Continent uw tennisslagen oefenen op een tennisbaan is zonder meer de beste manier om uw tennisspel te verbeteren. Voor sommige mensen kan het echter een uitdaging zijn om naar een tennisbaan te gaan. Misschien heeft u geen tijd, geen partner om mee te slaan, of het zijn de wintermaanden en de omstandigheden zijn niet gunstig.

Misschien wilt u gewoon alleen tennissen?

Wat dan?

U kunt uw tennisspel nog steeds alleen thuis oefenen, in uw garage, in een sportschool of zelfs in uw achtertuin. Je hebt geen partner nodig en je hebt geen tennisbaan nodig. In deze post ga ik mijn top 10 tennisoefeningen onthullen die je kunt uitvoeren zonder een baan. Veel van deze oefeningen kun je zelf doen, terwijl je voor sommige gebruik kunt maken van een partner buiten de baan.

De meeste zijn indoor tennisoefeningen, zodat je ze ook kunt doen als het weer niet meewerkt. Deze oefeningen zullen je helpen je spel te verbeteren, zodat je merkbaar beter zult presteren als je de baan opgaat.

• Werk aan Serve Pronation
• Oefen je Serve Toss
• Verbeter je Racket Drop
• Oefen bal/racket Coördinatie
• Doe de Volley-To-Volley Drill
• Doe wat Shadow Swings
• Werk aan je Overheads
• Oefen Pivot en Rotatie
• Bekijk de Volley Types
• Oefen Voetenwerk
• Hit Solo (van de muur)

Ik zal elke drill een voor een doornemen.zodat je begrijpt hoe je het moet doen en wat de voordelen kunnen zijn. Ik garandeer u dat als u ook maar 10 minuten per dag besteedt aan het oefenen van deze oefeningen, u een duidelijke verbetering in uw tennisspel zult zien. Voor de meeste van deze oefeningen heb je alleen een racket en een bal nodig. Dus zonder verdere omhaal, laten we beginnen!

Dit is een uitstekende oefening voor het opbouwen van de onderarmspieren en het oefenen van pronatie.

Het enige wat nodig is, is een racket en heel weinig ruimte, slechts een paar meter.

Hier ziet u hoe u het moet doen.

1. Houd uw racket in uw slagarm. Je arm moet recht voor je uitsteken met je handpalm naar boven. Dit heet supinatie.
2. Draai uw hand ondersteboven. Hierdoor klapt het racket van rechts naar links voor rechtshandige spelers. Dit heet pronatie.
3. Ga door met het afwisselen van supinatie en pronatie totdat uw onderarm moe wordt.

Start met 10 reps en bouw op tot minstens 25 zonder te stoppen. U kunt een racketgewicht toevoegen voor meer weerstand. Dit is een goede oefening om ’s ochtends en ’s avonds te doen – of wanneer u maar even vrij bent.

U zult het verbeterde voordeel in uw serves en overheads zien. De oefening voor pronatie van de tennisserve is een oefening die je voortdurend zult willen doen. Hij is ook voor kinderen gemakkelijk uit te voeren.

De meeste clubspelers hebben moeite met hun serve worp. Dus waarom niet buiten de baan oefenen? Als je hoge plafonds hebt, kun je deze oefening binnen doen, anders kun je hem bijna overal buiten doen.

Je hebt er maar één tennisbal voor nodig. U kunt ervoor kiezen om uw racket in uw dominante hand te houden als u dat wilt – maar dat is niet noodzakelijk.

1. Neem uw normale serveerhouding aan.
2. Gooi de bal met uw niet-dominante hand in de lucht alsof u gaat serveren.
3. Nadat de bal uw hand verlaat, houdt u uw arm in de lucht en probeert u de bal te vangen met uw arm nog steeds gestrekt (weersta de verleiding om uw hand te draaien om de bal te vangen. Uw handpalm moet in uw richting blijven wijzen).

Doe ten minste 20 worpen per sessie. Aangezien dit geen inspannende oefening is, zou u zelfs 50 worpen in één sessie kunnen doen en ze twee keer per dag doen. Stelt u zich eens voor hoeveel beter uw worp zou zijn na een week of een maand?

Een veel verbeterde serveerworp die nauwkeuriger en betrouwbaarder is. Het resultaat is een veel betere opslag.

