Door Andrea Wachter, LMFT

Als je kind een probleem heeft met overeten of eetbuien, heb je waarschijnlijk al veel frustratie en bezorgdheid ervaren. Hier zijn enkele tips en hulpmiddelen om u te helpen bij het omgaan met deze gevoelige onderwerpen en om er samen als gezin aan te werken. Ze werken ook voor ouders!

Omgaan met gevoelens. Te veel eten (vooral zoetigheid en troostvoedsel) is een poging om moeilijke gevoelens te kalmeren, dus het is essentieel om kinderen te leren hoe ze met hun emoties moeten omgaan. Mensen zijn gemaakt om een volledig scala aan emoties te ervaren. Leer je kind hoe hij zijn emoties kan herkennen en hoe hij er op een gezonde manier mee om kan gaan.

Zie ook: Hoe te onthullen en te genezen wat je voelt

Expressie is het tegenovergestelde van depressie, dus kinderen die leren om regelmatig hun pijn los te laten, zullen niet alleen minder behoefte hebben om te veel te eten, maar zullen ook evenwichtiger en gezonder zijn, over het algemeen.

Stoppen met de Fat Chat. Fat Chat is wanneer we praten over voedsel, vet, of het lichaam van mensen op een negatieve manier. Zelfs positieve opmerkingen over gewicht en voedsel kunnen schadelijk zijn, omdat het mensen doet denken dat ze er op een bepaalde manier uit moeten zien.

Hier zijn een paar manieren om fat chat te vermijden:

• Praat niet of maak geen grapjes over wat of hoeveel uw kind eet.
• Vermijd opmerkingen over “goed” of “slecht” voedsel. Dit leidt vaak tot beperking en/of opstandigheid.
• Oordeel niet over jouw gewicht, hun gewicht of dat van anderen.
• Op een non-verbale manier, staar of verblind je kind niet terwijl het eet.

Kalmeer de onvriendelijke geest. Veel kinderen overeten als een poging om hun onaardige gedachten te stillen, af te leiden of te bevestigen. Leer uw kind het verschil tussen gedachten en feiten. Kijk of ze je letterlijk één enkele gedachte in hun hoofd kunnen laten zien en vraag ze dan om je enkele feiten om hen heen te laten zien die ze kunnen zien, horen of aanraken. Moedig ze aan om tegen zichzelf te praten zoals ze tegen hun beste vriend of hun geliefde huisdier zouden praten. Mindfulness kan ook een goede manier zijn om negatieve gedachten de rug toe te keren, of om op zijn minst te herkennen dat gedachten gewoon gedachten zijn. Overweeg om samen met je kind naar een podcast over mindfulness te luisteren.

Zie ook: De BASIS van Mindful Eating en verder

Befriending Our Bodies. Hier is een honger- en volheidsschaal die u en uw gezin kunnen gebruiken om lichamelijke signalen te herkennen. Het is te vergelijken met een batterij die we niet leeg willen laten lopen of overladen. Het doel is om te eten bij ongeveer een 3 (hongerig maar niet uitgehongerd) en te stoppen bij ongeveer een 7 (comfortabel voldaan of matig vol). Oefen dit als gezin, zodat niemand zich buitengesloten voelt.

0…………………5………………….10

Hongerig Neutraal Gevuld

Probeer als gezin deze drie dieet-busting vragen wanneer je honger hebt:

1. Wat denkt de beperker in mij dat ik zou MOETEN eten?
2. Wat wil de overeter in mij eten?
3. Wat zegt mijn lichaamswijsheid?

Leer en beoefen intuïtief bewegen. Dit betekent afstemmen op onze aangeboren wijsheid die voortkomt uit vragen als: “Hoe geniet ik van bewegen? Hoe wil mijn lichaam spelen en rusten?”

Vullen zonder je down te voelen. Maak een lijst van geestvervullers. Dit zijn gezonde dingen waar kinderen hun toevlucht toe kunnen nemen in plaats van extra voedsel. Sommigen vinden het leuk om een spel te spelen of een instrument te bespelen; anderen vinden het fijn om in de natuur te zijn. Afhankelijk van de leeftijd willen sommige kinderen geknuffeld of vastgehouden worden. Natuurlijk krijgen ze niet dezelfde kick van het knutselen als van een doos koekjes, maar het heeft ook niet dezelfde pijnlijke gevolgen.

Lever ter overdenking. Doe je best om al het bovenstaande na te bootsen. En geef jezelf veel krediet omdat je de zorgzame ouder bent die je bent door dit artikel te lezen.