• Facebook
• Twitter
• Google+
• Pinterest
• reddit

• LinkedIn

Elke ervaren touwtjespringer begrijpt dat dit een van de moeilijkste springtouwtrucs is die iemand kan uitvoeren. Je moet een grote mate van coördinatie en cardiovasculair uithoudingsvermogen hebben. Voordat je deze beweging probeert, zorg ervoor dat je bekwaam bent geworden met burpees.

• U begint de beweging met de basissprong
• Daarna valt u naar beneden in een burpee; u kunt een push-up toevoegen of niet.
• Wanneer u weer omhoog springt, doet u een basissprong voordat u weer naar beneden valt in een burpee.

Double Dutch

• Facebook
• Twitter
• Google+
• Pinterest
• reddit
• LinkedIn

Dit is een zeer uitdagende springtouwtruc waarbij je een goed inzicht moet hebben in de nuances van de beweging. Niet alleen jij, maar ook de turners moeten het juiste ritme begrijpen voordat je eraan meedoet.

• Het beste zou zijn als u de turners met een vast ritme de touwen laat starten.
• Als u niet nieuw bent in double Dutch, springt u in het touw van een van de turners. Als newbie kun je echter ook door het midden inspringen.
• Je moet bereid zijn meerdere pogingen te doen om het ritme te pakken te krijgen als je double Dutch voor de eerste keer probeert. Het vereist een uitstekend ritme en een snelle beweging om uit te blinken in een double Dutch springtouw truc.
• Hoewel je de drang kan voelen om naar beneden te kijken en de touwen in de gaten te houden, doe dat niet. Het zou het beste zijn als u vertrouwde op uw instinct en het geluid van de touwen.
• Het zou het beste zijn als u vaker oefende om deze moeilijke en uitdagende springtouw truc onder de knie te krijgen.

Double Side Swipe

• Facebook
• Twitter
• Google+
• Pinterest
• reddit
• LinkedIn

Een andere uitdagende springtouw truc is de dubbele zijwaartse veeg. Bij deze techniek moet je onthouden dat je handen altijd bij elkaar zijn. Terwijl je je handen voor je lichaam hebt, hou je de handen recht naar buiten. Doe nu een gemakkelijke zwaai van de ene kant naar de andere terwijl je bijna je knokkels tegen elkaar aanhoudt. U moet ervoor zorgen dat uw springtouw strak blijft terwijl u deze uitdagende springtruc beoefent.

Reistouw Spring Truc

• Facebook
• Twitter
• Google+
• Pinterest
• reddit
• LinkedIn

Travelspring truc is een van de meest uitdagende springtouw trucs die je kunt doen. Het is een goede uitdaging voor je coördinatie en controle. Je moet voorwaarts en achterwaarts reizen terwijl je touwtje springt. Echter, je moet een basis sprong handhaven terwijl je bezig bent met deze truc. U mag niet veranderen in een bunny hop of overslaan in het midden van uw reissprong.

• U begint met een basis sprong routine
• U reist naar voren terwijl u ongeveer vijf sprongen of meer springt, afhankelijk van de beschikbare ruimte.
• Reis naar achteren in hetzelfde aantal sprongen.

De Criss-Cross

• Facebook
• Twitter
• Google+
• Pinterest
• reddit
• LinkedIn

De laatste maar zeker niet de minste is de Criss-Cross springtouw truc. Het is een van de beroemde springtouw trucs, en het is indrukwekkend en leuk. De gewone sprong is het fundamentele element van de Criss-Cross techniek. Zodra je de gewone sprong onder de knie hebt, kan je overgaan tot het meer uitdagende en belangrijkste aspect van deze techniek.

Het kruisen van je handen is het sleutelaspect, vandaar de naam Criss-Cross. U moet de hand kiezen die u bovenaan wilt hebben. De beweging lijkt alsof je rechterhand je pistool wegstopt in een holster op je linkerheup, terwijl je linkerhand een ander pistool wegstopt op je rechterheup.

The Twist

• Facebook
• Twitter
• Google+
• Pinterest
• reddit
• LinkedIn

Dit is een van de moeilijkste springtouw trucs waarbij je core spieren meer worden aangesproken dan bij een traditionele sprong. Je begint met de basis sprong, maar tijdens de landing, draai je de onderkant van je lichaam. Je benen moeten in die richting wijzen terwijl je bovenlichaam naar voren wijst. Bij de landing, zal je draaien naar de andere kant en blijf afwisselen van de ene kant naar de andere met elke landing.