Rond de helft van de clubspelers die ik zie, hebben geen racket drop bij hun opslag. De racket drop is het deel van de opslag waarbij het racket volledig omgekeerd is in wat sommige mensen beschouwen als de “scratch your back position”.

Het is heel belangrijk om deze positie te bereiken om momentum te genereren op je swing en tempo op de serve. Veel mensen worstelen met dit deel van de service, net als ik in het begin van mijn speeltijd. Dit is een van de vele geweldige tennisoefeningen om alleen te doen en is fantastisch om dat probleem te corrigeren. Zo doe je het.

Je tennisracket.

1. Stel in je normale servehouding met je racket in de hand en houd de continentale greep vast.
2. Hef je slagarm naar je zij met gebogen elleboog. Je racket moet naar rechts uitwaaieren (als je rechtshandig bent) en vice versa voor linkshandigen.
3. Beweeg je hand en racket omhoog door je ellebooggewricht te buigen. Het racket zal dan achter uw hoofd bewegen.
4. Beweeg uw elleboog hoger en gebruik radiale deviatie om een volledige racketval mogelijk te maken. Voor het doel van deze oefening, laat de rand van het racket uw rug raken. Uw racket moet op dit punt volledig omgekeerd zijn.
5. Hef het racket op door uw ellebooggewricht te strekken. Het is belangrijk om het racket op scherp te zetten.
6. Nog voor het racket volledig uitgestrekt is, proneer je zodat de snaren naar de bal gericht zijn. Je torso moet lichtjes naar opzij staan. Zodra het contact met de bal is bereikt (er is geen contact in deze oefening, je visualiseert het alleen maar) ga je door met proneren totdat je handpalm of de slagkant van het racket van je af is gericht. Je kunt daar stoppen of doorgaan met de opslagbeweging, waarbij je de bal aan je zijkant volgt.

Deze oefening heeft me echt geholpen mijn ondiepe racket drop te overwinnen. Voor mensen met een “kelner” service die de overgang willen maken naar een gevorderde service, zal deze oefening onmisbaar voor je zijn.

Ik zou voorstellen om zoveel herhalingen te doen als je wilt, ’s morgens en ’s avonds. Je kunt dit ook doen als warming-up op de baan als je aan spelen toekomt. Zelfs nu doe ik 25-50 herhalingen per keer terwijl ik tennis kijk op tv (ik heb hoge plafonds), gewoon om mijn beweging scherp te houden.

Helpt spelers met een ober-serve bij het ontwikkelen van een geavanceerde service. Helpt mensen met een ondiepe racket drop om een diepe racket drop te ontwikkelen. De snelheid van uw opslag zal met minder moeite met meer mph toenemen.

Dit is een van de oudste solo tennisoefeningen, maar hij werkt nog steeds geweldig – vooral voor kinderen die hun spel aan het ontwikkelen zijn. Het is een beetje uitdagend in het begin, maar kan in korte tijd onder de knie worden gekregen.

Een racket en een tennisbal. Het kan zowel binnen als buiten worden gedaan.

1. Houd uw racket, met de palm naar boven, voor u. De slagkant van de snaren van het racket moet naar de hemel gericht zijn. Stuiter een bal zo vaak mogelijk van de snaren af zonder te stoppen. Ik beschouw dit als de forehand kant.
2. Proneer je hand zo dat je palm nu naar beneden is gericht. Ik beschouw dit als de backhand kant. Probeer nu hetzelfde te doen, door de bal zo vaak mogelijk van deze kant van de snaren van het racket te stuiteren.
3. Als je eenmaal de forehand- en backhandkant onder de knie hebt, wissel dan af tussen elk van beide terwijl de bal in de lucht is. Doe er zoveel mogelijk zonder te stoppen. Voor een extra uitdaging kun je de bal ook met de rand van het racket slaan, zoals Roger Federer.

Sommige kinderen kunnen deze oefening moeilijk vinden. In dat geval kun je ze één keer laten slaan, de bal van de grond laten stuiteren en hem dan weer van hun racket laten stuiteren. Zij kunnen dit blijven herhalen totdat zij dit onder de knie hebben. Dan kunnen ze de gewone oefening opnieuw proberen. De meeste kinderen beheersen deze oefening nadat ze hem een aantal keer hebben gedaan. Deze oefening is ook goed voor volwassenen en ik doe hem nog steeds.

Versterkt de hand-oog coördinatie en bouwt de spieren van de onderarm op. Het verhoogt ook de balgevoeligheid op het racket en verbetert het gevoel op de volleys.

