12 Nov Kniestreckungsübungen für die endständige Kniestreckung

Nach einer Knieoperation ist der Erhalt der vollen endständigen Kniestreckung von größter Bedeutung. Die Fähigkeit, das Knie gleichmäßig auf die andere Seite zu strecken, ist in der Regel eines der wichtigsten frühen Ziele in der Knie-Reha. Es gibt zwar eine ganze Reihe von Kniestreckungsübungen, aber die wichtigste Variable für die Wiedererlangung der vollen endständigen Kniestreckung ist der Umfang und die Zeit, die man für die Kniestreckung aufwendet. Das ist unbestreitbar das wichtigste Konzept, das es zu begreifen gilt. 3 Sätze von 1 Minute Dehnung für insgesamt 3 Minuten (von 1440 Minuten am Tag, d. h. 0,2 % des Tages) reichen nicht aus, um die volle Kniestreckung wiederzuerlangen! Streben Sie anfangs insgesamt 10 Minuten für Kniestreckungsübungen an und steigern Sie dann langsam die Zeit, bis Sie mindestens 30 Minuten pro Tag für die Endstreckung des Knies aufwenden.

Kniestreckungsübungen & Tipps

Kniestreckungsübungen, besonders nach einer Operation, werden nicht angenehm sein. Wenn sie angenehm sind, bedeutet das wahrscheinlich, dass Sie sie nicht richtig ausführen! Unabhängig von der Operation wird es zu einer Gelenkschwellung oder einem Erguss im Knie kommen, der nicht nur mehr Schmerzen und Beschwerden verursacht, sondern auch die Bewegungsfreiheit des Kniegelenks einschränkt. Darüber hinaus werden die Muskeln um das Knie herum höchstwahrscheinlich angespannt und geschützt sein, was bedeutet, dass Weichteilarbeit und Dehnung ebenfalls gerechtfertigt sind. Wenn Sie bei Ihren Kniestreckungsübungen an der endständigen Kniestreckung arbeiten, versuchen Sie, die Position oder Dehnung so lange wie möglich zu halten. Das kann ein paar Minuten oder nur 20 Sekunden dauern! Ziel ist es, diese unangenehme Phase zu erreichen, das Knie dann ein oder zwei Minuten lang zu beugen und zu entspannen und dann wieder mit der Kniestreckungsübung fortzufahren. Je mehr Zeit Sie in dieser Endstrecke verbringen können, desto besser!

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Passive Kniestreckungsübungen

Zuerst arbeiten Sie daran, die volle passive Kniestreckung wiederzuerlangen. Passive Kniestreckung ist das Ausmaß der Kniestreckung, das Ihr Knie hat, wenn Sie Ihren Fuß auf einen Tisch oder Stuhl stützen und Ihr Knie in der Luft schweben lassen.

Sitzende Kniestreckung PROM

Beispiel Kniestreckung Überholung Reha-Programm Übung

Kniestreckung mit Überdruck

Bang Hangs Kniestreckung

Beispiel Kniestreckung Überholung Reha Programm Übung

Kniestreckung Reha-Programm

Dieses Programm ist für alle, die ihr Knie vor einer Operation wirklich rehabilitieren oder nach einer Operation oder Verletzung an der Wiederherstellung ihrer Kniestreckung arbeiten möchten. Es ist für jeden geeignet, unabhängig vom aktuellen Fitnesslevel, und wird Sie von Grund auf aufbauen, um die Endbereiche der Kniestreckung zu tolerieren. Für weitere Informationen zu diesem Programm klicken Sie HIER.

Aktive Kniestreckungsübungen

Es ist äußerst wichtig, auf jede passive Kniestreckungsübung aktive Knieübungen folgen zu lassen, um den hoffentlich neu erworbenen Kniestreckungsbereich „einzuschließen“. Während die stehende terminale Kniestreckung (TKE) die klassische Übung für die aktive Kniestreckung ist, gibt es auch eine Fülle anderer Möglichkeiten. Die wichtigste Komponente bei jeder einzelnen Übung ist, dass Sie Ihren Quadrizeps anspannen und so stark wie möglich drücken. Ihr Ziel sollte es sein, eine Dehnung hinter dem Knie zu spüren. Denken Sie daran, bei jeder Wiederholung aufrecht zu stehen! Nachfolgend finden Sie eine Fülle von unseren bevorzugten aktiven Kniestreckungsübungen, die alle Teil unseres Knee Extension Overhaul Rehab-Programms sind, das nachweislich Ihre Kniestreckung wiederherstellt!

Stehende 3.Way Terminal Knee Extension

Beispiel für ein Reha-Programm zur Kniestreckung

Sled Pushes

Down Dog Knee Extension TKE

Retro Walking

Beispiel für ein Reha-Programm zur Kniestreckung

Quad Sets mit einem Gurt

HÖREN: KNEE EXTENSION AND GETTING BACK TO THE GYM

Prone Hips Supported TKE

Cueing for TKE with any closed chain knee exercise (squats, lunge, step-up)

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Suchen Sie nach einem umfassenderen Programm, das auch Ihre Kniestreckung unterstützt? Unser umfassendes Knie-Reha-Programm ist ein 12-wöchiges 3-Phasen-Programm, mit dem Sie Ihre Knie von Grund auf wieder aufbauen können. Egal, ob Sie ein Wochenend-Krieger, ein Leistungssportler, ein Superhelden-Elternteil oder einfach nur jemand sind, der seine Kniegesundheit verbessern möchte, Sie können zu 100 % von diesem Programm profitieren. Wir machen es Ihnen leicht und zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Knie selbst rehabilitieren und sie mit Hilfe eines detaillierten Übungsprogramms und unserer charakteristischen Hilfsvideos für alles, was das Leben mit sich bringt, gesund halten können.

Abschließende Gedanken

Eine angemessene Kniestreckung ist für die Gesundheit und Funktion des Knies entscheidend. Wenn man nicht frühzeitig nach der Operation daran arbeitet, wird es sehr schwierig, sie wiederzuerlangen! Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die sich hervorragend für die Wiederherstellung der Kniestreckung eignen, und viele davon haben wir in diesem Artikel vorgestellt. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, und bleiben Sie dabei! Wenn Sie diese Übungen besser vertragen, sollten Sie versuchen, die Positionen länger zu halten, um eine bessere Übertragung und letztendlich eine Verbesserung des Bewegungsumfangs zu erreichen!