Wenn du Gewichtheber bist, kennst du das Gefühl. Sie haben sich in den Beintrainingstag vertieft. Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben oder eine andere Form der Folter. Ich meine Training. Der Tag der Beine ist der einzige Tag, an dem du dich garantiert, nun ja, tot fühlst. Müde. Ausgelaugt. Als ob Sie am nächsten Tag nicht mehr aus dem Bett kämen. Hier ist also die Millionen-Dollar-Frage. Sollten Sie nach dem Beintraining laufen? Warum oder warum nicht?

Kann ich nach dem Beintraining Ausdauertraining machen?

Nach Angaben des Bodybuilding-Magazins kann ein hartes Beintraining Ihren Körper wirklich belasten. Aufgrund von DOMS (delayed onset muscle soreness) wird empfohlen, dass Sie, wenn Sie vorhaben, hart zu heben und danach Cardio zu machen, etwas Sanftes machen sollten.

Schwimmen ist zum Beispiel eine großartige Form von Cardio nach dem Beintraining. Insbesondere das Brustschwimmen hilft Ihnen vielleicht, den Muskelkater im Unterkörper zu lindern.

Eine andere Form von Cardio, die Sie nach dem Tag der Beine in Betracht ziehen könnten, ist das sanfte Radfahren. Auch wenn Sie sich wundgefahren haben, könnte sich das leichte Treten der Pedale nach dem harten Training gut anfühlen.

Die elliptische Bewegung kann auch etwas sein, das Ihren Körper nach dem Beintraining schont. Denken Sie nur daran, dass dies nicht die Zeit ist, um Rekorde in Bezug auf den Kalorienverbrauch oder die Widerstandseinstellungen aufzustellen.

Ist es besser, vor oder nach dem Beintraining zu laufen?

Wenn Sie am Beintrainingstag laufen wollen, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie vor dem Heben laufen sollten. Manche Athleten, die ein ernsthaftes und strenges Trainingsprogramm absolvieren, planen zwei Trainingseinheiten. Wenn sich Ihre Freunde morgens zum Laufen treffen und Ihr Termin mit dem Personal Trainer am Nachmittag ist, ist es verständlich, dass Sie vor dem Heben laufen. Je nach Ihren Zielen ist das wahrscheinlich eine gute Option. Die Experten des Magazins Runner’s World raten Ihnen, Ihren morgendlichen Lauf und die Lifting-Session am späten Nachmittag acht bis neun Stunden auseinander zu legen.

Wenn Sie nach dem Gewichtheben ein leichtes Herz-Kreislauf-Training suchen, ist ein leichtes Lauftraining nach dem Beintraining vielleicht besser für Sie geeignet. Am besten ist es jedoch, wenn Sie Ihren Lauf sechs oder sieben Stunden nach dem Gewichtheben absolvieren.

Analysieren Sie Ihre Ziele

Wenn Sie wie die meisten Läufer sind, laufen Sie, um sich fit zu halten und vielleicht auch, um ein bisschen schneller zu werden. Wenn das auf Sie zutrifft, sollten Sie sich überlegen, wie Sie diese Ziele am besten erreichen können.

Wenn Sie eine höhere Gesamtfitness anstreben, ist ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Herz-Kreislauf- und Krafttraining von Vorteil. Allerdings müssen Sie möglicherweise einige Zugeständnisse machen. Wenn Sie sich für ein umfassendes Krafttraining entscheiden, kann es sein, dass Sie nach einem guten Krafttraining nicht mehr jeden Tag laufen können. Und wissen Sie was? Das ist in Ordnung!

Wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln und Kraft aufzubauen, wollen Sie wahrscheinlich nicht vor dem Heben laufen, vor allem nicht für den Unterkörper. Heben mit einem müden Körper und ermüdeten Muskeln ist weniger geeignet, um die gewünschte Kraft aufzubauen.

Wenn Sie jedoch für einen Boston-Qualifikationsmarathon trainieren und Ihr Trainer oder Trainingsplan Ihnen vorschreibt, die Kilometerzahl zu erhöhen, kann es sein, dass eine Laufpause vor dem Heben einfach nicht in Frage kommt. Deshalb müssen Sie sich über Ihre persönlichen Ziele Gedanken machen und einen Trainingsplan aufstellen, der in Ihr Leben passt. Wie wir immer wieder betonen, gibt es keine einfachen, allgemeingültigen Antworten.

