5 Oefeningen Voor Het Opbouwen Van Een Cobra Rug.

Jouw rug is de grootste spiergroep na je benen. Het kan ook een van de moeilijkste spiergroepen zijn om te trainen, omdat je je rug niet direct in de spiegel kunt zien en het dus relatief moeilijk kan zijn om een geest-spierverbinding tot stand te brengen.

Als je het goed doet, is een goede rugtraining net zo afmattend als een zware beentraining. Je moet op dampen lopen als je klaar bent met je rugtraining. Het opbouwen van een cobra-rug vergt veel inspanning, geduld en doorzettingsvermogen. Het is geen verrassing dat slechts weinig mensen een opgekrulde rug hebben.

Pull-Ups – 50 Reps

Je moet een brede rug hebben als je een versnipperde rug wilt opbouwen. Pull-ups zijn een van de meest efficiënte oefeningen als het gaat om het bouwen van een brede rug en het geven van je een V-taper. Arnold voerde 50 reps van deze oefening uit aan het begin van zijn rugtrainingen.

Er is geen vast aantal sets waarin je deze 50 reps moet voltooien. Probeer zo weinig mogelijk sets te doen. Naarmate je beter wordt in deze oefening, kun je gewichten gaan gebruiken om het jezelf moeilijker te maken. Als je net begint met trainen, gebruik dan een pull-up assistentie machine of vraag om een plek van iemand in je sportschool.

Deadlifts – 3 Sets 5 Reps

Deadlifts zijn een complete rugbouwer. Het is een samengestelde (multi gewricht) oefening die uw hele lichaam werkt. Het is beter om deze oefening aan het begin van je rugtraining uit te voeren wanneer je op je sterkst bent.

Je hoeft niet veel reps te doen om het meeste uit deadlifts te halen. Het heffen van zware gewichten met een explosieve beweging kan je betere resultaten opleveren. Deadlifts kunnen u helpen spiermassa en kracht te winnen, waardoor u bij elke andere oefening sterker kunt worden.

Dumbbell Bent Over Row – 3 Sets 12 Reps

Trekbewegingen boven het hoofd kunnen de breedte van uw rug vergroten, maar roeibewegingen zorgen voor de broodnodige dikte. Je hebt een combinatie van deze beide bewegingen nodig om een Cobra-rug op te bouwen.

Dumbbell gebogen over rows helpen je rug te isoleren en geven je een ongelooflijke pomp. Gebruik een volledig bewegingsbereik om alle spiervezels in je rug aan te trekken. Houd en knijp je rug op de top van de beweging.

Lat Pull Downs – 3 Sets 12 Reps

Lat pull downs zijn ongelooflijk effectief in het richten van je lats. Veel mensen maken de fout om momentum te gebruiken tijdens het uitvoeren van deze oefening. Zorg ervoor dat je jezelf niet slingert en gebruik momentum om de gewichten op te tillen.

Probeer de stang dicht bij je kin te brengen terwijl je rechtop zit. Houd vast en knijp je lats aan de onderkant van de beweging. Gebruik tilhulpmiddelen zoals riemen om te voorkomen dat u uw onderarmen aanwerft. Dit zal ook helpen bij het tillen van meer gewicht en het uitvoeren van meer reps.

Ground Pulley – 3 Sets 12 Reps

De grondpulley is een geweldige oefening als het gaat om het ontwikkelen van een V-taper. Gebruik gewichten die je comfortabel kunt tillen voor 12 reps. Het heffen van zwaardere gewichten kan leiden tot het veel te ver leunen aan de onderkant en de bovenkant van de beweging.

Houd je reps langzaam en doelbewust om je rug volledig te vernietigen. U kunt variaties van deze oefening proberen door verschillende handgrepen te gebruiken. Elke nieuwe greep zal uw rug vanuit een andere hoek raken en zal andere spierweefsels aanspreken.