5 Easy Ways Softball Players Can Throw Harder
Overhand throwing instructie in softbal is zeer gebrekkig, en dit lijkt vooral te wijten aan het feit dat pitching instructie is een andere beweging altogether. Om softbalspelers harder te laten gooien, hebben ze strategie en goede instructie nodig in hun training.
In honkbal leren jonge jongens die leren werpen ook noodzakelijkerwijs goed te gooien; werpen = werpen.
Maar voor meisjes die onderhands werpen en bovenhands werpen, is er een disconnect en worden lessen in bovenhands werpen zelden gezocht door ouders. Dus, de meeste fastpitch-spelers richten zich nooit echt op hun bovenhandse werpmechanica, en dit is de reden waarom ze de vaardigheid op jonge leeftijd niet goed ontwikkelen.
Gelukkig hebben we een paar oplossingen die grote resultaten zullen opleveren. In het artikel van vandaag leer je vijf eenvoudige manieren voor softbalspeelsters om harder te gooien.
Welke factoren zijn goed voor de werpsnelheid?
Ik heb deze video gemaakt om je te helpen begrijpen wat je als speelster zou moeten doen, of wat je je speelsters of dochter zou moeten aanmoedigen om te doen voor de training. Deze video duurt 12 minuten en ik moedig je ten zeerste aan om hem te bekijken.
Ben er zeker van dat je je abonneert op mijn softbal YouTube-kanaal voor meer nieuwe video’s!
Probleem #1: Krijg de elleboog omhoog.
De lage elleboog is een veelvoorkomend probleem bij softbalspeelsters, maar het probleem is dat het een symptoom is en niet de oorzaak van het probleem.
De meest voorkomende tekortkoming die ik zie is een lage elleboog, en dit komt omdat meisjes gedwongen worden een grote, zware bal te gooien.
Heb je een goed
Workout Plan nodig?
Krijg een 14-daagse gratis proefversie van
.Gratis Proef Dag van
Early Work softbal Training
Met minder relatieve kracht dan jongens, is het geen wonder dat de ellebogen zakken. Een meisje ombouwen van een lage-elleboogwerper naar een hoge-elleboogwerper voegt onmiddellijk 5-7 mph toe. Deze verandering vindt echter nooit “onmiddellijk” plaats – het kost vele maanden van gezamenlijke inspanning om het te verhelpen, dat is de reden waarom de meeste het probleem niet zullen verhelpen zonder voortdurende instructie en de nodige ijver thuis met drills.
Lage Elleboog = Lagere Snelheid Gooit
De reden dat lage-elleboog werpen zo ineffectief is, is deels natuurkunde en deels anatomie.
Wanneer de elleboog gebogen is bij het loslaten, is de momentarm korter, wat resulteert in minder geproduceerd koppel bij dezelfde snelheid (en dus kracht die op de bal wordt uitgeoefend).
Daar komt bij dat wanneer de elleboog laag is, de arm meestal, maar niet altijd, adduceert, waardoor de uiteindelijke versnelling vooral een tricep-extensie is in plaats van interne rotatie van de schouder. We willen interne rotatie, wat de snelste menselijke beweging is, in plaats van de moet minder explosieve tricep-extensie.
Doe deze oefening om een lage elleboog te helpen verbeteren
De grasmaaieroefening helpt een lage elleboog te verbeteren, omdat het effectiever laten bewegen van de voorkant een groot deel is van wat de elleboog doet.
Er is geen enkele oefening die het beste is voor elke speler, maar deze – de grasmaaieroefening – is zeer effectief om spelers te leren hun schouderbladen naar achteren te trekken, wat kan helpen om de lage elleboog te verbeteren.
Factor #2. Funnel Ground Balls to the Center
Fielding techniek is een MAJOR maar onderschatte factor in hoe goed een speler gooit. “Funneling” is een concept dat belangrijk is om onder de knie te krijgen met dagelijkse oefeningen die gemakkelijk uit te voeren zijn.
Basically, we want the ball to get vacuumed up to the center of the body after a ground ball in which the body is squared up to it. Dit is een goed uitgangspunt voor de rest van de worp, van waaruit de armen altijd dezelfde relatieve afstand moeten afleggen.
Wanneer de armen in deze consistente middenpositie komen, wordt de rest van de werpbeweging sterk vereenvoudigd, en de afstand die elke arm tijdens de armbeweging zal bewegen, wordt verkort en vereenvoudigd.
Aanbevolen lectuur: Guide to Softball Positions.
Coaches zouden dagelijks de trechtertechniek moeten boren, omdat het de snelheid en nauwkeurigheid over de hele linie zal verbeteren. Wanneer spelers beginnen met de bal gecentreerd, zijn ze beter in staat om hun gewicht te verzamelen, hun voeten te plaatsen en sterkere worpen te maken met een betere gewichtsverplaatsing.
