21 Dagen Keto Maaltijdplan voor PCOS
Als een Amazon Associate verdien ik aan in aanmerking komende aankopen. Deze post kan affiliate links bevatten, bekijk ons openbaarmakingsbeleid voor details.
- Share!
- Tweet!
- Pin!
- Yum!
Laatst bijgewerkt op 27 december 2019 om 02:29 am
Een makkelijk te volgen 21 daags Keto Maaltijdplan met 3 weken lang zuivelvrije, glutenvrije en suikervrije gezonde recepten om te maken voor ontbijt, lunch en diner. Alle recepten zijn inclusief macro’s en boodschappenlijstjes voor elke week.
21 Keto Meal Plan
Dit keto maaltijdplan is een makkelijk maaltijdplan om te volgen als je net begint met een keto of low carb dieet. Je zult super EASY recepten vinden om te maken die allemaal heerlijk zijn. Alle recepten in dit keto dieet plan zijn zuivelvrij, glutenvrij en suikervrij.
Als je ooit hebt gemerkt dat je vastloopt tijdens het doen van het keto dieet, kan het zijn omdat je te veel zuivel eet. Zodra je zuivel uitsnijdt, zul je de weegschaal weer zien bewegen, dat is waarom ik ten zeerste aanbeveel een zuivelvrij keto-dieet te doen.
Als je niet weet wat je moet maken voor een zuivelvrij dieet, zal dit keto maaltijdplan je begeleiden en je eenvoudige manieren laten zien om ontbijt, lunch en diner te maken zonder zuivel.
Dit keto dieetplan is ook perfect voor PCOS omdat het allemaal low carb en zuivelvrij is. Of je nu een koolhydraatarm dieet, keto dieet of paleo dieet volgt, alle recepten in dit koolhydraatarme maaltijdplan zullen op jou zijn afgestemd!
Ik heb eerder in 2016 een 7-daags PCOS-maaltijdplan geüpload dat je ook kunt bekijken dat koolhydraatarm is met ongeveer 50 g netto koolhydraten per dag.
Dit keto maaltijdplan omvat:
- een wekelijkse kalender van alle recepten
- alle recepten met exacte afmetingen en instructies
- een foto voor elke maaltijd
- voedingsinformatie voor elke maaltijd, snack, en eind van de dag totaal
- een boodschappenlijstje voor elk ingrediënt dat ik gebruik met hun afmetingen
- informatie pagina’s
- een koolhydraatarme snack lijst met voedingswaarde informatie gebaseerd op welke portie je wilt
- elke dag is onder de 20g netto koolhydraten*, tussen de 1100-1800 calorieën, 90-140g vet, en 70-102g eiwit.
- een contact/follow pagina met al mijn informatie
*Er zijn vier dagen die tussen 20-22g netto koolhydraten zijn, maar elke andere dag is onder de 20g.
Wat zijn netto koolhydraten?
Dit PCOS-maaltijdplan volgt de NET CARBS-benadering van het keto-dieet. Dat betekent dat je de totale koolhydraten neemt en min de vezels en suikeralcohol, indien aanwezig, en dan krijg je netto koolhydraten. Als je meer wilt leren over het keto-dieet, lees dan mijn gids over hoe te beginnen met een keto-dieet.
totale koolhydraten – vezels – suikeralcohol = netto koolhydraten.
Mogelijke ingrediëntvervangingen
Ik heb veel reacties gekregen met de vraag naar mogelijke vervangingen voor sommige van de ingrediënten die ik gebruik. Hier zijn een paar ideeën die u kunt proberen.
Kan je geen varkensspek eten?
Verwissel het met kalkoen spek of uw favoriete ontbijt vlees.
Kan je geen eieren eten?
Verwissel het met een ander soort eiwit zoals spek, worst, biefstuk, enz. Gebruik voor de burrito mijn keto-tortilla’s of gebruik wat sla om een slawrap te maken.
Kan geen avocado eten?
Als het gewoon een kant avocado is, wissel dan om met een andere groente of een vet zoals kokosboter, kokosolie vetbommen, mayo en een soort groente. Als het voor het avocadocrème recept is, gebruik dan een keto pesto recept of een marinara recept in plaats daarvan.
Kan je geen varkenszwoerd eten?
Gebruik ofwel amandelmeel, kokosschilfers of sesamzaad als een coating.
Kan je geen varkensvlees eten?
Geruild voor een ander vlees zoals kip of rundvlees. Hetzelfde als je geen rundvlees kunt eten, ruil dan gewoon voor varkensvlees, kip of kalkoen.
Klik HIER om het GRATIS KETO Maaltijdplan te krijgen!
