Weekend Warrior Syndrome

Heeft de zon u naar buiten gelokt om te spelen? Voelt u de gevolgen van overijverig sporten? Misschien heeft u Tendinitis, een aandoening die vaak wordt veroorzaakt door te veel en te snel sporten. Weekendkrijgers’, mensen die hard trainen, vooral in het weekend, zijn vatbaar voor tendinitis. In het voorjaar na een winter vrij te zijn geweest weer gaan tennissen of golfen, of te rigoureus aan gewichtheffen doen, leidt tot tendinitis.

Ter vroeg peesontsteking opmerken is de sleutel tot een effectieve behandeling! Maar u kunt ook de zeurende pijn van tendinitis vermijden. Met wat conditionering en een paar voorzorgsmaatregelen kunt u sporten en genieten van uw favoriete zomeractiviteiten zonder dat de peesontsteking opvlamt.

Wat is peesontsteking?

Waaruit bestaat een pees? Een pees is een band van taai, vezelig bindweefsel waarmee de spieren aan de botten zijn vastgemaakt. Bij spiercontracties en -bewegingen wordt aan de aanhechtingsplaats van de pees op het bot getrokken. Microscheurtjes in de pees veroorzaken irritatie en ontsteking waardoor de normale soepele glijdende beweging van de pees wordt belemmerd. Deze ontsteking staat bekend als Tendinitis. Het wordt meestal veroorzaakt door lichte stress en repetitieve bewegingen, maar kan ook ontstaan door plotselinge ernstige impact of letsel. Dit artikel richt zich op overbelasting of repeterende bewegingen – te snel te veel doen.

Top 3 Oorzaken van Tendonitis

1. Repetitieve belasting van de pees
Repetitieve belasting is de meest voorkomende oorzaak van tendinitis. Wanneer u dezelfde beweging steeds opnieuw uitvoert, vaak met toegevoegde kracht, ontstaat tendinitis. Atleten en musici zijn vatbaar voor tendinitis door de repetitieve bewegingen in hun rigoureuze oefenschema’s. Mensen die aan de lopende band werken of andere werkgerelateerde repetitieve bewegingen maken, zijn vatbaar voor tendinitis. Zowel weekendkrijgers als enthousiaste fitnessfanaten kunnen tendinitis oplopen door simpelweg te veel te doen.

2. De pees belasten
Het herhaaldelijk tillen van een zware last zet de pees onder spanning en veroorzaakt tendinitis. Dit komt vaak voor bij bodybuilders, vooral als ze niet goed opwarmen, een verkeerde vorm of trainingstechnieken gebruiken. Kettle bell oefeningen kunnen momentum combineren met een zware belasting. Dit kan gemakkelijk resulteren in overstrekking aan het einde van het bewegingsbereik, waardoor pezen worden belast of zelfs scheuren. Het herhaaldelijk ondersteunen van het lichaamsgewicht op de handen, zoals bij vinyasa flow yoga, kan de pezen van de pols belasten.

3. Boomer zijn
De pezen verliezen geleidelijk hun elasticiteit naarmate we ouder worden, waardoor boomers meer vatbaar zijn voor peesontsteking. Iedereen boven de 40 is vatbaarder voor stress en scheuren omdat de pezen minder buigzaam beginnen te worden. Met minder elasticiteit in de pees en minder flexibiliteit in de spier kan de pees niet zo vrij bewegen, zodat hij onderhevig is aan spanning.

Tendonitis Symptomen

Het meest voorkomende symptoom van tendinitis is pijn op de plaats van de pees en het omliggende gebied. De pijn kan ook gepaard gaan met stijfheid of benauwdheid. De pijn wordt meestal heviger wanneer de pees onder spanning staat, zoals bij een werper die een snelle bal gooit. Als de peesontsteking niet wordt behandeld, kan deze verergeren en kan de pijn hevig zijn. Als de pijn plots en intens is, kan dit wijzen op een ernstiger letsel aan de pees, zoals een scheur. Voortschrijden van de symptomen:

1. Lichte pijn tijdens of vlak na een training, tenniswedstrijd of een activiteit waarbij de pees onder druk staat.

2. De pijn houdt aan na een dag of twee rust, zelfs wanneer er geen druk of weerstand op de pees is. Er is pijn en stijfheid bij gewrichtsbeweging en het bewegingsbereik kan beperkt zijn.

3. De pijn neemt toe tot een branderig gevoel rond het getroffen gebied, vooral tijdens of na inspanning of werk wanneer de pees onder druk staat.

4. Zwelling, roodheid en warmte in het getroffen gebied zijn een teken dat vocht zich ophoopt langs de peesschede en dat de peesontsteking ernstig is geworden.