Dit is misschien wel mijn favoriete oefening aller tijden. Hij verbetert je volleys en reflexen als geen andere drill.

Voor deze oefening heb je twee mensen nodig, elk met een racket, en een tennisbal.

Tenzij je een grote binnenruimte hebt, zul je deze oefening buiten willen doen. Het is het makkelijkst om dit op een glad wegdek te doen. Zorg ervoor dat je de continentale grip gebruikt.

1. Stand ongeveer 15-18 voet uit elkaar, tegenover elkaar.
2. Volley de bal naar elkaar. Probeer de bal uit de lucht te halen. Als de bal de grond raakt, gewoon half volleyen en doorgaan.
3. Naarmate je beiden gevoel opbouwt, kun je het tempo opvoeren of verschillende plekken raken. Bijvoorbeeld, doe forehand volley naar forehand volley. Of probeer backhand naar backhand te gaan.
4. Probeer de bal zo lang mogelijk te laten gaan. Als je op het punt komt dat je supergevorderd bent met deze oefening, kun je afwisselend van links naar rechts bewegen terwijl je volleyt.

Je kunt van deze oefening ook een spel maken. Als je de volley mist, verlies je het punt. Speel spelletjes tot 11. Dit is ook een prachtig spel om op de baan te doen. Als je de details van dat spel wilt weten, bespreken we dat in deze post over volley-drills. Gevorderde kinderen kunnen dit spel ook spelen. Het kan voor hen gunstig zijn om het met een oranje of groene bal te doen, waardoor de oefening gemakkelijker wordt. Oefen deze oefening 5-10 minuten per keer of zelfs langer.

Verbetert de volleytechniek en de hand-oogcoördinatie. Als deze oefening consequent wordt uitgevoerd, worden de reflexen merkbaar verbeterd.

Wanneer je niet kunt tennissen, kun je met schaduwzwaaien van je forehand en backhand je vorm scherp houden en zelfs verbeteren. Dit betekent dat je gewoon met het tennisracket zwaait zonder bal.

Je kunt deze zelf doen met alleen een racket. Als je geen racket hebt, kun je ze nog steeds uitvoeren, maar het zal niet zo effectief zijn.

Ik ben een vurig voorstander van perfectie in mijn slagen. Ik wil dat mijn vorm efficiënt en effectief is en er goed uitziet. Door keer op keer schaduwzwaaien te oefenen, kan ik goede gewoonten en bewegingen aanleren die onmogelijk zijn bij het slaan van een tennisbal. Met schaduwzwaaien kan ik mijn swing vertragen, op elk punt stoppen om de vorm te controleren en zelfs bepaalde posities (zoals de powerpositie) vasthouden om ze in mijn spiergeheugen te prenten.

Eén voorbehoud echter. Als je om te beginnen geen goede techniek hebt, zullen schaduwzwaaien je misschien niet helpen. Je versterkt dan alleen maar dezelfde slechte techniek. In dat geval raad ik je aan een coach te zoeken die je een goede vorm kan laten zien, de vorm van je favoriete profspeler te kopiëren, of een videotutorial te bekijken over hoe je de juiste groundstrokes slaat. Ik heb een paar nuttige groundstroke-video’s op mijn YouTube-kanaal. Als je vorm eenmaal goed is, kun je een schaduwslag maken.

Je kunt deze oefening thuis doen, maar zorg er wel voor dat je genoeg ruimte hebt. Ik heb ooit een lamp gebroken toen ik een forehand schaduw slag deed! Ik doe deze graag voor de TV als ik tennis kijk. Je kunt ze ’s morgens en ’s avonds doen.

1. Vanuit de ready positie, begin je met een schaduw slag met je forehand. Doe ten minste 50 volledige swings. Je kan in het begin langzaam zwaaien om er zeker van te zijn dat je vorm goed is. Versnel dan geleidelijk de swing. U kunt een racketgewicht gebruiken om de weerstand te verhogen.
2. Schaduw de backhand voor minstens 50 reps op dezelfde manier.
3. Oefen het zwaaien voor lage slagen, middelhoge slagen en hoge slagen.
4. Zorg ervoor dat uw voeten roteren. U kunt draaien van de voorste voet, achterste voet, beide voeten, of doe springende groundstrokes (voor gevorderde spelers).
5. U kunt ook experimenteren met open standen, gesloten standen en neutrale standen.
6. Ik hou er ook van om schaduw slag mijn backhand slice. Ik stel voor dat je ook 50 herhalingen van deze slag doet. Zwaai op verschillende hoogtes: laag, middelhoog en dicht bij je hoofd.
7. Als je veel ruimte hebt, zoals een grote garage of een studio, kun je met je schaduwzwaaien zijwaartse beweging inbouwen en zelfs heen en weer bewegen. Doe alsof je punten speelt.

