Het vinden van de tijd en de wilskracht om je dagelijkse dosis lichaamsbeweging te krijgen, kan overweldigend zijn en misschien zelfs onmogelijk aanvoelen. Zelfs als je alle tijd van de wereld hebt, heb je misschien geen toegang tot een sportschool om een hele workout te doen, dus moet je thuis een beetje creatief worden. En dat is waar het voedsel dat je eet in het spel komt, omdat je kunt afvallen zonder te sporten – zolang je de juiste voedingsmiddelen eet.

Of je nu op zoek bent naar een gezondere ruil voor je zoetekauw of een caloriearme maaltijd om je dag te beginnen, deze voedingsmiddelen zullen al je voedingsbehoeften invullen. Hier is een overzicht van de beste voedingsmiddelen om aan uw dieet toe te voegen die u zullen helpen op schema te blijven, zelfs als u geen tijd hebt om te sporten!

Eieren zijn, ongeacht hun vorm, van nature een geweldige bron van een vetverbrandende voedingsstof genaamd choline. Ze zijn ook een belangrijke bron van magere eiwitten, dus als je eieren eet als ontbijt, zal je lichaam de rest van de dag in een gestaag vetverbrandingstempo blijven. Of je ze nu klassiek roerei of aan de zonnige kant lust, je wilt de voedzame waarde die deze slechte jongens kunnen brengen niet vergeten.

Hak ze in stukjes als tussendoortje, gooi ze in uw salade of bak ze zelfs met de door u gekozen eiwitten voor het avondeten – tomaten kunnen voor velerlei doeleinden worden gebruikt. Van nature bevatten tomaten een grote hoeveelheid lycopeen en bètacaroteen, antioxidanten die alleen maar toenemen na het koken en verwerken, en helpen vetopslag te minimaliseren. Dus als u uw taille wilt afslanken maar niet kunt sporten, zijn tomaten een geweldige groente om u op weg te helpen.

Quinoa is het perfecte graan om u te helpen een gezonde levensstijl aan te houden. Het is een compleet, plantaardig eiwit dat veel vezels bevat en ongeveer 220 calorieën per kopje bevat. En als je op zoek bent naar de beste manieren om wat te koken, zijn hier de beste quinoa-recepten voor gewichtsverlies.

Sweet potatoes zijn de meest superieure aardappelen als het gaat om voedingswaarde. Ze staan bekend als “langzame koolhydraten”, oftewel koolhydraten die er langer over doen om verteerd te worden. Dit betekent dat ze je langer een vol en energiek gevoel geven, zodat je niet naar tussendoortjes hoeft te zoeken. Zoete aardappelen staan ook bekend om hun hoge vitaminegehalte – waaronder A, C en B6 – en de antioxidant carotenoïde, die de energieproductie helpt stimuleren en overmatige vetopslag tegengaat.

Ga je gang en pak een lepelvol! Net als quinoa is pindakaas een sterke bron van plantaardige eiwitten die je metabolisme een boost geven, bevat het enkelvoudig onverzadigde vetten en heeft het vezels die de eetlust stimuleren. Snelle tip: je pindakaas heeft maar twee ingrediënten nodig: noten en een beetje zout! Zorg er dus voor dat je merken vermijdt die ongewenste ingrediënten toevoegen.

Oh, bonen. Deze kleine jongens zijn langzaam verteerbaar, rijk aan eiwitten en veel vezels, die helpen bij het verlagen van het slechte cholesterol en het bestrijden van hartaandoeningen. En naast het helpen verminderen van buikvet en het verbranden van vet als brandstof, zijn bonen een geweldig voedingsmiddel om aan je maaltijden toe te voegen.

Ja, je kunt nog steeds een gezonde levensstijl leiden en genieten van pure chocolade. Pure chocolade heeft zowel hart- als darmgezonde bestanddelen, die het risico op hartaandoeningen en diabetes verkleinen, en die zorgen voor minder buikontsteking. Zolang je een reep kiest met minimaal 70 procent cacao, vermijd je overtollige buik-bloeiende suikers.

Er is niets beter dan een kom havermout (of overnight oats) in de ochtend, toch? Haver is een volkoren graansoort die niet alleen een hoog eiwitgehalte heeft, maar ook een grote hoeveelheid oplosbare vezels. Haver wordt het meest aanbevolen voor het ontbijt vanwege hun langzaam verbrandende effecten om de honger te verminderen en buikvet te helpen verminderen voor de rest van de dag.

Als u op zoek bent naar een gezonde vervanging voor uw pastadiner, probeer dan eens spaghettipompoen te gebruiken. Een kop spaghettipompoen bevat minder dan de helft van het aantal calorieën dat gewone pasta bevat. Deze noedelvervanger bevat ook een grote hoeveelheid vitamine A en kalium.

Kool en spinazie zijn beide bladgroenten die geladen zijn met voedingsstoffen. Boerenkool zit boordevol gezonde vezels en antioxidanten die zorgen voor een langer vol gevoel, terwijl spinazie vitamine A, ijzer en foliumzuur bevat, waardoor je lichaam meer energie krijgt en gemakkelijker vet verbrandt.

Thee is altijd een goede warme en ontspannende drank om naar te grijpen, maar het is eigenlijk meer de moeite waard dan u misschien had gedacht. Drink groene thee, oolong thee, witte thee om er maar een paar te noemen, want ze bevatten allemaal een overvloed aan antioxidanten die de opslag van buikvet tegengaan.

Het is betaalbaar en een onderschat, maar smakelijk eiwit-ja, we hebben het hier over lichte tonijn uit blik. De belangrijkste eigenschap van lichte tonijn is het docosahexaeenzuur (DHA), waardoor het magere eiwit een uitzonderlijke bron is voor als je op je gewicht probeert te letten.

Broccoli is altijd een uitstekende en gemakkelijke groente om in elkaar te flansen voor elke maaltijd. Het stimuleert de stofwisseling, bevat veel calcium en vitamine C. En het is een hartig bijgerecht bij je avondeten!

Avocado’s bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten, die het hongergevoel minimaliseren en de stofwisseling verbeteren, dus ga je gang en maak wat guacamole! In een onderzoek dat werd gepubliceerd in Nutrition Journal, meldden deelnemers die een halve verse avocado aten bij de lunch dat ze 40 procent minder zin hadden om nog uren daarna te eten.

Bessen zijn het perfecte gezonde tussendoortje en hun natuurlijke suikers kunnen helpen om uw zoete verlangens te onderdrukken. Frambozen, bosbessen, aardbeien en alle andere bessen hebben polyfenol antioxidanten die goed zijn voor de vetverbranding. Het eten van kleurrijk fruit kan zorgen voor betere energieniveaus en helpt de bloedtoevoer naar je spieren. Een win-win voor iedereen!