Wie können Sie es schaffen?

Suchen Sie Beratung oder andere Unterstützung

Versuchen Sie nicht, es allein zu schaffen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, mehr über Medikamente oder die Anwendung einer Nikotinersatztherapie zu erfahren. Und eine Selbsthilfegruppe kann Sie auf dem richtigen Weg halten und motivieren. Menschen, die eine Telefon-, Gruppen-, Einzel- oder Internetberatung in Anspruch nehmen, hören mit größerer Wahrscheinlichkeit mit dem Rauchen auf. Berater können Ihnen mit praktischen Ideen helfen, häufige Fehler zu vermeiden und Ihnen zum Erfolg zu verhelfen.

• Rufen Sie die nationale Raucherentwöhnungs-Hotline unter 1-800-QUIT NOW an und sprechen Sie mit Experten.
• Bitten Sie Freunde und Verwandte um Hilfe, insbesondere solche, die früher selbst geraucht haben.
• Bitten Sie Freunde und Familienmitglieder, die Raucher sind, nicht in Ihrer Nähe zu rauchen, und versuchen Sie, Situationen zu vermeiden, die Sie an das Rauchen erinnern.
• Gehen Sie zu einem Berater, Arzt oder Krankenpfleger, der darin geschult ist, Menschen beim Aufhören zu helfen. Je mehr Beratung Sie erhalten, desto besser sind Ihre Chancen, mit dem Rauchen aufzuhören.
• Melden Sie sich zu einem Online- oder persönlichen Kurs oder Programm zur Raucherentwöhnung an.
• Testen Sie eine kostenlose App zur Raucherentwöhnung wie QuitPal des National Cancer Institute. Lassen Sie Freunde und Familie ermutigende Videobotschaften aufnehmen, die Sie abspielen können, wenn Sie sich überfordert fühlen.
• Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an, in der andere versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Stress abbauen

Viele Menschen rauchen, weil Nikotin ihnen hilft, sich zu entspannen. Ohne das Nikotin fühlen sie sich angespannt und mürrisch. Aber es gibt vielleicht bessere Wege, mit diesen Gefühlen umzugehen, d.h. Wege, die den Umgang mit dem Verlangen nach einer Zigarette erleichtern. Versuchen Sie diese Ideen:

• Nehmen Sie langsam mehrere tiefe Atemzüge. Halten Sie den letzten Atemzug an und atmen Sie dann so langsam wie möglich aus. Versuchen Sie, alle Muskeln zu entspannen.
• Versuchen Sie Massagen, Yoga oder die traditionellen chinesischen Entspannungsübungen Tai Chi und Qi Gong.
• Hören Sie entspannende Musik. Lernen Sie Selbsthypnose, Meditation und geführte Bilder.
• Wenn Sie können, versuchen Sie, stressige Situationen zu vermeiden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie wie viele Raucher sind, ist Ihr Hauptgrund für das Rauchen vielleicht, dass Sie einfach eine Pause brauchen. Wenn das auf Sie zutrifft, versuchen Sie es mit einer Nichtraucherpause und machen Sie einen Spaziergang oder verbringen Sie Zeit mit Nichtrauchern.

Diese Ideen können Ihnen helfen, sich zu entspannen. Aber es ist auch gut, die Ursache für Ihren Stress herauszufinden. Lernen Sie dann, wie Sie Ihre Reaktion darauf ändern können.

Sein Sie aktiver

Körperliche Aktivität kann helfen, Ihr Verlangen nach Nikotin zu verringern und einige Entzugssymptome zu lindern. Es muss nicht unbedingt eine intensive Aktivität sein. Fußnote 1 Mehr Bewegung kann Ihnen auch helfen, Stress abzubauen und Ihr Gewicht zu halten.

Wenn Sie den Drang zum Rauchen verspüren, tun Sie stattdessen etwas Aktives. Gehen Sie eine Runde um den Block. Gehen Sie ins Fitnessstudio. Kümmern Sie sich um Garten- oder Hausarbeit. Gehen Sie mit dem Hund spazieren. Spielen Sie mit den Kindern.