Voor het beste resultaat doe je elke ochtend minstens 50 reps op de forehand, backhand en slice (150 reps in totaal). s Avonds kunt u dit herhalen. Om deze oefening echt te verbeteren, neemt u uw swing op, brengt u verbeteringen aan en maakt u vervolgens opnieuw een video-opname om te vergelijken.

Verbetert uw forehand- en backhandvorm en uw groundstrokes. Als je schaduw slaat met een racketgewicht, kun je meer racket snelheid genereren, waardoor je meer spin en tempo op je slagen krijgt. Als je beweging verwerkt in de schaduwzwaaien, zul je beter voetenwerk hebben op de baan.

Hoe vaak ben je achteruit gelopen om een bovenhands slag te slaan? En hoe vaak heb je makkelijke overheads gemist die je uiteindelijk het spel en zelfs de wedstrijd kostten? Als het antwoord “te vaak” is, dan is dit de oefening waar je niet zonder kunt. Ik heb aanzienlijke verbeteringen gezien in mijn overheads met vijf minuten oefening in de ochtend en avond.

De meeste club spelers missen goed voetenwerk bij hun overheads. Hun swing pad, timing en gewichtsoverdracht zijn ook onjuist. Het doel van deze oefening is om permanent een goede vorm in je spiergeheugen te etsen. Op die manier wordt de overhead een slag die je ook echt wilt slaan.

Alleen je racket is nodig – en je kunt zelfs zonder in een noodgeval.

1. Start in de ready positie met een continentale grip en draai naar je dominante kant.
2. Stel je racket in de power positie en steek je niet-dominante hand omhoog naar de lucht. De niet-dominante hand dient als een gids om de bal te raken en helpt balans te bereiken.
3. Om goede overheads te slaan moeten we oefenen om naar de zijkant te draaien en afstand af te leggen met cross-over stappen – in plaats van achteruit te lopen of te rennen. Op dit punt begin je met cross-over stappen en ga je ongeveer 3-5 stappen terug (afhankelijk van de hoeveelheid ruimte die je hebt).
4. Wanneer je stopt en je opstelt voor de overhead (probeer het je voor te stellen), zorg ervoor dat je gewicht op de achterste voet staat. Start dan de swing met een racket drop en pronatie, waarbij je je gewicht verplaatst naar de voorste voet.
5. Voltooi de swing en kom dan terug in de klaar positie. Verspil geen tijd, ga naar voren naar dezelfde plaats waar je begon. Door dit te doen, train je jezelf om snel terug te keren naar de juiste positie en vooruit te gaan.

Dit is veruit de beste oefening die je kunt gebruiken om je overhead te verbeteren. Oefen het vaak, maar zorg ervoor dat je vorm strak is. Begin met 20 herhalingen en verhoog in de loop van de tijd tot 50. Ik stel voor dat je elke dag of om de dag 50 herhalingen doet voor twee weken. Doe het dan op een echte baan met echte overheads in de praktijk totdat je de beste overheads van je leven slaat.

Verbeter je voetenwerk, vooral aan het net. U zult ook een drastische verbetering zien in het tempo en de consistentie van uw overheads.

Als u tijdens een wedstrijd goed naar professionele spelers kijkt, zult u zien dat ze allemaal op hun voeten pivoteren en hun lichaam roteren. Ze doen het bijna elk schot om hun kracht te maximaliseren. De meeste clubspelers pivoteren en roteren echter niet, of niet genoeg.

Alleen je racket is nodig. Als je geen racket tot je beschikking hebt, kun je nog steeds de beweging in deze oefening nabootsen.

De draaiing van de voeten en de rotatie van het lichaam zijn grote factoren bij het slaan van snelle, zware groundstrokes. De ontdekking van dit feit maakte een enorm verschil in mijn spel. Toen ik me er eenmaal op begon te concentreren, werden mijn groundstrokes echt beter, vooral als ik wijdbeens ging slaan. En dat is waarom ik er hier aandacht aan besteed. Geloof me, als je meer kracht op je groundstrokes wilt, zijn er maar weinig andere oefeningen te vergelijken!

