Variëteit is de sleutel tot groei. Herhaaldelijk dezelfde workout doen is niet alleen saai, maar zal er uiteindelijk toe leiden dat je resultaten afvlakken. Ook al train je hard in de sportschool, je inspanningen worden niet beloond omdat je lichaam zich heeft aangepast aan je huidige workout.

Door je spieren onder nieuwe hoeken aan te pakken, activeer je verschillende spiervezels, wat leidt tot nieuwe groei. Voeg deze drie oefeningen toe aan je volgende armtraining en blaas wat nieuw leven in je routine. Vaarwel saai, hallo resultaten.

Move 1: Guillotine Curl

Targets: biceps brachii

Deze unieke kijk op de standaard cable curl is een geweldige manier om beide koppen van de biceps te raken. Deze oefening zal je armen vanuit een geheel nieuwe hoek raken. Tijdens de meeste bicepsoefeningen zijn je bovenarmen parallel aan je torso en je krult het gewicht van je middel naar je borst. Het voordeel van de Guillotine Curl is dat je bovenarmen loodrecht op je torso staan, en je het gewicht vanaf een hoge kabel naar je lichaam toe krult. Dit zorgt voor een nieuwe stimulans voor je spieren, wat resultaten zal opleveren.

Hoe te doen:

Bevestig een rechte stang aan de top van een kabelkatrol. Pak de stang met beide handen vast en laat u langzaam op de grond of op een bankje zakken met uw voeten van de katrol af gericht. Ga op de grond of bank liggen met gestrekte armen, buig de stang naar uw voorhoofd, knijp uw biceps samen en laat los. Herhaal 3 sets van 12-15 herhalingen.

Move 2: Lying DB Curl

Targets: biceps brachii

De lying dumbbell curl is aantoonbaar de meest geïsoleerde biceps oefening, waarbij bijna alle stress op de doelspier wordt gelegd door het stabiliseren van je torso. Met een verhoogde ROM, krijgen uw armen een betere rek en een sterkere contractie.

Hoe te doen:

Lig op een vlakke bank met een lichte halter in elke hand. Strek uw armen uit naar de vloer zodat ze loodrecht op uw bovenlichaam staan. Op een gecontroleerde manier, krul het gewicht tot aan uw schouders, trek samen, en laat dan langzaam los tot de startpositie. Herhaal voor 3 sets van 10 herhalingen.

Move 3: Reverse-Grip Cable Curl

Targets: brachialis, onderarmen, biceps brachii

Zoiets simpels als het veranderen van je greep kan een enorme verandering in je routine geven. Deze curl zorgt voor een constante spanning in de armspieren door de kabel. In het bijzonder zal de brachialis zwaar worden aangesproken, evenals de onderarmen en biceps. De brachialis is een kleine spier in de bovenarmen, maar kan breedte en scheiding in uw armen toevoegen indien goed getraind.

Hoe te doen:

Bevestig een rechte stang aan een kabelkatrol op grondniveau. Pak de stang met een geproneerde greep vast en curl het gewicht vanuit een staande positie naar uw borst. Laat de stang langzaam weer zakken naar de uitgangspositie en herhaal dit 4 sets van 8-10 herhalingen.

The Biceps Wake-Up Routine

Guillotine Cable Curl-3 sets van 12-15 reps

Lying DB Curl-3 sets van 10 reps

Reverse Grip Cablecurl-4 sets van 8-10 reps

Voor toegang tot exclusieve gear video’s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!