25 Manieren om je geest, lichaam en ziel te voeden
Post bijgewerkt op 27 december 2019
De laatste tijd voel ik me een beetje opgebrand. Ik moet toegeven dat dit deels komt doordat ik niet genoeg slaap krijg. Maar er is een ander deel van mij dat ervan overtuigd is dat slaap niet de enige reden kan zijn dat ik me zo voel.
Ik hunker naar het gevoel om ’s ochtends fris wakker te worden. Ik wil me helder voelen en klaar om de dag aan te vatten. Sinds ik hiernaar verlang, heb ik kleine veranderingen onderzocht die ik kan aanbrengen om me meer gevoed en verfrist te voelen.
Als iemand die predikt over het creëren van een balans tussen je geest, lichaam en ziel, heb ik de laatste tijd niet zo’n goede balans gevonden.
Ik moet wat van mijn eigen advies opvolgen en ervoor zorgen dat ik deze balans in mijn leven creëer. Onze gezondheid is tenslotte niet eendimensionaal. Ik geloof echt dat we onze gezondheid en ons welzijn vanuit een holistisch perspectief moeten bekijken.
Om evenwicht te vinden, moeten we de drie delen voeden die ons hele wezen vormen: geest, lichaam en ziel. Toen ik aan het brainstormen was over manieren om deze drie gebieden op te frissen, dacht ik dat ik de ideeën zou delen waar ik op uitkwam.
Wanneer je lichaam, geest en ziel gezond en harmonieus zijn, zul je gezondheid en harmonie in de wereld brengen – niet door je terug te trekken uit de wereld, maar door een gezond, levend orgaan te zijn van het lichaam van de mensheid.
B.K.S. Iyengar
Natuurlijk is het doel niet om alles op deze lijst te doen. Dat zou alleen maar meer overweldiging veroorzaken. In plaats daarvan hoop ik dat dit je een paar ideeën geeft om je hele zelf te voeden. Als je behoefte hebt aan een frisse wind in je leven, zijn hier 25 manieren om je geest, lichaam en ziel te voeden!
25 manieren om je geest, lichaam & ziel
Bepoefen mindfulness
Mindfulness is een belangrijke oefening om meer rust in uw leven te brengen. Ik merk dat mindfulness me stimuleert om te genieten van de kleine momenten die ik anders zou missen. Als mindfulness voelt als een strijd, maak het gemakkelijk met zeven dagen van mindfulness prompts.
Detox van technologie
Soms vergeten we dat er een hele wereld is buiten het internet. De laatste tijd voel ik me te veel in mijn laptop en telefoon gezogen, en ik voel de drang om een pauze te nemen en er even tussenuit te gaan. Dat kan een dag per week zijn zonder mijn laptop open te doen of ’s avonds duidelijke grenzen stellen voor technologievrije tijd. Hier is een 7-daagse media detox uitdaging als je het zelf wilt uitproberen.
Kalmeer je geest
Het kalmeren van je geest is zo belangrijk voor het verminderen van stress. Of het nu is om al je gedachten op papier te schrijven voordat je naar bed gaat of om ’s ochtends te mediteren, maak er een prioriteit van om je geest ten minste één keer per dag tot rust te brengen.
Diffuse essentiële oliën
Essentiële oliën kunnen geweldig zijn om stress te verlichten. Hoewel ik dol ben op essentiële oliën en ik meer dan één persoon rationeel nodig heb, vergeet ik altijd mijn diffuser aan te zetten. Ik ga beginnen om het een deel van mijn ochtend- en avondroutine te maken, zodat het aanzetten van mijn diffuser een gewoonte wordt.
Maak tijd voor zelfreflectie
Zelfreflectie is zo belangrijk voor onze persoonlijke groei. Het kan lastig zijn om de motivatie te vinden om te dagboeken, maar het is het waard om de gedachten die in je hoofd rondzweven los te laten. Zelfreflectie helpt je te ontdekken wie je bent en meer ruimte te creëren voor positief denken.
