Marathon

1 Besorgen Sie sich einen Trainingsplan

Das erste, was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass der Trainingsplan, den Sie ausgewählt haben, der richtige für Sie ist. Es macht keinen Sinn, einen Plan herunterzuladen, um Ihren ersten Marathon in unter drei Stunden zu laufen, wenn Sie keine Erfahrung im Laufen haben. Seien Sie realistisch, was Ihre Fähigkeiten angeht, und setzen Sie sich angemessene und vernünftige Ziele. Dadurch wird das Training viel einfacher und Sie werden mehr Spaß daran haben. Wenn Sie sich sechs Monate Zeit nehmen, ist das genug Zeit, um sich auf die Marathondistanz vorzubereiten, und gibt Ihnen etwas Spielraum, falls Sie mit einer Verletzung zu kämpfen haben. Vielleicht schaffen Sie es eines Tages, unter drei Stunden zu laufen, aber für einen Anfänger ohne Erfahrung ist das eine große Herausforderung.

2 Halten Sie sich an Ihren Plan

Wenn Sie sich Ihres Ziels absolut sicher sind, halten Sie sich an den Plan, denn Engagement ist alles, um Ihre Ziele zu erreichen. Vergewissern Sie sich, dass Sie in Ihrem Berufs- und Privatleben genügend Zeit für das Training haben, und wenn ja, befolgen Sie die Ratschläge der Experten, die Ihren Plan ausgearbeitet haben, und tun Sie genau das, was Sie tun sollen, wenn es Ihnen gesagt wird. Wenn Sie sich jedoch müde oder unwohl fühlen, scheuen Sie sich nicht, eine Sitzung ausfallen zu lassen. Auf Ihren Körper zu hören und Warnsignale zu erkennen, ist ein weiterer sehr wichtiger Teil des Prozesses. Aber lassen Sie das Auslassen von Sitzungen nicht zur Gewohnheit werden. Wenn Sie das tun, bedeutet das, dass Sie entweder eine Verletzung haben oder einfach nicht motiviert genug sind, den Plan durchzuziehen.

3 Planen Sie im Voraus

Schauen Sie voraus und machen Sie Pläne, um sicherzustellen, dass Sie Ihre immer länger werdenden Läufe in Ihren Arbeitsplan einbauen können. Sie müssen mindestens einen langen Lauf pro Woche absolvieren, wobei die Distanz pro Woche um etwa 10 Prozent zunehmen sollte. In den nächsten sechs Monaten stehen Geburtstage, Partys, Hochzeiten und alle möglichen gesellschaftlichen Ereignisse an, also planen Sie Ihre langen Läufe entsprechend. Geben Sie sich keine Ausrede, um sich vor dem Training zu drücken.

4 Seien Sie mental vorbereitet

Denken Sie daran, dass der mentale Aspekt des Marathontrainings enorm ist. Es ist manchmal extrem schwierig, rauszugehen und zu laufen, wenn das Wetter mies ist, du dich müde fühlst, einen Schnupfen hast oder einfach nur ins Kino gehen willst. Es gibt Hunderte von möglichen Ausreden, die man anführen könnte, um nicht laufen zu gehen, aber bleiben Sie stark und ziehen Sie die Laufschuhe an. Ja, es ist anstrengend, aber es wird sich lohnen, wenn du am Tag des Marathons über die Ziellinie läufst.

5 Erzähle von deinem Laufziel

Es wird auf jeden Fall helfen, wenn du allen, die du kennst, von deinem Vorhaben erzählst. Seien Sie nicht schüchtern. Du wirst erstaunt sein, wie sehr dich deine Familie und deine Freunde unterstützen werden, und du wirst manchmal auf diese Unterstützung angewiesen sein. Wenn es Ihnen schlecht geht, bitten Sie jemanden, mit Ihnen zu laufen, oder bitten Sie jemanden, zu Ihnen zu kommen, damit Sie sich aussprechen können. Sie werden erstaunt sein, was für einen Unterschied das macht, und wenn Sie sich ausgeheult haben, werden Sie Lust haben, wieder zu laufen. Wenn Sie Geld für eine wohltätige Organisation oder einen guten Zweck sammeln wollen, sollten Sie frühzeitig damit beginnen und viele Veranstaltungen zu diesem Thema organisieren. So können Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren und auch dann laufen gehen, wenn Sie keine Lust haben.

6 Schließen Sie sich einem Laufclub an

Schließen Sie sich einer Laufgruppe an, wenn Sie gerne in Gesellschaft laufen. Auch wenn ihr nicht alle einen Marathon laufen wollt, wird das Engagement und der Wettkampfaspekt enorm helfen.

7 Engagieren Sie sich von ganzem Herzen

Einer der besten Ratschläge, die man einem Marathonläufer geben kann, besteht darin, sich während der Dauer des Trainings auf das Laufen einzulassen. Sprechen Sie mit anderen Läufern, hören Sie sich ihre Geschichten und Erfahrungen an, sowohl im Hinblick auf das Training als auch auf den Wettkampftag. Sie können alle möglichen nützlichen Tipps erhalten, von der Ernährung bis hin zur Laufausrüstung, und jede noch so kleine Information ist hilfreich. Wenn Sie einen schlechten Lauf haben, hilft es zu wissen, dass Sie nicht der Einzige sind. Jeder, der sich auf einen Langstreckenlauf vorbereitet, macht ähnliche Erfahrungen. Negativität kann einer der schädlichsten Aspekte eines langen Trainingsprogramms sein. Versuchen Sie also zu vermeiden, sich selbst niederzumachen, indem Sie sich bewusst machen, dass Sie nicht allein sind.

8 Cross-Training

Cross-Training ist eine fantastische Möglichkeit, motiviert und in Form zu bleiben. Die Monotonie des Trainings kann tödlich sein, deshalb ist eine Abwechslung mit Radfahren, Schwimmen, Rudern oder Krafttraining eine gute Möglichkeit, geistig frisch zu bleiben. Übertreiben Sie es aber nicht, denn Sie wollen sich nicht verletzen, weil Sie sich im Schwimmbad oder auf dem Rad zu sehr verausgaben. Aber die Vorteile des Cross-Trainings überwiegen bei weitem die Risiken und du wirst die Abwechslung genießen.

9 Variiere deine Strecken

Apropos Abwechslung: Variiere deine Trainingsstrecken. Wenn du immer die gleiche Strecke läufst, verlierst du schnell die Motivation. Bringen Sie Abwechslung in Ihr Training, indem Sie an neuen Orten laufen. Der Tapetenwechsel hält dich geistig frisch.