Ist es gut, am Tag nach dem Beintraining zu laufen?

Egal, wie schlimm das DOMS ist, widerstehen Sie dem Drang, sich am Tag nach dem Beintraining ins Bett zu legen. Ein schöner, lockerer Lauf ist wahrscheinlich das Beste, was Sie brauchen, um den Muskelkater zu bekämpfen. Wenn Sie langsamer werden, denken Sie daran, wirklich langsamer zu laufen.

Wussten Sie, dass die meisten Läufer sich den Rat, langsamer zu laufen, nicht zu Herzen nehmen? Es mag für Sie schwer zu glauben sein, aber Spitzenläufer, die Marathonläufe unter 5:00 Minuten absolvieren, laufen bei Erholungsläufen oft ein (für sie) superlangsames Tempo von 8:00 oder 8:30. Wenn du also ein Durchschnittsläufer bist, verlangsamst du dein Tempo am Erholungstag so sehr?

Wenn nicht, solltest du es vielleicht in Erwägung ziehen, um dich optimal zu erholen.

Ist es in Ordnung, mit schmerzenden Beinen zu laufen?

Das ist es auf jeden Fall! Ganz gleich, ob Ihre Beine von einem intensiven Beintraining, einem Tempotraining auf der Bahn oder einem mörderischen Tempolauf wund sind, es ist in Ordnung, den Muskelkater auszulöschen.

Die Faustregel für das Laufen durch den Muskelkater lautet: Wenn das Laufen den Muskelkater nicht verstärkt, ist es in Ordnung, weiterzulaufen. Generell gilt: Wenn man anfängt, sich leicht zu bewegen, fängt man an, den Muskelkater loszuwerden. Der Prozess des leichten Laufens führt dazu, dass Sie sich langsam lockerer fühlen, während die Minuten und Kilometer vorbeiziehen.

Wenn Ihr Ziel wirklich ein einfacher Erholungslauf ist, um die Knoten aus Ihren wunden Beinen zu lösen, lassen Sie die Uhr zu Hause (oder decken Sie sie mit Klebeband ab), vergessen Sie das Tempo und laufen Sie einfach eine leichte Runde. Denken Sie nicht zu viel darüber nach. Ärgere dich nicht über das Tempo. Gehen Sie einfach los.

Für diejenigen unter Ihnen, die beim Laufen Musik hören, sollten Sie sich überlegen, ob Sie nicht eine erholsame Musik wählen wollen. Wenn Sie zum Beispiel gerne Metal-Musik hören, suchen Sie sich für den Erholungstag etwas Sanftes aus. Es ist erwiesen, dass die Musikauswahl Menschen dazu bringen kann, schneller oder langsamer zu laufen.

Wählen Sie etwas, das Sie entspannt und locker macht. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper zu entspannen und locker zu bleiben. Oder noch besser, wenn Sie die Möglichkeit haben, sich auf diese Weise zu entspannen, verzichten Sie auf Musik. Lauschen Sie den Vögeln und Eichhörnchen oder anderen Geräuschen, die Sie umgeben. Seien Sie einfach im Augenblick.

Die Entscheidung liegt bei Ihnen

Natürlich ist es immer Ihre Entscheidung, ob Sie am Tag der Beine laufen sollten. Wenn Sie sich dafür entscheiden, vor oder nach dem Beintraining, aber am selben Tag zu laufen, sollten Sie sich über die Auswirkungen auf Ihre Leistung im Klaren sein. Behalten Sie immer Ihre übergeordneten Ziele im Auge, wenn Sie festlegen, wie Ihr Training aussehen soll.

Aus demselben Grund müssen Sie festlegen, wo Sie harte Trainingstage wie den Beintrainingstag im Schema Ihrer Trainingswoche positionieren, damit Sie sich als Athlet weiterentwickeln können.

Wenn es darauf ankommt, sind nur Ihre Ziele, Bestrebungen und das „große Ganze“ wichtig. Viel Spaß beim Laufen, Leute!