Als u een Pilates reformer-les overweegt, maar niet goed weet wat u kunt verwachten, dan bent u niet de enige. Ten eerste, als je denkt dat het een langzame, gemakkelijke workout gaat worden, dan zul je wakker geschud worden. Pilateslessen richten zich op het gebruik van het hele lichaam om kracht, flexibiliteit en zelfs houding te verbeteren. Hoewel veel van de bewegingen klein zijn en langzaam worden uitgevoerd, worden ze uitgevoerd om specifieke spiergroepen aan te pakken, waarvan u er veel misschien nooit gebruikt in uw gebruikelijke fitnessroutine. En reformer-lessen introduceren ook een heel ander element, waarbij de machine wordt gebruikt om weerstand en hefboomwerking toe te voegen aan bepaalde oefeningen.

Lees dit niet verkeerd – Pilates is geweldig voor beginners en volledig open voor alle ervaringsniveaus, maar het kan helpen om een paar dingen te weten voordat je je eerste reformer-les binnenwandelt. We spraken met een van onze Pilates-experts om een overzicht te krijgen van wat je moet weten voordat je je eerste reformer-ervaring begint.

Hoewel veel van de basisbewegingen hetzelfde zijn in alle Pilates-lessen, weet dat wanneer je een Pilates reformer-les binnenloopt, je niet op een matje op de grond zult liggen. De meeste bewegingen voer je uit op een Pilates reformer, een machine die bestaat uit een onderstel dat heen en weer beweegt over een rails. Die slede is verbonden met veren met een variërende weerstand, die het gewicht leveren voor de oefeningen die je uitvoert, legt Elizabeth Heidari, Pilates-instructeur bij Flex Studios in New York City, uit. “Het grootste verschil tussen een mat- en reformerles is de toevoeging van weerstand aan de oefeningen,” zegt ze. “Dit maakt de bewegingen intenser dan ze in een matles zouden zijn.”

Denk: vormvaste tanks en leggings (of strakkere T-shirts en shorts). Niet alleen beweegt u uw lichaam in alle verschillende posities waar losse kleding zou kunnen opkruipen, maar strakke kleding stelt de instructeur in staat om uw houding te beoordelen, waardoor u het meeste uit de les kunt halen, legt Heidari uit.

Kent u die sokken met kleine stippen over de hele zool? Nou die puntjes zijn eigenlijk kleine rubberen grips en deze sokken zijn gemaakt voor lessen zoals Pilates reformer (en barre). De grips zorgen voor tractie en voorkomen dat je voeten wegglijden op de machine … vooral als je begint te zweten. Er zijn ook handschoenen met grip, en hoewel je misschien denkt dat het dom lijkt, geloof ons als we je vertellen dat je handen – vooral die van beginners – in een mum van tijd bezweet zullen zijn. “Grippy sokken en handschoenen geven je ook een betere grip, zelfs als je niet zweet, zodat je je kunt concentreren op het activeren van de juiste spieren en niet op het knijpen van je vingers of tenen om op zijn plaats te blijven,” zegt Heidari.

Aan het begin van de les zal uw instructeur het apparaat en alle verschillende onderdelen uitleggen, waaronder de veren, waar de weerstand om de hoek komt kijken. “De meeste traditionele reformers hebben gele, blauwe en rode veren,” zegt Heidari. “Geel is meestal de lichtste weerstand, blauw is medium en rood is zwaar.” Door veren toe te voegen of af te trekken, worden oefeningen meer of minder uitdagend. En maak me geen zorgen over het beslissen van welke weerstand te gebruiken – uw instructeur zal de weerstandsniveaus roepen, soms met opties die op ervaringsniveau worden gebaseerd, zo zolang u luistert, zult u enkel fijn zijn. Dat brengt ons bij het volgende punt …

Als je de reformer machine erbij betrekt, zijn er een heleboel bewegende onderdelen in een Pilates-les … vooral als je een beginner bent. Het is gemakkelijk om te verdwalen bij het proberen om de weerstand te veranderen, je handen en voeten op de juiste manier op het platform te plaatsen of de handgrepen te gebruiken die aan de reformer zijn bevestigd. “Het is OK om naar je buurman te kijken, vooral als hij een veteraan is, om een gevoel te krijgen voor de positie waar je verondersteld wordt in te zijn,” zegt Heidari, “maar eerst naar de instructeur luisteren zou je een goede indicatie moeten geven van waar je op de machine zult zijn.” Rondkijken kan je de bevestiging geven dat je het goed gehoord hebt!

LEES MEER > 7 DINGEN WAS IK WETEN VOORDAT IK MET REFORMER PILATES

Pilates werkt op veel van de kleinere, minder vaak gebruikte spieren in je lichaam, inclusief de polsen. Bij veel bewegingen balanceer je op je handen, een positie waarin velen zich niet vaak bevinden (tenzij je een plank doet). “Je polsen hebben spieren, net als elk ander deel van je lichaam,” zegt Heidari. “Het kost werk en tijd om daar kracht op te bouwen.” Als je polsen echt moe beginnen te worden, neem dan een korte pauze om ze uit te schudden en spring er dan weer in.

Pilates reformer-lessen zijn full-body workouts, dus wees niet verbaasd als de les zwaarder is dan je aanvankelijk dacht dat hij zou zijn. De kans is groot dat je veel spieren zult trainen die je niet vaak gebruikt. En je core zal een pak slaag krijgen. “Heidari: “De kern, met inbegrip van je buikspieren, onderrug en bekken, wordt gedurende de hele les gebruikt. “Of het nu is om de romp te stabiliseren zodat de armen en benen kunnen bewegen of als een mobilisator zodat de ribben en heupen kunnen draaien en verschuiven, je core wordt geactiveerd.” Hé, je wilde een six-pack, toch?