Takeaway? Een goede fielding is een voorloper, een basis voor een goede worp.
BONUS TIP: Verbeter de armsterkte met de oefening Externe rotaties
De externe schouderrotatoren zijn cruciaal bij het helpen afremmen van de arm.
Theraband CLX is een nieuwe versie van de lintvormige band die veel mensen in de fysiotherapie hebben gebruikt. We gebruiken ze bij alle teams van onze academie en bij de spelers die bij ons trainen in mijn club. Ik raad ze ten zeerste aan, en de rode spanning is waarschijnlijk het juiste startpunt voor jonge softbalspeelsters, of groen voor meisjes van 14 en hoger.
Just zodat je het weet – ik krijg een kleine commissie als je de onderstaande links gebruikt zonder extra kosten voor jou. Maar ik raad alleen producten aan die ik gebruik en waar ik in geloof.
Ik raad aan een Theraband CLX-band voor jezelf te kopen (ongeveer $12), of een rol voor je team te kopen (ongeveer $5 per band, maar je snijdt ongeveer 20 banden van een volledige rol af, dus je hebt extra’s of je kunt ze met een ander team delen).
#3: Stap verder en gebruik de benen
Laterale heup kracht is belangrijk voor spelers om zich comfortabel te voelen met het gebruik van hun benen en echt stappen in de richting van hun doel. Het voetenwerk en het gebruik van de benen is van cruciaal belang, ongeacht de positie.
Athletes die zwak zijn in hun benen, met name in hun bilspieren en laterale heupen, hebben de neiging om hun benen vaker onder zich te houden. We zien dit keer op keer, dat zwakkere atleten moeite hebben om hun lichaam in de lucht onder controle te houden, bij hoge snelheden. De stap bij een worp over het infield is daar een voorbeeld van – het is een explosieve zijwaartse stap die één been de lucht in stuurt en het lichaam dwingt zich te stabiliseren op één, vaak zwak, been.
Hoe verder en dynamischer de stap, hoe meer voorwaarts momentum er wordt geproduceerd en hoe meer de heupen en het bovenlichaam kunnen helpen de arm te versnellen. De softbal werpoefening hieronder wordt de swing-shuffle genoemd, en het is een van mijn favorieten om spelers te leren hoe ze hun benen moeten gebruiken.
#4: Mentaal loslaten en ECHT gooien.
Als instructeurs is het vinden van manieren om de werpsnelheid te verhogen onze manier van adverteren – iedereen merkt het op, en blije ouders kletsen erover. Het is te gemakkelijk met de meeste meisjes – we kunnen direct 1-3 mijl per uur toevoegen, gewoon door ze radar gun feedback te geven en ze op video te laten zien hoe timide ze gooien.
Heb je een goed
Workout Plan nodig?
Krijg een 14-daagse gratis proefversie van
.Gratis Proefversie van
Early Work softbal Training
“Finish” bij een worp is cruciaal – we moeten 100% van de beschikbare versnelling van onze schouder krijgen bij elke worp en de betrokkenheid van hand en pols maximaliseren.
Veel van de tijd, laten meisjes 2-3 mijl per uur onbenut, simpelweg omdat ze de worp versoepelen en niet agressief afmaken.
De meeste meisjes gooien schuchter, waardoor ze niet volledig versnellen en extra kilometers per uur onbenut laten.
Lange worpen zijn een geweldige manier om de intensiteit van het werpen te verhogen.
Lange worpen leren spelers om met meer intensiteit te werpen, want om steeds grotere afstanden te werpen, moeten ze elke worp echt afmaken en hard naar beneden trekken. Nogmaals, we kunnen meestal direct 1-3 mijl per uur uit hun arm persen zonder iets te veranderen of te versterken.
#5: Leer de heupen en achterkant te gebruiken met softbal werpoefeningen
We zien veel slechte achterzijden – knieën buigen en van de grond tillen. Idealiter willen we een drievoudige extensie – enkel, knie en heup gestrekt. Dit zal niet zo uitgesproken zijn als bij een honkbalwerper (omdat de passen korter zullen zijn), maar het is nog steeds een belangrijk element bij het werpen als infielder, outfielder of catcher.
We willen geen zwakke, naar voren buigende achterbenen – ze voorkomen dat de borst en de romp naar voren worden geduwd, waardoor een goede hefboomwerking ontstaat om te helpen bij het versnellen van de arm. Goed voetenwerk is de sleutel en zorgt voor een sterke worp.
Softball Catcher Throwing Mechanics
De video hieronder is een diepgaande analyse van vier D-1 softbalcatchers. Het toont hun werpmechanisme, bespreekt de belangrijkste punten, en vergelijkt ook drie honkbalspeelsters van hoog niveau.