Tijdens het spelen zijn er vier manieren waarop we lichaamsrotatie kunnen veroorzaken. Ik wil ze eerst noemen, zodat je de actie stappen in de oefening begrijpt.

• Rotatie op de voorste voet (achterste voet is van de grond)
• Rotatie op de achterste voet (voorste voet is van de grond)
• Rotatie op twee voeten (beide voeten zijn op de grond)
• Jumping forehand of backhand (beide voeten zijn van de grond)

Als je naar een professionele tenniswedstrijd kijkt, zie je de profs al deze rotaties tijdens de wedstrijd gebruiken. Voor hen, het is onbewust. Ze gebruiken de rotatie die op dat moment het meest logisch is. Maar voor ons, vooral als we nog nooit over rotatie hebben nagedacht, moeten we het oefenen. Hier zijn de actie-drills voor pivot en rotatie.

1. Doe schaduw-swings die alleen op de voorste voet slaan – zowel forehand als backhand. Je moet op de bal van je voorste voet staan, die fungeert als de pivot. Laat uw lichaam rondzwaaien. De pivot en rotatie vindt plaats net voordat u contact zou maken met de bal.
2. Shadow swing aan de forehand en backhand kant maar gebruik nu uw achterste voet als de pivot. De voorste voet moet volledig van de grond zijn.
3. Shadow swing op de forehand en backhand kant in een open stand en laat beide voeten fungeren als de pivot. De twee-voet pivot kan alleen werken in een open stand.
4. De springende forehand en backhand zijn meer gevorderde shots, dus oefen ze als je geen gewrichtsproblemen of fysieke beperkingen hebt. Doe schaduwzwaaien met beide voeten van de grond. Vergeet niet dat je torso moet draaien in de lucht.

Ik zou voorstellen om te beginnen met het doen van 20 reps van elke rotatie (10 forehand en 10 backhand). Dat zou je in totaal 80 herhalingen geven. Je kunt deze één keer per dag doen of één keer om de dag. Geloof me, ze zullen je erg helpen om veel meer tempo in je groundstrokes te krijgen. Je kunt de backfoot pivot heel goed gebruiken als je wijd uit gaat om een forehand te slaan. En je kunt de pivot van de voorvoet gebruiken bij de meeste backhands, vooral bij tweehandige backhands.

Verbetert zowel de forehand- als de backhand groundstroke doordat je veel meer kracht kunt zetten. Helpt ook het voetenwerk op de baan te verbeteren en maakt de groundstrokes efficiënter.

In deze oefening oefen je de vijf verschillende volleytypes (we laten de combo-types swingvolley en overhead achterwege). Het is een eenvoudige oefening, maar het zal je echt helpen met je volleyvorm op het veld. Het zal je ook helpen om de vijf verschillende volleytypes te begrijpen die je aan het net kunt gebruiken. Als je niet weet wat ze zijn, heb ik ze hieronder opgesomd met basisdefinities. Je kunt ze hier in detail bekijken.

• Block Volley – Zoals de naam al aangeeft, blokkeer je de bal letterlijk met je racket. Er is geen beweging van het racket.
• Punch Volley – Dit is als een blok volley, maar je beweegt het racket iets naar voren en naar beneden om het een beetje meer pit te geven.
• Drive Volley – Dit is de langste swing pad van de vijf volleys hier vermeld. Je kunt het racket iets verder naar achteren brengen, iets meer volgen en in de bal stappen.
• Drop Volley – Een volley waarbij je de bal lichtjes over het net laat vallen, zodat je tegenstander er niet bij kan. Het is als een blokvolley, maar met veel meer speling in de racketkop.
• Halfvolley – Volleys die plaatsvinden nadat de bal de grond raakt. Je kunt deze thuis oefenen met alleen een racket en je verbeelding.

  

  Nu je de vijf basis volley types kent, kunnen we de oefening uitleggen. Deze oefening lijkt misschien zo eenvoudig dat er geen voordeel aan zit. Maar laat je niet voor de gek houden. Deze oefening zal je volley spel echt verbeteren. Ik denk aan deze als “schaduw zwaaien” maar dan voor volleys. Nadat elke rep is voltooid, ga je snel terug naar de ready positie en voer je de volgende rep uit.