Wijzig je ochtendroutine
Jouw ochtendroutine zet de toon voor de rest van de dag, dus probeer er iets in te proppen dat meteen een gevoel van kalmte creëert. Probeer te mediteren, een dagboek te schrijven, een kopje thee te drinken of te stretchen. Kleine veranderingen kunnen je helpen om je dag goed te beginnen. Hier zijn nog enkele ideeën om je ochtendroutine een make-over te geven.
Lees meer boeken
Wanneer Netflix je naam roept, is het gemakkelijk om de wonderen van het verdwalen in een boek te vergeten. Zorg voor een gezonde balans tussen de hoeveelheid tijd die je besteedt aan kijken versus lezen. Stel een specifieke tijd in dat je elke dag wilt lezen en houd je eraan.
Leer iets nieuws
We weten dat het belangrijk is om je geest tot rust te brengen, maar het is ook belangrijk om jezelf uit te dagen en iets nieuws te leren. Maak tijd om je persoonlijke groei voort te zetten op gebieden die je vaak vergeet te verkennen. Probeer TED-talks te bekijken, een boek uit de bibliotheek te halen of een Skillshare-les te volgen.
Zorg voor frisse lucht
Of het nu overdag is of in het weekend, wat frisse lucht en vitamine D is een geweldige manier om je frisser te voelen. Ik maak graag een wandeling in het midden van de dag om even weg te zijn van mijn to-do-lijstje en weer met een helder hoofd aan het werk te gaan.
Omarm langzame beweging
Soms verlangt ons lichaam naar langzame beweging, zoals yoga of een wandeling. Vaak denken we dat we tijdens een workout moeten zweten om het “de moeite waard” te maken. Wees in plaats daarvan tevreden met het langzaam aan doen en niet de behoefte voelen om elke keer dat je traint te ‘zweten’.
Minder toegevoegde suiker
Ik ben niet iemand die voedseletiketten leest, maar ik begin aandacht te besteden aan hoeveel suiker ik dagelijks consumeer. Toegevoegde suiker is overal! Ik wil me hier meer bewust van worden, zodat ik suikercrashes kan vermijden, die er ongetwijfeld de oorzaak van zijn dat ik me futloos voel.
Leer over Ayurveda
Ayurveda is een wetenschap van het leven. Haar leidende principes zijn 1) dat de geest en het lichaam onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn en 2) dat niets meer kracht heeft om het lichaam te genezen en te transformeren dan de geest. Inzicht in je unieke geest-lichaam type (dosha) kan je helpen je meer in balans te voelen. Deepak Chopra heeft er hier een geweldig artikel over.
Eet meer groenten
We weten allemaal dat we meer groenten moeten eten, maar het daadwerkelijk doen is een ander verhaal. Probeer manieren te vinden om groenten in je maaltijden te sluipen zonder er een groot probleem van te maken. Doe bloemkool of courgette in je smoothies, snack op wortelen en hummus, of knijp wat citroensap op gewone groenten om ze interessanter te maken. Kies ook maaltijden in restaurants die groenten bevatten of vraag ze ernaast.
Stretch
Stretchen is zo belangrijk om onze gewrichten en spieren in goede conditie te houden. Hoe meer ik aan mijn bureau zit, hoe meer ik me realiseer hoe inflexibel ik aan het worden ben. Ik weet zeker dat mijn houding niet de beste is, dus ik wil meer moeite doen om te stretchen wanneer ik kan.
Tongschrapen
Klinkt een beetje raar, maar heb je ooit tongschrapen geprobeerd? Het is een van de meest bevredigende dingen in de wereld. Bacteriën op uw tong kunnen een slechte adem veroorzaken, dus met een tongschraper kunt u zich ontdoen van al die viezigheid. Het is een snelle oplossing om u na het eten weer fris te voelen.
