Zoals volwassenen ervaren ook kinderen momenten van acute stress: Angst is een normaal onderdeel van het leven op elke leeftijd. Maar in tegenstelling tot hun ouders hebben kinderen minder hulpmiddelen om hun emoties te beheersen – en ze uiten hun zenuwen vaak in een woedeaanval of een andere uitbarsting.

Tot kinderen zeggen dat ze gewoon moeten “ontspannen” of “kalmeren” werkt nauwelijks voor alle betrokkenen. Maar je kunt kinderen kennis laten maken met een reeks technieken die hen kunnen helpen rust te vinden in hun uitdagende tijden.

Van huisdieren en schilderen tot muziek en bemiddeling, hier zijn enkele effectieve technieken om kinderen te helpen zichzelf te kalmeren.

Roep op het huisdier van de familie voor back-up

Onderzoek toont aan dat blootstelling aan huisdieren een kalmerend effect heeft op kinderen. Als uw huis een hond of kat heeft, breng dat huisdier dan mee om op stressvolle momenten een band met uw kind op te bouwen. Het is bewezen dat deze emotionele steun het cortisolniveau verlaagt en helpt om kalm te worden tijdens een emotionele storm. (En als je nog geen huisdier hebt? Misschien is het tijd om te overwegen er een te adopteren!)

Get out the art supplies

Hoewel kunsttherapie niet zo’n snelle oplossing is als sommige anderen op onze lijst, is het een effectieve strategie voor het beheersen van angst op de lange termijn.

Wanneer kinderen bezig zijn met kunstactiviteiten – zoals tekenen of schilderen – richten ze hun gedachten op creatieve expressie. Het is een mindfulness-oefening die hen helpt lichamelijk te kalmeren, en op zijn beurt helpt de hersenen en de negatieve looping denkprocessen tot rust te brengen.

Leer ze een aantal ademhalingsoefeningen.

Wanneer kinderen onder intense stress staan, staat hun lichaam in de vecht-of-vluchtstand. Een snelle, oppervlakkige ademhaling houdt deze ongemakkelijke toestand alleen maar in stand. Als kinderen zich bewust worden van hun ademhaling, kunnen ze zichzelf beter kalmeren en voelen ze zich meer in controle. Moedig ze dus aan te pauzeren voor diepe, bewuste ademhalingsoefeningen.

Je kunt jongere kinderen leren diep adem te halen met behulp van rekwisieten zoals bellen of veren om naar te kijken of aan te ruiken terwijl ze inademen en uitademen. Laat ze zien hoe ze een hand op hun buik kunnen houden om het stijgen en dalen te voelen. Ze kunnen ook visualiseren hoe ze verjaardagskaarsjes uitblazen of vormen tekenen met hun lange, langzame ademhaling.

Doe aan lichaamsbeweging

De voordelen van cardiovasculaire lichaamsbeweging voor de geestelijke gezondheid zijn bekend voor mensen van alle leeftijden, ook voor kinderen. Een pauze inlassen om te sporten op momenten van stress kan kinderen helpen hun emoties te kalmeren. Dit werkt vooral bij oefeningen die een aanzienlijke inspanning vereisen. Denk aan: opdrukken, in een klimrek klimmen of een bolderkar trekken.

Geef ze een stressbal

Kinderen spannen hun lichaam op als ze nerveus zijn. Een deel van die spanning op een ander voorwerp afreageren kan hen helpen het los te laten. Het kan ook helpen de aandacht van kinderen te verleggen naar het knijpen en weg van de stressfactor. Natuurlijk, een formele stressbal is goed – maar dat geldt ook voor een bal, een hoop klei, of iets anders dat op dat moment handig (en duurzaam) is.

Mediteer met ze

Geleide meditaties zijn een zeer effectief ontspanningsmiddel voor stress op elke leeftijd, maar de meeste kinderen zullen niet reageren op meditaties van een uur die zijn gemaakt voor de aandachtsspanne van volwassenen. Je kunt ook een progressieve spierontspanning proberen, waarbij je verschillende spieren één voor één aanspant en weer loslaat, om spanning los te laten en een gevoel van kalmte te bevorderen.

Kijk voor meditaties die speciaal voor kinderen zijn ontworpen; Moshi biedt bijvoorbeeld geleide meditaties voor kinderen die niet alleen ontspannend zijn, maar ronduit betoverend, met dromerige en vervoerende vertellingen. De inhoud mengt rustgevende audiotechnieken met suggestieve personages die de verbeelding van kinderen oproepen.

Luister naar rustgevende muziek

Muziek kan een diepgaand kalmerend effect op kinderen hebben. De wetenschap toont aan hoe krachtig die resultaten kunnen zijn: “Luisteren naar muziek lijkt het functioneren van de hersenen in dezelfde mate te kunnen veranderen als medicatie, in veel omstandigheden”, aldus Stanford-onderzoekers.

Stel uw kinderen bloot aan verschillende soorten kalmerende muziek, en help ze te experimenteren met wat het beste werkt. Denk aan klassieke muziek, ritmische deuntjes, slaapliedjes of andere rustgevende melodieën. De muziekbibliotheek van Moshi bevat uren aan grillige muzieknummers om kinderen te helpen ontspannen en slapen.

Voor meer tips om kleintjes te helpen met hun zenuwen om te gaan, overweeg deze strategieën die kinderen kunnen helpen kalm te blijven wanneer hun routines worden verstoord.

diepe ademhalingsmeditatie