  1. Start in de ready positie. Stel u voor dat een zeer snel schot naar uw forehand kant wordt gestuurd. Gebruik de forehand blok volley om het terug te geven (in je gedachten). Je wisselt dan af naar de backhand kant. De sleutel is om ervoor te zorgen dat er geen beweging is van het racket op het blok.
  2. Begin in de klaar positie en doe hetzelfde als in stap een, maar deze keer met punch volleys. Onthoud dat de beweging van het racket licht is. Probeer je echt voor te stellen dat de bal naar je toe komt voordat je volleyt.
  3. Opnieuw, begin in de ready positie en oefen dan forehand drive volley zwaaien en backhand drive volley zwaaien. Zorg ervoor dat je het racket niet te ver naar achteren brengt. U moet in de bal stappen met uw tegenovergestelde voet (linkervoet aan de forehand kant en rechtervoet aan de backhand kant).
  4. Start in de klaar positie. Doe alsof een bal direct naar je forehand wordt geslagen. Je gaat de bal block volleyen, maar met een losse pols en hoek het racket iets omhoog om een drop volley te slaan. Stel je voor dat de bal je racket naar achteren duwt. Doe ook backhand drop volleys.
  5. Neem de ready positie aan. Stel je voor dat er een schot naar je toe wordt geslagen dat voor je uit stuitert – dit heet een halve volley. Voor deze oefening moet je echt bukken (alsof je lunges doet) om de bal te volleyen. Ik denk aan de halve volley als lunges met een racket in mijn hand terwijl ik een blokvolley doe. Voer forehands en backhands uit.

  Omdat deze oefeningen niet inspannend zijn, is er geen rep limiet. Ik zou zeggen dat 20 reps van elke volley het minimum is dat je wilt doen (10 aan de forehand kant en 10 aan de backhand kant). Dat zou betekenen dat je in totaal 100 reps doet voor alle vijf de soorten volley.

  Het belangrijkste bij deze oefening is dat je je fantasie gebruikt en een goede vorm hanteert. Als je dit een week lang elke dag oefent en dan aan het net komt, zul je een heel merkbaar verschil in je volleys zien.
  

  Verbetert de forehand en backhand volleys enorm. Als je een grote verbeelding hebt en echt kunt visualiseren hoe een tennisbal naar je toe wordt geslagen, kan deze oefening daadwerkelijk je hand-oog coördinatie verbeteren.

  #10 – Het voetenwerk spel

  Ik heb je oefeningen gegeven voor het verbeteren van de serve, groundstrokes, overheads en volleys. Ik laat de laatste voor het voetenwerk, dat uiterst belangrijk is in tennis. Tennis is een bewegingsspel, en als je niet bereid bent om te bewegen is dit spel niets voor jou. Met dat in het achterhoofd introduceer ik een van mijn favoriete voetenwerkoefeningen voor kinderen en volwassenen.
  

  Je hebt voor deze oefening twee mensen nodig en een tennisbal.

  Optimaal wil je deze oefening doen op een tennisbaan als je tijd hebt op de baan. Maar deze oefening kan overal worden gedaan waar je ongeveer 15-20 voet bewegingsruimte hebt. Houd in gedachten dat de oefeningen het vangen van de bal in één stuit vereisen, tenzij anders vermeld. Gebruik het juiste voetenwerk, zoals cross-over stappen, side-steps en keer altijd terug naar een klaarstaande positie. Zo gaat het in zijn werk.

  Eén persoon geeft de bal. De andere persoon voert de oefening uit. De feeder staat op één plaats met de andere persoon naar hem of haar toe (bijna recht voor zich). De feeder gooit een tennisbal naar zijn/haar linkerzijde op een afstand van ongeveer 2 meter. De performer beweegt naar de zijkant (zijn rechterkant) en vangt de bal na één stuit op en keert dan snel terug naar de middelste plek (vanwaar hij begon). De performer geeft de bal terug aan de feeder. De actie wordt dan herhaald.

  Na het gooien naar de rechterkant van de performer, zal de feeder vervolgens naar de linkerkant van de performer gooien en het proces herhaalt zich. Als de feeder naar beide kanten heeft gegooid, zijn hier enkele extra oefeningen die je voor deze oefening kunt doen.