Voed uw huid
Het verzorgen van uw huid is een belangrijk onderdeel van zelfzorg. Niet alleen helpt het je teint, een huidverzorgingsritueel kan je ook tijd geven om te ontspannen en tot rust te komen aan het einde van de dag. Ik wil me houden aan een eenvoudige maar ontspannende dagelijkse huidverzorgingsroutine en ervoor zorgen dat ik geen belangrijke stappen oversla. Als je inspiratie nodig hebt voor je huidverzorgingsroutine, kijk dan eens naar de mijne.
Meer slaap
Slaap is een van de grootste factoren in ons energieniveau gedurende de dag. De laatste tijd ben ik toegeeflijk met mijn bedtijdschema, maar ik wil er zeker van zijn dat ik een stevige acht uur slaap krijg. Als je te laat opblijft, bekijk dan deze blogpost over het creëren van een nachtelijke routine.
Start een passieproject
Dat willekeurige idee dat u altijd al in uw achterhoofd had? Begin ermee. Als iemand die al bijna vier jaar blogt, ben ik in staat geweest om van mijn passie mijn werk te maken. Tegelijkertijd weet ik dat er meer in het leven is dan wat ik op het internet creëer. Ik wil andere kanten van creativiteit verkennen, of dat nu is door tekenen, kleuren of fotografie.
Ga ergens anders heen
Ondanks dat ik preek over het belang van dagelijkse routines, is het nodig om af en toe uit je routine te breken. Probeer eens een nieuw koffiehuis of restaurant. Ga naar een nabijgelegen stad die je nog nooit hebt verkend. Wissel dingen af om het leven interessant te houden.
Connect met anderen
Connectie met vrienden en nieuwe mensen kan zo’n vreugde aan ons leven geven. Mijn woord voor 2018 is ‘verbinding’ omdat ik wil breken met mijn neiging om alleen tijd met mezelf door te brengen. Dit betekent daadwerkelijk de hand uitsteken naar mensen en plannen maken, evenals om hulp vragen in plaats van proberen alles alleen te doen.
Declutter
Regulier decluttering is goed voor de ziel. Laat de dingen los die niet langer ruimte in je leven hoeven in te nemen. Als iemand die er prat op gaat geen spullen te bewaren die ik niet nodig heb, schaam ik me ervoor dat mijn kast op de een of andere manier in een opslagruimte is veranderd. Tijd om het te KonMari!
Schoonmaak vaker
Ik heb eerlijk gezegd een hekel aan schoonmaken, maar ik merk hoezeer vuil mijn mentale toestand kan beïnvloeden. Afhankelijk van hoeveel ruimte je hebt, kan het zijn dat je vaker wilt schoonmaken dan anderen. Voor mij is het één dag in de week hebben om het stof aan te pakken.
Creëer werkgrenzen
Dit is vooral belangrijk voor zelfstandigen, maar het kan overal worden toegepast waar je werkt. Wees strikt met de tijden dat je jezelf beschikbaar stelt voor je baas en collega’s. Zet e-mailmeldingen op je telefoon uit na het werk. Beter nog, koppel uw werk e-mail niet aan uw telefoon in de eerste plaats.
Zeg nee
Vergeet niet dat nee is een volledige zin. U hoeft uw beslissingen tegenover niemand te rechtvaardigen. Als je iets niet wilt doen, blijf dan bij je standpunt en zorg dat eerst aan je behoeften wordt voldaan. Als je klaar bent om te stoppen met jezelf te veel vast te leggen, bekijk dan deze post.
Geef jezelf toestemming om te ontspannen
Het is moeilijk, toch? Maar het is zo belangrijk om je vrije tijd te waarderen en er gebruik van te maken als je kunt. Zorg voor een goede balans tussen productiviteit en rust. Hier leest u hoe u uw downtime optimaal benut wanneer u hem krijgt.