Met tweederde van de Amerikanen die uitpuilen in de categorieën overgewicht en obesitas, is het geen wonder dat afvallen of het starten van een trainingsprogramma steevast bovenaan de lijst van goede voornemens voor het nieuwe jaar staat. Het National Institute of Health (NIH) schat dat meer dan 172.000 vroegtijdige sterfgevallen per jaar direct worden toegeschreven aan obesitas, waarvan de meerderheid te wijten is aan hart- en vaatziekten.

Maar wist u dat zelfs een bescheiden gewichtsvermindering van 5% uw gezondheid aanzienlijk kan verbeteren?

Afvallen is moeilijk. Iedereen die meer dan 10 kilo wil afvallen, weet hoe ontmoedigend het is om dag in dag uit op de weegschaal te staan om te zien of het gewichtsverlies is toegenomen. Plotseling lijkt het verliezen van die extra 5, 10, 50 of zelfs 100 pond een onmogelijke opgave. Echter, door je focus te veranderen, kun je je mindset veranderen. Focus in plaats daarvan op de gezondheidsvoordelen van het afwerpen van die overtollige bagage.

Hoewel een gewichtsverliesprogramma je inderdaad kan helpen op weg te gaan naar een beter gevoel over jezelf, kan het zelfs je leven redden. Gewichtstoename wordt geassocieerd met een aantal ongunstige gezondheidstoestanden. Als ze niet worden behandeld, kunnen veel van deze aandoeningen levensbedreigende complicaties veroorzaken. Het onthouden van alle gezondheidsvoordelen van gewichtsverlies kan u helpen bij het vasthouden aan uw dieetplannen.

Stop met het maken van gewichtsverlies alles over je broekmaat en maak het over gezond, langer leven. Als u begint met het afvallen van overgewicht, begint u ook ongewenste gezondheidsrisico’s zoals hoge bloeddruk en hartaandoeningen af te schudden.

Het afvallen van slechts 5% van uw totale lichaamsgewicht doet veel – het is genoeg om het totale lichaamsvet, visceraal vet (het gevaarlijke soort dat uw organen omarmt) en levervet te verminderen. Plus, het kan uw bloeddruk verlagen en uw insulinegevoeligheid verbeteren en uw risico op diabetes type 2 verlagen.

14 voordelen van afvallen

Zeker, afvallen kost tijd, toewijding en inspanning, maar denk eens aan alle gezondheidsvoordelen die u zult krijgen.

Om te beginnen, gewoon door 10 procent van uw gewicht af te vallen, zult u winnen:

1. verhoogd energieniveau
2. verlaagd cholesterolgehalte
3. verlaagde bloeddruk
4. verminderde pijntjes, pijntjes, en ontstekingen
5. verbetering van de mobiliteit
6. verbetering van de ademhaling
7. het vermogen om beter te slapen en uitgeruster wakker te worden
8. het voorkomen van angina of pijn op de borst veroorzaakt door een verminderde zuurstoftoevoer naar het hart
9. verminderde kans op plotseling overlijden door hartaandoeningen of beroerte
10. preventie van diabetes type 2
11. verbetering van de bloedsuikerspiegel
12. vermindering van het gebruik van sommige medicijnen
13. verbetering van de eigenwaarde en het zelfvertrouwen
14. verbetering van de eigenwaarde en het zelfvertrouwen

.zelfwaardering en vertrouwen

15. vermindering van het risico op erectiestoornissen

In 1995, schatte de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) dat er wereldwijd meer dan 200 miljoen zwaarlijvige volwassenen waren en nog eens 18 miljoen kinderen onder de 5 jaar met overgewicht; en in 2000 schatte de WHO dat er nu wereldwijd meer dan 300 miljoen volwassenen als zwaarlijvig werden beschouwd. Naarmate uw taille langer wordt, nemen ook uw potentiële gezondheidsrisico’s toe; door af te slanken, vermindert u die onnodige gezondheidsrisico’s. Enkele van de grootste gezondheidsrisico’s voor zwaarlijvigen zijn hartaandoeningen en hoge bloeddruk, diabetes, kanker en slaapapneu.

Studies tonen consequent aan dat het verliezen van slechts 5-10% van je lichaamsgewicht een aanzienlijke verbetering van hoge bloeddruk, bloedsuiker of cholesterol kan opleveren.

Onverwachte voordelen van afvallen

Niet alleen kan afvallen uw gezondheid op vele manieren verbeteren, maar het kan ook leiden tot andere onverwachte, en sommige verwachte, voordelen, waaronder financiële voordelen, afhankelijk van hoeveel gewicht u verliest.

• simpele taken zoals spelen met uw kind in de speeltuin of een trap oplopen zullen u niet meer naar lucht laten happen
• uw geheugen kan verbeteren
• uw relatie kan op de proef worden gesteld omdat het uw partner ertoe kan brengen zijn/haar eigen gezondheidskeuzes te overwegen, uw partner kan zich zorgen maken over uw persoonlijkheid die verandert, of uw partner kan zich jaloers of bedreigd voelen
• uw risico op kanker zal lager zijn omdat de ontsteking in uw lichaam afneemt
• als u depressief was voordat u afviel, zal dat niet veranderen
• voedsel kan anders smaken omdat snel gewichtsverlies uw smaakpapillen kan veranderen
• uitgaan wordt leuker omdat er minder druk op uw gewrichten komt te staan
• u zult waarschijnlijk minder aan gezondheidszorg uitgeven omdat mensen met een normaal gewichtgewicht mensen meestal minder geld uitgeven aan medische rekeningen en kosten dan mensen met overgewicht volgens een studie uit 2009 gepubliceerd in het tijdschrift Health Affairs
• u krijgt misschien opslag omdat studies hebben aangetoond dat zwaarlijvige mensen minder geld verdienen dan werknemers met een normaal gewicht, vooral bij vrouwen
• u krijgt misschien opslag omdat studies hebben aangetoond dat zwaarlijvigegewicht werknemers, vooral bij vrouwen
• u kunt eindigen met een slappe huid
• u hebt misschien niet langer dure voorgeschreven medicijnen nodig
• u zult waarschijnlijk minder naar de dokter hoeven, vooral als u in staat bent om herstellen van een chronische ziekte die meestal meerdere jaarlijkse doktersbezoeken vereist

