gehad. Hoewel deze studie werd uitgevoerd op studenten verpleegkunde, illustreert het dat het maken van gezondere keuzes in levensstijl van cruciaal belang is voordat je begint als volwaardig geregistreerd verpleegkundige.

Het is de verantwoordelijkheid van een verpleegkundige om patiënten een gezondere levensstijl aan te leren die het beheersen van dieet, lichaamsbeweging, slaap en algeheel beheer van stress omvat. Toch, om een onbekende reden, zijn sommige verpleegkundigen niet in staat of misschien niet bereid om hun eigen instructies op te volgen.

Als verpleegkundigen is het van vitaal belang dat we in goede gezondheid blijven, zowel fysiek, mentaal en emotioneel.

Eet voor je dienst

We hebben het allemaal al eens gehoord en onderzoek heeft bewezen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is.

Volgens de Mayo Clinic hebben volwassenen die ontbijten meer energie, een betere hersenfunctie, zijn ze in staat om hun gewicht onder controle te houden en krijgen ze meer essentiële vitamines en mineralen binnen. Bovendien vermindert eten voordat je aan het werk gaat de kans op het eten van de restjes van de vorige shift, die, zoals de meeste verpleegkundigen kunnen beamen, ongezonde keuzes zijn, zoals donuts, chips en koekjes.

Breng je eigen maaltijden en snacks mee naar het werk

Uit eten gaan met collega’s is leuk en het is altijd een geweldige manier om een band op te bouwen, maar door je eigen eten mee naar het werk te nemen, verminder je de kans dat je slechte dieetkeuzes maakt.

Ook komt het vaak voor dat sommige verpleegkundigen na de lunch last krijgen van vermoeidheid of de “koolhydraatcoma”. Door uw eigen maaltijden in te pakken, kunt u uw koolhydraat- en suikerinname onder controle houden. Hoewel de appel in je lunchbox misschien een paar rondjes maakt voordat hij daadwerkelijk wordt opgegeten, zal de voeding je veel beter door een dienst van 12 uur loodsen dan de kaasfrietjes uit de cafetaria.

Balans tussen gezinsleven en werk

Nicole Grisola (RNC-NIC), werkt al dertien jaar als verpleegkundige op de Neonatale Intensive Care.

“Er is nooit een gemakkelijke balans tussen werk en gezinsleven. Mijn werk vertegenwoordigt alles waar ik voor sta. Liefde, emotie, passie en toewijding,” zei Grisola, “Ik zou niet de moeder zijn die ik nu ben zonder verpleegkunde.”

Voor een gezonde balans houd je een georganiseerde agenda bij! Maak tijd vrij voor familie, vrienden en jezelf om stress te verminderen en de algehele tevredenheid met je leven te bevorderen.

Gerelateerd: Het onderhouden van gezonde werkrelaties met verpleegkundigen en artsen

Slaap

Er zijn maar weinig verpleegkundigen die kunnen zeggen dat ze de aanbevolen 7-9 uur slaap per nacht krijgen. Het krijgen van voldoende slaap kan helpen het risico op chronische gezondheidsproblemen te verminderen.

Ann Louise Pyzik, al bijna twee decennia een schoolverpleegkundige, raadt aan dat het soms een must is om slaap boven activiteiten te kiezen.

“Als je jonger bent, geloof je dat je onoverwinnelijk bent en kunt functioneren op een paar uur slaap en terwijl sommige banen dat kunnen, is dat in ons beroep onmogelijk,” zei Pyzik, “Slaap is de sleutel tot hersenfunctie tussen stressvolle diensten.”

Lay Off The Caffeine, Especially Late In Your Shift

Caffeine is de grootste zwakte, vooral degenen die nachtdienst hebben.

Excessieve cafeïneconsumptie kan nadelige effecten hebben op de hersenfunctie en bijdragen aan een verhoogd slaaptekort. Onderzoekers van het Henry Ford Hospital’s Sleep Disorders & Research Center en Wayne State College of Medicine ontdekten dat cafeïneconsumptie zelfs 6 uur voor het slapengaan resulteerde in een aanzienlijk verminderde slaapkwaliteit en slaapkwantiteit.

Blijf gehydrateerd met water

Water is essentieel voor de algehele gezondheid. Artsen raden aan om acht glazen water per dag te drinken. Het Institute of Medicine bepaalt verder dat een adequate inname voor mannen 13 kopjes water is en 9 kopjes voor vrouwen.

Hoewel dit aantal ontmoedigend lijkt, zijn er een paar dingen die kunnen worden gedaan om uw waterinname tijdens uw dienst te verhogen.

• Gebruik een hervulbare waterfles en zorg dat deze dicht bij uw werkplek staat.
• Probeer een seltzer of voeg uw favoriete fruit toe voor een kick van smaak zonder de suiker

Uitoefenen

Naar de sportschool gaan na een lange dienst op je voeten lijkt ontslag, maar het kan helpen je batterijen op te laden.

Uitoefenen heeft bewezen stress te verlichten, energie te verhogen, en gewicht te controleren. Word lid van een plaatselijke sportschool, yogastudio of oefengroep als u nog niet tot een behoort. Laat een vriend(in) zich samen met u aanmelden om de kans te vergroten dat u gaat en het zal leuker zijn! Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om die lange diensten met gemak aan te pakken.

The Take-Away

Verpleegkundigen richten het grootste deel van hun energie op het helpen van anderen die ze vergeten dat het belangrijk is om tijd voor zichzelf te nemen.

Uitoefenen en quality time doorbrengen met vrienden en familie zijn een paar activiteiten die u kunnen helpen ontspannen en opfrissen voor de volgende dienst. Het is belangrijk om jezelf in de gaten te houden en ervoor te zorgen dat je je realiseert wanneer je je overweldigd of overwerkt voelt.

Het hebben van een persoon die beschikbaar is om het werkleven mee te bespreken is de sleutel. Soms kan dat een partner, vriend of familielid zijn. Andere keren kan het een getrainde therapeut zijn. Het maakt niet altijd uit wie de steun is na een zware dienst, maar iemand hebben kan het verschil maken om door te gaan voor de volgende.

Kathleen Colduvell, oorspronkelijk met een graad in journalistiek, heeft in de loop van haar acht jaar als NICU-verpleegkundige in verschillende ziekenhuizen gewerkt. Momenteel werkt ze in een van de toonaangevende kinderziekenhuizen in het land op de NICU, PICU en CICU en werkt ze als een gecertificeerde borstvoedingsconsulent.

Next Up: Must-Know Tips Om Emotioneel Gezond Te Blijven Als Verpleegkundige