Mic Release

De Jump rope Mic release is een geweldige springtouw release drill en opent echt een nieuwe dimensie van het overslaan als je het eenmaal beheerst om het toe te voegen aan je dagelijkse drills. Kleine disclaimer: Het is verslavend, dus ga verder met uiterste voorzichtigheid haha. Het is ook een vrij moeilijke beweging, dus verwacht niet dat je hem meteen onder de knie krijgt. Maar als je de techniek begrijpt, kun je elke training een paar minuten oefenen tot je hem foutloos kunt uitvoeren.

Elevate 360 Wrap

Als je wat pit wilt toevoegen aan je springtouw routine, dan is deze geavanceerde springtouw truc de perfecte toevoeging aan je arsenaal van springtouw bewegingen. Deze beweging is gemaakt door ondergetekende, Geraldo van Elevate Rope. Dit is een super leuke en creatieve beweging die je er uit kan laten zien als een totale springtouw pro. Bekijk de uitleg in de video hieronder.

Side Swing Cross Over

Een side swing crossover is een beginners jump rope move die in feite twee bewegingen in één combineert. De side swing en de crossover. De echte magie gebeurt in de overgang van de zijwaartse zwaai naar de cross over. Aan het einde van de tweede zijzwaai breng je je springtouw in positie om een basis cross-over sprong te voltooien. Probeer deze gevorderde springtouw truc eens in je volgende training.

Kikker Spring

Deze gevorderde springtouw truc is een freestyle beweging die alleen benaderd zou moeten worden door gevorderde springtouw spelers. De kikker sprong is als een basis rotatie in springtouw, behalve je lanceert van je voeten naar je handen. Net zoals een kikker lanceert met zijn achterpoten en landt op zijn voorpoten, zal jij hetzelfde doen in deze springtouw beweging. Bekijk de instructievideo hieronder.

Mike Tyson Jump Rope Squats

Als je je benen tijdens je volgende springtouwtraining flink wilt laten branden, dan moet je voor inspiratie naar een van de groten kijken. Mike Tyson, een van de meest beruchte boksers van alle tijden was een fervent springtouwer. Touwtje springen verhoogt niet alleen het uithoudingsvermogen & lenigheid, maar het is ook een geweldige kracht & conditie training. Om de Mike Tyson Jump Rope Squats te doen, hoef je alleen maar te hurken tijdens je springtouw rotatie. Wanneer het tijd is om te springen, spring je uit de squat positie. Na ongeveer 5-10 minuten van deze routine, zullen je quads in brand staan!

Skier & Bell Jumps

Ben je het beu om basis sprongen te doen in je springtouw routines? Skier & Bell jumps voegen een leuk ritme toe aan je routine. Skier jumps bestaan uit het springen van links en rechts, elke keer afwisselend als een skiër die de piste afgaat. Bell jumps zijn vergelijkbaar, behalve dat je voorwaarts &achterwaarts springt als een klok die in harmonie zwaait. Om nog een stap verder te gaan, kun je deze sprongen afwisselen om je behendigheid te vergroten.

Forward Knot

Net als bij het knopen van een knoop, ga je hier een interessante draai aan geven. Bij de voorwaartse knoop heb je één hand achter je rug en één hand onder je knieën. Je gebruikt je polsen om het springtouw te draaien. In het begin zul je merken dat je in het touw gedraaid komt te zitten, blijf deze geavanceerde springtouw truc proberen om het goed te krijgen.

Push-Up Jump

Op zoek naar een full-body workout? Dan moet je push-ups in uw sprong routine op te nemen. Vergelijkbaar met de kikker sprong, wordt de push-up beweging gedaan aan de onderkant van de rotatie. Je doet een basis sprong, laat je vallen in een push-up, en dan veer je weer omhoog.

Conclusie

Nu ga en verken deze beroemde springtouw trucs om je springtouw workout routine op te peppen. Voor suggesties, vragen en bijdragen, vriendelijk gebruik maken van het commentaar vak provided below.

Enjoy dit artikel? You May Also Like:

• Best Jump Rope Workouts voor beginners | 5 Circuits
• Top 3 Jump Rope Workouts voor het opbouwen van atletisch uithoudingsvermogen
• Top 10 Jump Rope Moves to Spice Up Your Workout