Effectief beheer van diabetes

Obesitas is vaak het gevolg van de overmatige consumptie van voedingsmiddelen die het metabolische systeem belasten. Met name levensmiddelen met veel suiker of enkelvoudige koolhydraten kunnen het vermogen van het lichaam om voldoende insuline aan te maken om deze op een gezonde manier te verwerken, belasten. Hoe langer het lichaam met deze stofwisselingsvereisten te kampen heeft, des te groter is de kans dat zwaarlijvige mensen type 2 diabetes krijgen. Deze stofwisselingsziekte vereist niet alleen een voortdurende controle van de bloedglucosespiegel, maar verhoogt ook het risico op andere problemen zoals blindheid en zenuwbeschadiging. Een gezond gewichtsverliesprogramma kan de kans op diabetes type 2 en de complicaties ervan minimaliseren.

Actici bevelen vaak gewichtsverliesprogramma’s aan voor patiënten met diabetes. Dit komt omdat een vermindering van het lichaamsgewicht een patiënt kan helpen zijn of haar bloedsuikerspiegel beter te beheren. Dit vermindert het risico op ernstige complicaties als gevolg van slecht beheerde diabetes, zoals zenuwschade, nierschade, gehoorproblemen en cardiovasculaire problemen, waaronder hartaanvallen en atherosclerose. Door met behulp van een afslankkliniek te leren hoe zij gezonde leefstijlkeuzes kunnen maken, kunnen patiënten hun insulinegevoeligheid verbeteren. Sommige patiënten kunnen zelfs hun diabetesmedicijnen verminderen, met goedkeuring van hun arts.

Betere cardiovasculaire gezondheid

Obesitas is een risicofactor voor verschillende cardiovasculaire problemen, waaronder hypertensie en een hoog cholesterolgehalte. Deze problemen, die de slagaders kunnen verzwakken en verstoppen, kunnen uiteindelijk leiden tot hartaanvallen, beroertes en hartfalen. Gewichtsverlies kan de druk op het hart verminderen en de opbouw van plaque op de slagaderwanden verminderen. Hartziekten zijn doodsoorzaak nummer 1 in de Verenigde Staten.

Gewichtsverlies wordt sterk geassocieerd met een betere cardiovasculaire gezondheid. Door een vetarm, cholesterolarm en natriumarm dieetplan te volgen, kunt u het risico op het ontwikkelen van cardiovasculaire problemen zoals hoge bloeddruk en hoge cholesterolwaarden verminderen. Als u al een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte heeft, zal afvallen u helpen deze aandoeningen beter te beheersen.

Betere slaap

Sommige mensen worden elke ochtend uitgeput en slaperig wakker, zonder zich te realiseren dat hun gewicht zou kunnen bijdragen aan hun slaapproblemen. Obstructieve slaap apneu is een aandoening waarbij het lichaam niet de zuurstof kan krijgen die het nodig heeft tijdens de slaap. In veel gevallen ontstaat dit probleem door overmatig weefsel in de luchtwegen dat de toevoer van zuurstof naar de longen verhindert. Wanneer deze weefsels de doorgang van zuurstof blokkeren, maakt het lichaam zichzelf wakker om het ademhalingsproces opnieuw te starten. Deze cyclus kan zich ’s nachts tientallen of zelfs honderden keren herhalen, waardoor patiënten geen diepe slaap kunnen krijgen. Een programma voor gewichtsverlies kan obstructieve slaapapneu elimineren en mensen met het helpen de slaap te krijgen die ze nodig hebben voor een optimale gezondheid.

U weet misschien al dat slaaptekort de niveaus van het zogenaamde “hongerhormoon”, bekend als ghreline, verhoogt. Dit kan leiden tot gewichtstoename. Maar wist u dat afvallen direct kan leiden tot beter slapen? Sterker nog, gewichtsverlies wordt vaak aanbevolen voor patiënten met slaapapneu, een vorm van slaapstoornis. Maar ook als u geen slaapstoornis heeft, kan gewichtsverlies u helpen te genieten van een meer rustgevende slaap.

Final Thoughts.

Over de auteur – Suzanne Gil, M.D.

Dr. Suzanne Gil heeft een geavanceerde opleiding in bariatrie (geneeskunde voor gewichtsverlies) gevolgd en opende in 2008 Calla Slimspa Medical Weight Loss Center in Orlando, FL toen de behoefte aan hulp bij gewichtsverlies een grote prioriteit werd. Ze is lid van de American Society of Bariatric Physicians (ASBP) en wijdt 100% van haar professionele tijd aan het helpen van zoveel mogelijk mensen bij het bereiken van hun gewichtsverliesdoelen en het verbeteren van hun gezondheid. Ze voltooide haar residentie in Orlando Regional Medical Center en is een Board Certified Pediatrician.