In totaal zie je slow motion video van zeven softbal catchers.
De werptechniek van een catcher verschilt niet veel van die van andere positiespelers. Maar het vergt wel veel werk om ze te perfectioneren, want catching is een snelle, stressvolle positie.
Keep Practice and Develop a Consistent Routine
Geen van deze fastpitch werptips hierboven zijn complex – ze vereisen gewoon toegewijde oefening.
Alle amateursoftbalspeelsters missen 3 of meer van de bovenstaande gebieden, wat betekent dat bijna iedereen 5+ ongebruikte mijl per uur in haar lichaam heeft liggen sluimeren.
Het verbeteren van de mechanica, het verbeteren van kracht en stabiliteit en het leren gooien met intensiteit zal allemaal enorm veel opleveren. De juiste softbal werpoefeningen zullen enorm helpen.
Ik was een paar jaar geleden aanwezig bij een 16U tryout waar we van 50 meisjes de radarmetingen kregen. De gemiddelde werpsnelheid? 46-50 mph.
Heb je een goed
Workout Plan nodig?
Krijg een 14-daagse gratis proef
.Gratis Proef Dag van
Early Work softbal Training
Drie meisjes gooiden 54-57 en één gooide 60-61mph – dit waren de top 8% van de groep. We hadden drie D-1 softbalspeelsters in onze Academie, die allemaal naar de universiteit gaan. Hun gemiddelde werpsnelheid is 60-65 mph, en zelfs in NJCAA softbal hebben speelsters sterke armen nodig.
Lees hier meer over gangbare softbal werpsnelheden.
Need More? Bekijk dit artikel dat ik schreef over Softball Crow Hop Footwork.
Niet wachten. Verbeter je werpen vandaag met mijn hulp.
Ik heb nu ook net een nieuwe cursus uitgebracht die perfect is voor coaches om meteen te implementeren.
Bekijk het hieronder, want het toont je de drills, routines, armversterking en fielding routines die je nodig hebt om je worp snel te verbeteren.
Goed geluk dit seizoen! – Coach Dan
Softbal Werpen FAQ
Hoe verbeter ik mijn worpvaardigheid bij softbal?
Stap 1 is om aan je veldtechniek te werken, en er zeker van te zijn dat je grondballen naar je midden “trechtert” als je er recht voor staat. Als de bal in je midden is, zal je werptechniek consistenter zijn. Stap 2 is ervoor te zorgen dat je ellebooghoek correct is (minder dan 90 graden), dat je je schouderbladen naar achteren knijpt, en dat je je beweging met je voorkant begint. Krachttraining is ook erg belangrijk, omdat grotere, sterkere atleten doorgaans veel harder gooien.
Hoe snel kun je een softbal gooien?
Voor vrouwen is het 99e percentiel van werpsnelheid 70mph, wat betekent dat heel, heel weinig vrouwen een softbal zo hard kunnen gooien. Elite-speelsters gooien tussen 64-68, en zeer goede speelsters gooien in de 60. Elke speelster kan 60+mph halen met een goede vorm en hard werken, maar de meeste amateur speelsters van 13-16 jaar oud gooien in de 47-52 mph, wat niet goed genoeg is om op college te spelen.
Hoe gooi je harder?
Je moet niet bang zijn om het te laten gaan-dat is stap 1. Veel softbalspeelsters houden zich in, bang om hun werppartner te blesseren of een overworp te maken. Oefen harder gooien als je hard wilt gooien. Long toss is een goed hulpmiddel, omdat verder en verder gooien een speler uitdaagt om het echt te laten gaan, zonder angst voor een overslag of iemand pijn te doen.
Hoe maak je je werparm sterker?
“Arm care” oefeningen voor de schouder en de rotator cuff spieren maken een enorm verschil in harder gooien en je beter voelen. Veel fastpitch spelers hebben pijn in de arm, en een sterkere schouder zal zowel de pijn helpen verminderen als de conditie en de werpsnelheid verhogen. Tot slot, krachttraining is zeer belangrijk voor fastpitch spelers en zou een belangrijk onderdeel moeten zijn van de routine van elke serieuze speler.
Hoe leer je softbal werpmechanica?
Begin met fielden-werk aan “funneling” techniek, wat betekent dat je de bal naar het midden brengt bij grondballen. Dan, werk aan de hand break, dat is wanneer de werphand de handschoen verlaat. Werk dan aan het opbouwen van momentum naar het doel – het gebruik van de benen van een speler is cruciaal voor het verkrijgen van momentum, wat een vrije werpsnelheid is. Hoe sneller een speler naar haar doel beweegt, hoe sneller ze zal gooien. Veel goede oefeningen hiervoor zijn te vinden op www.snapsoftball.com