Mensen zijn van nature sociaal. Verbondenheid met andere mensen is wat het leven rijk maakt, ons helpt ons veilig te voelen en ons laat inzien dat we deel uitmaken van iets groters dan onszelf. Maar soms kiezen we ervoor om ons in te houden, zelfs in onze intiemste relaties. Als gevolg daarvan wordt onze wereld kleiner en leven we niet zo volledig als we zouden kunnen. Mindfulness helpt ons om de mogelijkheden te herkennen die we hebben om ons wat meer te verbinden door te luisteren, te communiceren, en ons hart toe te staan zich te openen.

elkaar echt zien. Oogcontact maken met iemand kan stress verlichten en een dieper gevoel van verbondenheid creëren. Het is moeilijk om je niet intiem en kwetsbaar te voelen als je in de ogen van een ander kijkt – zelfs in die van een vreemde. Probeer het! Het kan in het begin vreemd aanvoelen, maar u zult al snel een verzachting in uw hart merken.
Luister met al uw zintuigen. Er is een verschil tussen iemand horen en echt naar iemand luisteren. De volgende keer dat u een persoonlijk gesprek voert, let dan op de lichaamshouding en de lichaamstaal van de ander. Stem je af op de klank van je stem en de betekenis van je woorden. Kijk of het mogelijk is om je eigen commentaar opzij te zetten terwijl de ander spreekt, en geef hem echt je volledige aandacht. Als je het gevoel hebt dat er naar je geluisterd wordt, voel je dat er om je geluisterd wordt en dat schept een gevoel van liefde en verbondenheid.

Strek je hand uit en raak iemand aan. Lichamelijk contact is essentieel voor ons welzijn. Aanraking is ook een van de belangrijkste manieren waarop we communiceren, ons veilig voelen en kalmeren. Het helpt ons ook elkaar te vertrouwen, en liefde en medeleven over te brengen. Neem eens een dag de tijd om te experimenteren met het actief uitreiken naar je dierbaren met kleine aanrakingen (op de hand, schouder, knie of arm) en kijk wat je merkt – misschien een gevoel van verbondenheid of medeleven.

Knuffel alsof je het meent. Er zijn maar weinig dingen die beter aanvoelen dan een goede knuffel. De wetenschap toont aan dat knuffelen de bloeddruk kan verlagen, angst kan verlichten, angst kan verzachten en het “liefdes”-hormoon oxytocine kan vrijmaken. Wie kun je vandaag omhelzen?

Wees geïnteresseerd. We denken vaak dat we iemand zo goed “kennen” dat we kunnen voorspellen hoe hij zich zal gedragen of zal reageren. Hoewel dit soms waar kan zijn, weerhoudt het ons er ook van om de persoon voor ons duidelijk te zien – in plaats daarvan zien we alleen ons “idee” van die persoon. Kijk eens of je meer open, nieuwsgierig en geïnteresseerd kunt zijn in de mensen om je heen, alsof je ze voor het eerst leert kennen. Je zou verbaasd kunnen zijn over wat je vindt.
Maak plannen en houd je eraan. We willen graag klaarstaan voor de mensen om wie we geven, maar soms zeggen we “ja” tegen verplichtingen die we gewoon niet aan kunnen. Zelfs als onze intenties op de juiste plaats waren, kan afzeggen onze relaties onder druk zetten. Wees eerlijk tegen jezelf en ga alleen akkoord met wat je aankunt. Identificeer ook de mensen in je leven die je voeden en energie geven. En zoek dan uit hoe u uw relaties met die mensen kunt verbeteren om wederzijds vertrouwen, respect en waardering te kweken.
Maak uw behoeften kenbaar. De meesten van ons zijn schuldig aan het soms niet duidelijk zijn over wat we nodig hebben of willen van iemand. Het probleem is dat we ons dan gefrustreerd of overstuur voelen wanneer niet aan die behoeften wordt voldaan. Wanneer u kunt leren om uw behoeften duidelijk te identificeren en uit te drukken, creëert u op natuurlijke wijze meer begrip, mededogen en verbinding met de mensen in uw leven.
Ben vriendelijk. Vriendelijkheid is als een magneet. Mensen zijn graag in de buurt van anderen die vriendelijk zijn, omdat ze zich bij hen verzorgd en veilig voelen. Het is ook besmettelijk. Wanneer u vriendelijkheid beoefent, voelt u zich niet alleen beter, maar helpt u ook andere mensen zich goed te voelen. Dit creëert alleen maar meer mogelijkheden voor positieve verbindingen gedurende de dag, die op hun beurt bijdragen aan een betere gezondheid en welzijn.
DACHT voordat je spreekt. We zeggen of doen allemaal dingen waar we later spijt van krijgen. Het gebeurt. Maar we kunnen meer moeite doen om bedachtzaam te zijn met onze woorden en daden. Probeer dit experiment eens een week lang: Voordat je met iemand praat, vraag jezelf af: Is het waar, is het behulpzaam, ben ik de beste om het te zeggen, is het nodig, is het vriendelijk? En zie hoe je interacties veranderen.

Licht de last. Andere mensen willen helpen is een krachtige manier om een zinvoller leven te leiden. Probeer meer te glimlachen, dank u wel te zeggen, of iemand voor te laten gaan in het verkeer. U kunt geld geven aan een goed doel of uw tijd als vrijwilliger besteden. Deze acties zullen u ook helpen u verbonden te voelen met de grotere gemeenschap rondom.

Practice “Net als ik.” Alle mensen zijn 99,9% hetzelfde, ongeacht hun ras, etniciteit of geslacht. Als u een groter gevoel van verbondenheid in uw leven wilt ervaren, terwijl u door uw dag gaat en iemand ontmoet van wie u denkt dat hij anders is dan u, zeg dan in stilte tegen uzelf: “Net als ik,” en kijk wat er naar boven komt. Je zult je misschien realiseren dat ieder van ons hetzelfde wil: zich verzorgd en begrepen voelen, en een gevoel van verbondenheid ervaren.