  1. De feeder kan de worpen naar de forehand en backhand variëren, waardoor ze willekeurig zijn. Je kunt er een spel van maken en kijken hoeveel vangballen de speler kan maken in 10 pogingen. Kinderen houden van dit soort spelletjes.
  2. De feeder kan op ongeveer 8-10 meter afstand van de performer staan (maar nog steeds tegenover elkaar) en zo gooien dat de feeder naar achteren moet om de bal niet hoger dan borsthoogte te vangen. Dit simuleert het achteruitgaan om een groundstroke te slaan.
  3. In dezelfde positie van 8-10 voet afstand, kan de feeder de bal dichtbij zichzelf gooien zodat de performer moet sprinten om de bal te vangen (bij één stuit).
  4. De feeder kan dan willekeurig gooien in alle vier de richtingen.

  Een spel kan worden gemaakt van deze oefening op vele manieren. Als feeder doe ik graag willekeurige worpen in alle vier de richtingen naar de kinderen waar ik mee werk. Je kunt de bal ook hoog opgooien en de speler moet de bal vangen in zijn dominante hand die hij hoog houdt (alsof hij een overhead slaat). Dit is de enige keer dat ze de bal uit de lucht vangen.

  Als je deze oefening met kinderen doet, laat ze dan een paar reps naar elke kant doen en maak er dan een spelletje van zoals ik hierboven beschreef. Voor volwassenen hangt het af van hun conditie en fysieke mogelijkheden. Voor iemand die jong en mobiel is, werkt 6-8 herhalingen in elke richting met 10 seconden rust tussen de richtingen.
  

  Verbetert het voetenwerk en de snelheid in alle richtingen. Verbetert ook de conditie.

  #11 – Bonus Drill – Hit Off The Wall

  

  Voor deze oefening heb je een muur, een racket en een tennisbal nodig.

  Ga gewoon naar een muur en oefen al je slagen. Dit is hoe ik op het muurtje oefen, meestal een sessie van 25 minuten.

  1. 5 minuten van forehand groundstrokes (topspin)
  2. 5 minuten van backhand groundstrokes (topspin)
  3. 3 minuten van forehand slice
  4. 3 minuten backhand slice
  5. 3 minuten serveren (eerste en tweede)
  6. 5 minuten volley oefenen

  Ik hou vooral van de muur om volleys te slaan. Ga ongeveer 4 tot 6 meter van de muur staan en oefen eerst de forehand volleys. Doe dan de backhands. Tot slot, afwisselend forehand en backhand volleys. Ik heb het gevoel dat zelfs een vijf minuten durende volley sessie op de muur mijn volley reflexen verbetert wanneer ik op de baan sta.

  Wanneer je groundstrokes slaat op de muur, zorg er dan voor dat je je pivot en rotaties gebruikt. Als de bal te levendig van de muur komt, gebruik dan een bal die niet nieuw of minder levendig is.
  

  Dit helpt je om goede grondbeginselen in je slagen te etsen en verbetert je conditie.

  Putting it all together

  Ik heb je 11 oefenoefeningen gegeven die je zonder baan kunt doen. Sommige zijn makkelijker dan andere. Voor sommige zijn twee mensen nodig. Maar er is geen excuus om de solo-oefeningen niet thuis in uw vrije tijd uit te voeren.

  De enige oefeningen waar twee mensen voor nodig zijn, zijn de volley-naar-volley oefening en het voetenwerk spel. Waarschijnlijk heb je thuis ook geen muur, maar dan blijven er nog acht oefeningen over die je thuis of buiten kunt oefenen wanneer je maar wilt.

  Hoe vaker je deze oefeningen doet, hoe beter je zult presteren op de baan. Als je alle oefeningen met het rep-schema dat ik heb uitgelegd een of twee keer per week kunt oefenen, zul je verbazingwekkende verbeteringen zien in je spel of dat van je student of kind.

  Het kost hard werken om de beste te zijn. Als je geen zin hebt om de oefeningen te doen, bedenk dan dat Roger Federer, Novak Djokovic en Rafael Nadal allemaal soortgelijke oefeningen doen. Als zij drills moeten uitvoeren op hun vaardigheidsniveau, hoe zit het dan met jou?

  Als de tijd beperkt is, kies dan de drill waar je het meeste baat bij hebt en voer die vijf minuten per dag uit. Zelfs 2-3 keer per week zal een klein maar meetbaar verschil maken in je spel.