Lunge Twist | Illustrierte Übungsanleitung

Nov 12, 2021

admin

Lunge Twist Übungsanleitung mit Anleitung, Demonstration, Kalorienverbrauch und bearbeiteten Muskeln. Lernen Sie die richtige Form, entdecken Sie alle gesundheitlichen Vorteile und wählen Sie ein Training.

Primäre Muskeln: Gesäß, Quads, Kniesehnen, schräge Muskeln
Sekundärmuskeln: Bauch
Ausrüstung: Keine Ausrüstung

LUNGE TWIST ANLEITUNG

1. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße hüftbreit auseinander und die Arme nach vorne gehoben.
2. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne, beugen Sie beide Knie und drehen Sie den Oberkörper nach rechts.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung auf der linken Seite.
4. Wechseln Sie die Seiten, bis der Satz beendet ist.

PROPER FORM AND BREATHING PATTERN

Während des Ausfallschritts halten Sie das Gewicht in der vorderen Ferse, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und halten Sie Ihren Kern fest. Achten Sie darauf, dass beide Beine einen 90-Grad-Winkel bilden und dass Ihre Hüften in einer Linie stehen. Drehen Sie den Oberkörper zur gleichen Seite wie das vordere Bein und nur von den Rippen aufwärts.

ÜBUNGSNUTZEN

Der Ausfallschritt ist eine großartige Übung für den Unterkörper, er stärkt die Gesäßmuskeln und die Beine und verbessert die Flexibilität der Hüften. Durch das Hinzufügen der Drehung zu dieser Bewegung wird die Körpermitte beansprucht und gleichzeitig die Bauchmuskeln und die schrägen Muskeln trainiert.

DEMONSTRATION

Lunge Twist Übungsanleitung mit Anleitung, Demonstration, Kalorienverbrauch und beanspruchten Muskeln. Lernen Sie die richtige Form, entdecken Sie alle gesundheitlichen Vorteile und wählen Sie ein Workout.

SÄTZE UND WIEDERHOLUNGEN

Der Lunge Twist ist eine Ganzkörperbewegung, die Teil einer Aufwärmübung oder eines Unterkörpertrainings sein kann. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 bis 15 Mal auf jeder Seite und halten Sie sie ruhig und gleichmäßig. Wenn Sie diese Bewegung gut beherrschen, können Sie ein Gewicht nehmen und es vor der Brust halten. Das bringt die Übung auf die nächste Stufe und trainiert Arme, Bauchmuskeln und Beine auf einmal.

VERBRANNTE KALORIEN

Um die Anzahl der verbrannten Kalorien bei der Übung Longe Twist zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:

Werden Sie Mitglied auf Facebook und erfahren Sie als Erster von unseren neuesten Updates und exklusiven Angeboten. Teilen Sie Ihre Fortschritte mit uns und inspirieren Sie andere!