Gemeenschappelijke plaatsen voor peesontsteking

Omdat pezen overal in het lichaam aanwezig zijn, kan peesontsteking zich overal ontwikkelen waar een pees met bot in verbinding staat. De meest voorkomende plaatsen zijn-

• basis van de duim
• pols
• elleboog
• schouder
• heup
• knie
• achillespees

Voorkomen van peesontsteking
Wilt u meer weten over hoe u peesontsteking kunt voorkomen? Het voorkomen van peesontsteking is veel gemakkelijker dan het behandelen ervan, dus met een beetje gezond verstand kom je al een heel eind. Pas deze suggesties niet alleen toe op uw trainingsroutine en sport, maar ook op uw werk en vrijetijdsbesteding.

1. Doe het langzaam aan: Bouw geleidelijk uw activiteitenniveau op en begin geleidelijk aan sport, lichaamsbeweging en gewichtheffen, vooral als u een tijdlang minder actief bent geweest. Bouw geleidelijk aan uw kracht en uithoudingsvermogen op.
2. Warming-up: Doe altijd een warming-up voor een activiteit, vooral een inspannende activiteit. Loop minimaal 5 minuten rond en beweeg de armen, benen en romp lichtjes. Til lichte gewichten om op te warmen voordat u zwaar gaat tillen. De pezen en gewrichten belasten zonder eerst op te warmen zal de pezen verergeren en snel leiden tot tendinitis.
3. Zachtjes rekken: Rek spieren en pezen zachtjes voorafgaand aan activiteit en oefening. Een gespannen spier oefent van nature meer trekkracht uit op de pees en de aanhechting. Houd elke rek 20-30 seconden vast. Niet stuiteren. Rek opnieuw na een inspannende activiteit of oefening. Ook het verhogen of behouden van flexibiliteit door middel van yoga, Pilates, Tai Chi en andere geest-lichaam disciplines kan helpen om blessures op afstand te houden.
4. Beperk herhalingen en krachtige bewegingen. Yogalessen met 20+ herhalingen van zonnegroeten belasten de pols onnodig (tenzij je natuurlijk Wrist Assured Gloves draagt) Het spelen van een intense tenniswedstrijd gedurende 2 uur zonder dat je daarvoor bent geconditioneerd, kan leiden tot een tenniselleboog.
5. Versterk de pezen & Evenwichtsspieren. Lichte weerstands- en gewichtstraining om uw spieren en pezen sterker te maken is heilzaam. Vaak is één spiergroep sterker, wat de gewrichten extra kan belasten. Werk samen met een deskundige trainer om een reeks oefeningen voor elke spiergroep op te zetten. Algemene richtlijnen zijn 3 sets van 10 – 20 herhalingen van elke oefening 3 keer per week. Nogmaals, bouw geleidelijk op en overdrijf het niet.
6. Negeer pijn niet. Respecteer het waarschuwingssysteem van uw lichaam en besteed aandacht aan pijn. Als u pijn voelt in uw pezen of gewrichten, kan dit een teken zijn dat ze te veel worden belast of onder druk staan. Laat het rusten of stop helemaal met de oefening of activiteit. Dring niet door de pijn heen.
7. Pas de gewrichtspositie of oefening aan. Het vermijden of aanpassen van een activiteit die pees- en gewrichtspijn veroorzaakt, is een proactieve manier om te voorkomen dat u tendonitis ontwikkelt. Als u bijvoorbeeld een plank doet en pijn heeft in uw polsen wanneer u gewicht op uw handen zet, pas dan de positie van de pols aan door de WAGs trainingshandschoenen met polssteun te dragen of een steun te gebruiken zoals push-up bars. Als alternatief kun je een plank op je ellebogen doen om druk op de polspezen volledig te vermijden. Zachte gewrichtssteunen die lichte compressie geven en het gewricht warm houden, kunnen ook helpen.

Dus ga je gang en word actief. Volg gewoon deze 7 tips om tendinitis te voorkomen. Herken vroegtijdig dat tendinitis zich ontwikkelt en neem positieve stappen naar preventie. Het is gemakkelijk om milde pijn te negeren, maar dit is het eerste waarschuwingssignaal. Het belangrijkste is dat u de pees rust gunt. Raadpleeg uw huisarts in een vroeg stadium voordat de peesontsteking van mild naar ernstig evolueert. …Of anders zit je straks in de golfkar of aan de zijlijn van het veld je maten toe te juichen! Pols Verzekerde Handschoenen zullen uw duimen en polsen zeker helpen! Probeer vandaag nog een paar, u zult er blij mee zijn.