De populariteit van yoga is de laatste decennia enorm gestegen, en het lijkt wel of iedere vriend en kennis van ons het al beoefent. Maar laat je niet wijsmaken dat het gemakkelijk is: yoga is een hele uitdaging, vooral voor beginners.

Het goede nieuws is dat er een aantal praktische tips zijn om de uitdaging voor yogabeginners te vergemakkelijken en er een aangename en waardevolle ervaring van te maken.

Penetratie van onze geest is ons doel, maar in het begin om dingen in beweging te zetten, is er geen substituut voor zweet.

– B.K.S. Iyengar

Beslis waarom je yoga wilt doen

We kunnen om veel verschillende redenen besluiten om yoga te gaan doen. Je kunt er aan beginnen om je religieuze praktijk uit te breiden, voor spirituele groei, of gewoon om een goede gezondheid te behouden. Elke reden impliceert verschillende praktijken en kennis, dus is het belangrijk om te weten wat precies uw redenen zijn.

Geef advies van een ervaren yogaleraar

Sommigen van ons hebben niet het gevoel dat we kunnen beginnen met het beoefenen van yoga op onze eigen, en gaan naar studio’s om yogalessen te volgen. Anderen proberen thuis yoga te beoefenen en proberen op eigen houtje te beginnen. Beide opties zijn heel goed mogelijk, maar goed advies in het begin geeft je een goed inzicht in waar je moet beginnen. Een docent kan u advies geven over welke houdingen u het beste kunt doen en hoe vaak, gebaseerd op uw huidige gezondheid en lichaamsstructuur.

Koop een kleefmat

Een kleefmat is een onmisbaar hulpmiddel voor sommige houdingen. Beginners hebben vaak evenwichtsproblemen, en een kleefmat zal de beproevingen verlichten en u helpen problemen zoals spierverrekkingen en krampen te voorkomen.

Zorg voor comfortabele kleding

De basisuitrusting die u nodig hebt, bestaat uit een rekbare broek of legging en een topje. U moet ervoor zorgen dat uw kleding comfortabel is en vrije beweging mogelijk maakt.

Maak voedingsaanpassingen

Uw voedsel moet lichter zijn en langzame koolhydraten en vezels bevatten; eet meer havermout, granen, fruit en groenten. Een gezond voedingspatroon houdt ook in dat je een steviger ontbijt neemt en heel licht avondeten. Eet een paar uur voor je training iets lichts, maar oefen nooit na uren honger te hebben gehad.

Blijf gehydrateerd

Water is de sleutel wanneer je aan een fysieke activiteit begint, dus zorg ervoor dat je minstens 1,5 liter per dag drinkt. Neem een fles water mee naar elke yogales.

Notities opschrijven

Namen van houdingen, oefeningen en andere relevante termen worden vaak in het Sanskriet gezegd. Om bij te blijven en niet te verdwalen, helpt het je om de termen uit je hoofd te leren. Daarnaast is het een goede gewoonte om elke keer op te schrijven wat je geleerd hebt, zodat je je vooruitgang kunt bijhouden.

Werk aan het spirituele deel

Yoga is meer dan alleen lichamelijke oefening, dus leer gaandeweg meer over spiritueel bewustzijn en mindfulness.

Mediteer

Meditatie en pranayama (yogische ademhaling) zijn twee essentiële oefeningen die yoga aanvullen. Ze zullen uw fysieke en mentale gezondheid verbeteren, en maken yoga een veel zinvollere ervaring voor u.

Begin ademhalingsoefeningen

Ademhaling helpt stress te verminderen en geeft uw lichaam zuurstof. Het zal u helpen sneller vooruitgang te boeken in uw yoga beoefening en meer van de holistische gezondheidsvoordelen te verkrijgen.

Lees boeken over yoga

Vul aan wat u hoort van uw yoga instructeur met boeken en video’s die uw kennis zullen uitbreiden. Yoga is een complexe discipline en heeft een veelzijdige aanpak nodig.

Houd de moed erin

Als iets niet lukt, probeer het dan later opnieuw en ga terug naar dingen die je leuk vond en die je het gevoel gaven dat je vooruitgang boekt. Ga verstandig om met je motivatie en luister naar niemand anders dan naar jezelf.

Het is belangrijk om te onthouden dat elk begin een uitdaging op zich is. Maar yoga is een zeer bevredigende en waardevolle praktijk, en het zal zeker de moeite waard zijn uw tijd en inspanning.