Attitude speelt een grote rol bij de vraag of je je fitnessdoelen bereikt of niet. Hier zijn tien mentale regels die fysiek fitte vrouwen volgen en die hen helpen succesvol te blijven in hun fitnessreis.

Doof de ruis

Doof de constante stroom van negatieve gedachten die door je hoofd gaan. Die mentale statische is uw grootste obstakel – leren om het te filteren door zich te concentreren op positief denken is van cruciaal belang voor uw succes.

Maximaliseer innerlijke motivatie

Om dit te doen moet je om volledig duidelijk te zijn over de reden waarom je zou willen om fit te worden. Begrijp wat voor jou uiterst belangrijk is. Moet u uw bloeddruk verlagen? In een maatje twee passen? Of wil je je gewoon beter voelen? Motivatie die beklijft kan niet komen van een bron van buitenaf, zoals uw dokter of een geliefde die wil dat u afvalt. Het moet komen uit een persoonlijke, ingebakken behoefte aan verandering.

Cultivate grit

Grit is de vastberadenheid en het elan die elke dag nodig zijn om een doel op lange termijn na te streven. Om grit te cultiveren, moet je je toeleggen op consistentie ondanks alles . Een fysiek fitte vrouw wordt dagelijks wakker in de wetenschap dat ze gaat doen wat nodig is om op schema te blijven – of dat nu betekent een uur eerder opstaan om het te maken naar de sportschool voor het werk of knijpen in een power walk tijdens de lunch. de sleutel is om zich te concentreren op de gedachten die je rijden en je aanmoedigen. Als het je helpt om jezelf eraan te herinneren hoe goed je je zult voelen na het sporten, bijvoorbeeld, doe dat dan. Als het je motiveert om te dagdromen over je toekomstige getonede buik, doe dat dan. denk specifiek na over wat je wilt bereiken en laat elke dag tellen.

Stel specifieke doelen en strategieën

Hoe specifieker je dagelijkse doelen en plannen, hoe beter. Een Engels onderzoek onder vrouwen die aan een afslankprogramma meededen, vroeg 1/2 van hun proefpersonen om hun strategieën voor het beheersen van verleidingen op te schrijven (bijvoorbeeld: als de suiker hunkert naar suiker, zal ik een kopje thee zetten). na 2 maanden hadden deze vrouwen twee keer zoveel gewicht verloren als vrouwen in een controlegroep, die hun strategieën niet opschreven.

Stel je succes voor

Sluit je ogen en stel je je ideale lichaam voor – zowel hoe het er van top tot teen uitziet, als hoe het je laat voelen. Ga dan winkelen – als u dat lichaam wilt, koop dan outfits die zouden passen als u het had. en probeer ze dagelijks tot ze passen!

Plan uw maaltijden, elimineer beslissingen

Chocolade halve maïskoekjes of staal gesneden haver? Gegrilde zalm of een quesadilla? Als je de hele dag door dit soort keuzes moet maken, put je je zelfbeheersing uit. Als u echter probeert uw maaltijden van tevoren te bedenken – zelfs één maaltijd per dag – wordt het gemakkelijker (en minder stressvol) om gezond te eten.

Geef uzelf geen uitstel

Er zijn een aantal klassiekers, zoals “Als ik tijdens de lunch niet sport, doe ik het vanavond wel” of “Ik neem vandaag een toetje en zet mijn dieet morgen weer op de rails.” Elke vorm van uitstel en afwijking loopt het gevaar je van je doel af te stoten. Bied jezelf geen uitweg, en blijf op het juiste pad dat resulteert in je doel.

Het is goed om je af en toe over te geven

Het is onvermijdelijk dat je gezonde routine van tijd tot tijd wordt onderbroken door krachten buiten je controle, zoals wanneer je partner een geïmproviseerde date-avond voorstelt net wanneer je een tas vol gezonde ingrediënten hebt gekocht om avondeten te maken. Als dat gebeurt, probeer dan met de stroom mee te gaan en geniet van jezelf.

Believe it and become it

Deze regel is eenvoudig: Als je gelooft dat je in geweldige vorm kunt zijn, dan zul je dagelijks dingen doen om het te bereiken. De moeilijkheid is, dat veel mensen met verslechterende overtuigingen rondlopen. Zodra je een negatieve gedachte erkent (zoals, “Ik ben erg ongecoördineerd”), vraag jezelf dan af waarom je op die manier denkt. Misschien ontdek je dat de kritiek oorspronkelijk van je ouders komt, of van je broers of zussen, of van een jeugdvriend. Geef die verouderde interne overtuigingen geen macht. Laat ze gewoon wegdrijven, als bladeren die in een beek zijn gevallen (veel gemakkelijker gezegd en geschreven dan gedaan) je hebt controle over je gedachten – zij hebben geen controle over jou.

Relish milestones, jump for joy

Celebrate milestones. Als u uw successen tijdens de reis niet waardeert, loopt u het risico emotioneel gevoelloos te worden, niet-reactief. Maar jezelf regelmatig (gezonde!) beloningen geven (zoals een massage, bijvoorbeeld), geeft net dat beetje extra “oomph” om door te gaan en jezelf aan het eind van de dag nog harder te pushen.