Fühlen Sie sich ständig müde, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Hier sind einige Tipps, die Ihnen bei der Fehlersuche helfen können.

Fühlen Sie sich ständig müde, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Hier sind einige Tipps, die Ihnen bei der Fehlersuche helfen können.

Schlafen Sie genug?

Wir vergessen oft dieses Grundbedürfnis – eine gute Schlafqualität und genügend Schlafstunden. Wenn Sie nicht gut schlafen und dies ein chronisches (langfristiges) Problem zu sein scheint, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt darüber, was los sein könnte.

Essen Sie, um Energie zu tanken?

Wenn Sie sich müde fühlen und trotzdem produktiv sein müssen, versuchen Sie es mit Sport statt mit Junkfood, um Ihr Energieniveau zu steigern. Wenn Sie gerade genug tun, ohne es zu übertreiben (z. B. spazieren gehen), werden Sie feststellen, dass Ihnen das viel mehr Energie gibt als fettige und zuckerhaltige Kohlenhydratsnacks (Süßigkeiten, Chips, Limonade).

Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten?

Wenn Sie dazu neigen, mehr als 4-5 Stunden zwischen den Mahlzeiten zu verbringen, sollten Sie einen Snack als Zwischenmahlzeit einplanen. Ihr Körper braucht Brennstoff. Ein Abnehmplan, der kalorienarme Mahlzeiten und lange Pausen zwischen den Mahlzeiten vorsieht, könnte Ihnen zu wenig Energie liefern.

Essen Sie genug?

Personalisieren Sie Ihr Kalorienziel. Jeder Mensch ist anders – manche Erwachsene können problemlos 1000-1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während andere mehr essen müssen, um sich nicht müde, gereizt oder benommen zu fühlen. Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme aufzeichnen, sollten Sie auch Notizen über Ihr Befinden machen, damit Sie Muster zwischen Nahrungsaufnahme, Zeitpunkt, Bewegung und allgemeinem Energieniveau erkennen können. Wenn das Kaloriendefizit so groß ist, dass Sie es nicht ohne übermäßigen Hunger ausgleichen können, sollten Sie Ihre wöchentliche Gewichtsabnahme auf ein langsameres Tempo reduzieren.

Nehmen Sie ausreichend Eiweiß zu sich. Streben Sie mindestens 60 Gramm Eiweiß pro Tag an. Wenn Sie 3 Hauptmahlzeiten am Tag zu sich nehmen, sollten Sie 20 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit zu sich nehmen. Nehmen Sie auch bei den Zwischenmahlzeiten Eiweiß zu sich, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr zur Gewichtsabnahme reduzieren.

Schränken Sie Kohlenhydrate nicht zu sehr ein. Wenn Sie sich häufig schwindlig fühlen, sollten Sie überprüfen, ob Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr zu stark einschränken. Es ist zwar sinnvoll, die Kalorien aus ungesunden Kohlenhydraten zu reduzieren, doch sollten Sie auch gesunde Kohlenhydrate zu sich nehmen, um Ihren Blutzuckerspiegel auf einem gesunden Niveau zu halten. Einige von uns reagieren empfindlicher auf eine kohlenhydratarme Ernährung als andere. Sowohl ein hoher als auch ein niedriger Blutzuckerspiegel kann dazu führen, dass man sich müde fühlt.

Ist das Bewegungsniveau in Ordnung?

Übermäßige Müdigkeit kann von zu wenig oder zu viel Bewegung herrühren.

Wenn Sie früher aufstehen, um Sport zu treiben, sollten Sie früher ins Bett gehen, um nicht zu viel Schlaf zu verlieren.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie zu viel Sport treiben, sollten Sie ihn ein wenig reduzieren, um zu sehen, ob er Ihnen hilft, Ihr Energieniveau zu halten. Möglicherweise tun Sie in einem oder mehreren Bereichen zu viel: Häufigkeit, Intensität oder Dauer.

Wenn Sie lange im Sitzen arbeiten, stehen Sie jede Stunde auf und bewegen Sie sich. Finden Sie eine Ausrede, um irgendwo spazieren zu gehen.

Eine besonders schlechte Kombination ist schlechter Schlaf und sitzende Tätigkeit. Das führt dazu, dass man zu viel isst, um wach zu bleiben.

Wie hoch ist Ihr Stresspegel?

Langfristig kann chronischer Stress die Energie und die positive Stimmung beeinträchtigen. Idealerweise sollten Sie herausfinden, was den Stress verursacht, und daran arbeiten, ihn zu beseitigen oder zu vermeiden.

Viele von uns verwenden Bequemlichkeitsessen, um mit Stress umzugehen. Wie werden Sie mit Stress umgehen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Haben Sie einen Plan für den Notfall. Wenn Sie gerne kauen, dann kauen Sie knackiges, nicht-stärkehaltiges Gemüse, zuckerfreien Kaugummi, Eis oder etwas anderes, das nur wenige Kalorien hat.

Sie können auch versuchen, die Augen zu schließen und langsam und tief zu atmen. Nehmen Sie sich etwa 5 Sekunden Zeit zum Einatmen und 5 Sekunden zum Ausatmen und machen Sie mindestens 3-5 volle Atemzüge.

Bewegung kann auch helfen, Stress abzubauen – machen Sie das täglich in besonders stressigen Zeiten. Oder gehen Sie in der Mittagspause und nach der Arbeit spazieren, um zu „entschärfen“.

Chronische Müdigkeit ist ein Zeichen dafür, dass etwas nicht in Ordnung ist. Bitte teilen Sie Ihrem Arzt mit, was los ist, wenn Sie das Problem nicht allein lösen können.

Ursprünglich veröffentlicht: 1. Juli 2014
Aktualisiert: 2. Oktober 2019

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