Deel

Grrrrowwwl. Wat doe je als je maag halverwege de middag of vlak voor het slapen gaan begint te klagen?

Voordat je naar de automaat gaat of je koelkast afspeurt naar snacks waarvan je denkt dat ze gezond zijn, wil je misschien eerst de onderstaande lijst doornemen.

De diëtisten van de Cleveland Clinic geven hun mening over de zeven slechtste tussendoortjes waarvan mensen eigenlijk denken dat ze gezond voor ze zijn. Hier is hoe ze stemden:

Gebakken chips

Ze zijn sterk bewerkt en bevatten vaak zo weinig vet dat u grote hoeveelheden kunt consumeren zonder ooit een vol gevoel te krijgen. Dit kan de bloedsuikerspiegel verhogen en een insulinepiek veroorzaken, wat vetopslag bevordert.

Rijstwafels

Je denkt dat je er veel van kunt eten omdat ze minder calorieën bevatten. Maar rijstwafels zijn vaak kunstmatig gearomatiseerd en zijn eigenlijk gewoon een koolhydraat met weinig tot geen voedingswaarde. Het wordt aanbevolen om in plaats daarvan een kleine portie van een ½ kopje bruine rijst te eten. Het is veel voedzamer en bevredigender – en heeft veel minder calorieën op het einde.

Pretzels

Deze kleine misleiders zijn een voedingsstof “nul” en doen niets anders dan je insuline en bloedsuikerspiegel in een achtbaan brengen. Dit zorgt er op zijn beurt weer voor dat je meer honger krijgt.

Aardappelchips

Aardappelchips hebben geen significante voedingswaarde en zijn daarom lege calorieën, punt uit. Ze bevatten ook veel vet, en weinig vezels en eiwitten.

Vergiesticks of -rietjes

Deze zijn als een wolf in schaapskleren. Mensen denken dat deze zwaar bewerkte snacks gezond zijn omdat ze van groenten zijn gemaakt. Maar groentesticks en -rietjes hebben geen vezels en eiwitten, en bevatten vrijwel geen voedingsstoffen. Ze bevatten misschien iets minder vet dan chips, maar waarom eet je niet gewoon het echte spul? Doop rauwe paprika’s, wortels, komkommers, broccoli en druiventomaten in hummus en je krijgt minder vet en meer voedingsstoffen.

In de winkel gekochte smoothies

Huisgemaakte smoothies kunnen boordevol voedingsstoffen zitten. Maar kant-en-klare smoothies, zelfs die van je beste lokale smoothiewinkel of kruidenier, zitten vaak boordevol toegevoegde suiker (vaak van vruchtensap) en calorieën. Je kunt 300-700 calorieën binnenkrijgen met deze snelle “snack”, die je geen vol gevoel geeft zoals een goed tussendoortje zou moeten doen.

Granola/granenrepen

Deze worden vaak vermomd als “gezonde snoeprepen” en kunnen grote hoeveelheden suiker bevatten met zeer weinig eiwitten en vezels. Wees je bewust van de ingrediënten en lees het voedingswaarde-etiket.

Dus, voordat je iets eet waarvan je denkt dat het gezond is, lees eerst het etiket en kijk wat je werkelijk binnenkrijgt. Deze beste praktijk voorkomt dat u een heleboel voedsel eet zonder voedingswaarde en geladen met zout, suiker en vet.

Deel

dieet functionele geneeskunde junk food snacks