Gönnen Sie sich viel Ruhe

Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben, versuchen Sie es mit diesen Tipps:

• Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder einen entspannenden Spaziergang.
• Vermeiden Sie Alkohol am späten Abend, denn er kann dazu führen, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen.
• Trinken Sie in den 8 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee, schwarzen Tee oder andere koffeinhaltige Getränke.
• Halten Sie keinen Mittagsschlaf, es sei denn, Sie sind sicher, dass er Sie nachts nicht wach hält.
• Wenn Sie nicht schlafen können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Ihnen in der ersten Zeit des Entzugs beim Schlafen helfen.
• Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen die Verwendung von Geräten mit LED-Licht, wie sie in einigen Smartphones und anderen Handheld-Computern zu finden sind.
• Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen zu meditieren oder tief zu atmen.

Essen Sie gesunde Lebensmittel

Der Verzicht auf das Rauchen steigert Ihren Appetit. Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, sollten Sie daran denken, dass das Geheimnis der Gewichtskontrolle darin besteht, sich gesund zu ernähren und aktiver zu sein.

• Starten Sie keine Diät. Den meisten Menschen, die gleichzeitig mit dem Rauchen aufhören wollen, fällt es noch schwerer, mit dem Rauchen aufzuhören.
• Ersetzen Sie zucker- oder fetthaltige Lebensmittel durch mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Reduzieren Sie die Anforderungen an Ihre Zeit und Energie

Es kann schwieriger sein, mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie beruflich oder familiär stark beansprucht sind.

• Versuchen Sie, den Zeitpunkt der Raucherentwöhnung auf einen Zeitpunkt zu legen, an dem Sie beruflich und familiär weniger beansprucht sind.
• Bitten Sie Ihren Ehepartner, Ihre Familie und Ihre Freunde, in den ersten Tagen und Wochen der Raucherentwöhnung weniger von Ihnen zu verlangen.
• Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, mit dem Geld, das Sie sparen, weil Sie keine Zigaretten kaufen.
• Seien Sie sich bewusst, dass Müdigkeit aufgrund von Aktivität, Schlafmangel oder Emotionen es schwieriger machen kann, nicht zu rauchen.

Nutzen Sie ein Medikament zur Raucherentwöhnung

Medikamente können Ihnen helfen, mit dem Nikotinentzug und dem Verlangen nach Zigaretten umzugehen. Die meisten Medikamente helfen auch, eine Gewichtszunahme zu verhindern. Die Forschung zeigt, dass sie Ihre Chancen, endgültig mit dem Rauchen aufzuhören, mehr als verdoppeln.Fußnote 2

• Nikotinersatzpräparate können das körperliche Verlangen nach Nikotin lindern. Nikotinpflaster, Kaugummi, Lutschtabletten und Inhalatoren sind hilfreich, vor allem, wenn Sie ein starkes Verlangen haben.
• Medikamente ohne Nikotin, wie Vareniclin (Chantix) oder Bupropion (Zyban), können Ihnen ebenfalls helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie Vareniclin einnehmen, können Sie schrittweise mit dem Rauchen aufhören, was die Chance erhöht, mit dem Rauchen aufzuhören.

Lesen Sie, wie andere es geschafft haben

Viele Menschen versuchen mehrmals, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor sie es endgültig schaffen.

Forschungen zeigen, dass Sie erfolgreicher sind, wenn Sie sich Hilfe holen. Hier erfahren Sie, wie einige Menschen es geschafft haben, mit dem Rauchen aufzuhören.

Michael

Sieben Versuche hat Michael gebraucht, um mit dem Rauchen aufzuhören.

„Es ist schrecklich. Mein Verlangen nach Zigaretten war sehr, sehr stark“, sagt er. „Man ist einfach so frustriert. Man spürt diese ganze aufgestaute Energie und weiß nicht, wie man sie abbauen kann.“

„Und man könnte einfach in den Laden an der Ecke gehen und eine Schachtel kaufen und das Elend beenden. … Das habe ich dann auch gemacht.“

Mit Hilfe von Nikotinpflastern hat er es schließlich geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören. Er ist seit fast 4 Jahren rauchfrei.

Eric

Eric hatte seine erste Zigarette, als er 12 war. Im Alter von 23 Jahren rauchte er anderthalb Päckchen am Tag.

Er versuchte, „von heute auf morgen“ aufzuhören. Er versuchte es mit Nikotinkaugummis. Keiner von beiden half ihm. Also versuchte er es mit Nikotinpflastern.

Durch die Pflaster wurde ihm ein paar Tage lang schlecht. Die erste Woche ohne Zigaretten fühlte sich wie eine Qual an, weil sein Verlangen so stark war. Aber als er anfing, neben dem Pflaster auch Kaugummi zu benutzen, wurde das Verlangen erträglicher. In 5 Wochen hatte er es geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören.