Die meisten Menschen missverstehen die Bedeutung von Muskelverbrennung beim Training oft. Tatsächlich stimmt es nicht, dass das „Brennen“, das Sie beim Training spüren, direkt mit einem optimalen Training zusammenhängt. Dies ist hauptsächlich auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen, und hier werden wir ein wenig tiefer gehen und den Zusammenhang zwischen dem Brennen, das Sie spüren, und der Übung selbst verstehen.

Fakten über das Training

Was ist das ‚Brennen‘?

Gemeinsam wird angenommen, dass Muskelbrennen das Ergebnis von Milchsäure ist, die durch den Sauerstoffmangel in den Muskeln beim Training entsteht. Die erste Verwechslung besteht darin, dass Laktat und nicht Milchsäure entsteht, wenn die Trainingsintensität so hoch ist, dass der Sauerstoffvorrat der Muskeln erschöpft wird. Und obwohl es einen Zusammenhang zwischen der Intensität Ihres Trainings und Laktat und einer nachlassenden Trainingsleistung gibt, verursacht Laktat nicht wirklich das Brennen, das Sie spüren.

Was ist also die Geschichte? Studien haben gezeigt, dass die Produktion von Laktat die Anzahl der Wasserstoffionen erhöht, was zu einer Übersäuerung der Muskulatur führt, die wiederum das viel gepriesene Muskelkatergefühl verursacht. Laktat verzögert tatsächlich die Ermüdung der Muskeln, und ohne Laktat würden die Muskeln viel schneller ermüden.

Missverständnisse über das Brennen der Muskeln

Das brennende Gefühl in den Muskeln als Maßstab dafür zu nehmen, ob man ein gutes Training absolviert hat oder nicht, könnte potenziell gefährlich sein. Wenn Sie zum Beispiel eine Yogastellung einnehmen oder eine Übung falsch ausführen, brennt es trotzdem, aber Sie könnten sich dabei verletzen. Gehen Sie auf Nummer sicher: Wählen Sie Übungen mit einer angemessenen Intensität und führen Sie sie in guter Form aus. Verlassen Sie sich nicht darauf, dass das Brennen Ihnen sagt, was funktioniert und was nicht.

Schnell aufbauen

Wenn Sie mehr heben, als Sie gewohnt sind, oder die Wiederholungen einer Übung auf ein unangenehmes Niveau erhöhen, setzen Sie sich dem Risiko schwerer Muskelschmerzen aus.

Auch der Verzicht auf ein ordentliches Aufwärmen vor dem Training statt eines allmählichen Übergangs zum Training beschleunigt das Brennen der Muskeln.Das bedeutet einfach, dass Ihr Körper und Ihre Muskeln schneller ermüden.

Das Brennen stoppen

Die beste Art, das Brennen der Muskeln zu stoppen, ist, das Training zu beenden. Sie werden feststellen, dass das brennende Gefühl schnell wieder verschwindet, wenn Sie fertig sind. Leider lässt sich der Muskelkater, der eine verzögerte Reaktion auf die Muskelermüdung ist, nicht so leicht abtun. Es ist ein Symptom, mit dem Sie am nächsten Morgen konfrontiert werden, wenn Ihre Muskeln nach dem Training steif sind und schmerzen. Richtiges Dehnen nach dem Training kann jedoch einen Teil dieser Schmerzen lindern, die eine Nachwirkung eines anstrengenden Trainings sind.

Das Fazit

Hören Sie auf Ihren Körper. Es ist sehr wichtig, ihn zu heilen und ihm genügend Ruhe zur Erholung zu geben, wenn Sie regelmäßig trainieren wollen. Wenn Sie Ihre Muskeln über ihre derzeitige Belastungsgrenze hinaus trainieren und sich falsch ernähren, kann dies zu einer schweren Muskelermüdung führen. Achten Sie darauf, dass Sie sich auf die Muskeln konzentrieren, die Sie während des Trainings beansprucht haben, und auch auf diejenigen, die für Muskelkater anfällig sind, und dass Sie die ermüdeten Muskeln mit Eis und Wärme behandeln. Achten Sie darauf, dass Sie Ihrem Körper sowohl während als auch nach dem Training reichlich Flüssigkeit wie Wasser und Elektrolyte zuführen. Wenn Sie Ihre Muskeln 24 bis 48 Stunden lang ruhen lassen, bevor Sie wieder trainieren, wirkt das wie ein Wunder. Wenn Sie in dieser Zeit dennoch Sport treiben wollen, sollten Sie eine leichte Tätigkeit ausüben, die Ihre müden Muskeln bewegt, aber nicht weiter belastet. Besprechen Sie Ihr Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt, der Ihnen die notwendigen Ratschläge für Ihr Trainingsprogramm geben kann, und lesen Sie gute Artikel über Fitness und Ernährung, um sich über Ihren Körper zu informieren.